sisältö:
- Lääketieteellinen video: The Choice is Ours (2016) Official Full Version
- Valmistelu, joka on tehtävä ajon aikana
- 1. Syö terve
- 2. Kiinnitä huomiota mukavuuteen
- 3. Pidä nukahtamasta
- 4. Vältä stressiä
Lääketieteellinen video: The Choice is Ours (2016) Official Full Version
Pitkien matkojen ajaminen vaatii hyvää kestävyyttä. Monet ihmiset kokevat onnettomuuksia tai sairautta ajon aikana huonon valmistelun vuoksi. Monet ihmiset pitävät tätä itsestäänselvyytenä, mutta itse asiassa ajoneuvon ollessa tuntikausia on vaikeaa, kun fyysinen ei ole optimaalinen. Saat mukavuutta ja turvallisuutta ajon aikana tarkastelemalla seuraavia valmisteluja!
Valmistelu, joka on tehtävä ajon aikana
1. Syö terve
Jos ajattelet syömistä matkan aikana, on varmasti mieleen pikaruokaa, Mutta sen ei tarvitse tapahtua. Tässä on tapoja, joilla voit syödä terveellistä autolla tai bussilla:
- Ruuan kääriminen, Oman ruoan pakkaaminen on hyvä tapa syödä terveellistä matkalla. "Valmistele välipaloja ja juomia autoon", sanoi Bostonin ravitsemusasiantuntija Heidi Reichenberger Mclndoo, MS, RD. "Hyvin kuljetetut tuotteet ovat vesi, maustettu vesi (vitamiinijuomat), kuivatut hedelmät, tuoreet hedelmät (omenat, banaanit jne.), juustokeppija pähkinät. ”Pese kaikki tuotteet ennen matkaa ja tuo viileämpi laatikko juomien ja elintarvikkeiden säilyttämiseksi tuoreena ja kestävänä.
- Pureskaa säännöllisesti. Useimpien ihmisten elin on tottunut pureskelemaan neljän tai viiden tunnin välein, onko se purukkaa välipaloja tai raskasta. Jos matkustat, älä liioittele tai syö epäterveellistä ruokaa, koska olet laiska päästä autosta.
2. Kiinnitä huomiota mukavuuteen
Autolla istuu tuntikausia voi aiheuttaa lihasjäykkyyttä ja kipua, joten on tärkeää kiinnittää erityistä huomiota mukavuuteen matkalla. Seuraavat vinkit auttavat välttämään kehon särkyä ajon aikana:
- Kiinnitä huomiota kehon asentoon, Varmista, että istut mukavasti pyörän takana. Säädä tuoli niin, että sinun ei tarvitse venyttää, kun kosketat ohjauspyörää.
- Siirrä tuoli, Aseta tuolisi 100 asteen kulmaan, joten et taivuta. Varmista, että lannerangan selkänoja on tuettu. Tätä varten voit käyttää pieniä tyynyjä tai jopa pyyhkeitä.
- Lepoudu, Varmista, että pysähdyt säännöllisesti (asiantuntijat suosittelevat 20–30 minuutin välein) päästä pois autosta ja venyttämään ennen jatkamista. Tämä pätee erityisesti sellaiseen henkilöön, jolla on krooninen selkäkipu tai muita ongelmia, jotka johtuvat istumasta yhdessä asennossa liian kauan. Lepoajan vieminen on tärkeää myös syvän laskimotromboosin (DVT) estämiseksi, mikä on verihyytymiä yhdessä verisuonista, jotka ovat kaukana kehon ytimestä, yleensä jaloissa, jotka voivat näkyä, jos et liiku pitkään.
3. Pidä nukahtamasta
Yksi turvallisuusongelma, joka on usein unohdettu matkalla, on se, että kuljettaja on unelias. National Sleep -säätiön mukaan useimmat ihmiset ovat tietoisia vaaroista, jotka johtuvat humalasta ajon aikana, mutta ovat vähemmän tietoisia siitä, että uneliaisuus ajon aikana on myös yhtä vaarallista. Uneliaisuus voi tuottaa hyvin hitaasti reaktioaikaa verrattuna kuljettajaan, joka on hereillä. Tämä on katsottava varsinkin yöllä. Taistelemaan uneliaisuutta tarkastellaan seuraavalla menetelmällä:
- Hanki riittävästi lepoa, Varmista, että saat runsaasti unta ennen matkaa. Jos ajaa, lepo on tärkeää reaktioaikasi ja kokonaisvaltaisen osaamisen kannalta. Varmista myös, että sinulla on hyvä yöunet ennen seuraavana päivänä ajamista.
- Kiinnitä huomiota olosuhteisiin, jos tunnet uneliaisuutta, Tunne kehosi ja aloita vetäminen, jos alat tuntea epävarmuutta. Ota vähän taukoa tai vaihda kuljettajaa.
4. Vältä stressiä
Jotkut kokevat, että ajaminen on hauskaa, mutta on myös niitä, jotka eivät. Näin voit vähentää stressiä ajon aikana seuraavasti:
- Suunnittele se aikaisin, Suunnittelemalla matka aikaisin, voit välttää liikenneruuhkat ruuhka-aikoina.
- Käyttäen rentoa menetelmää, Jos olet jumissa liikenneruuhkassa. Yritä pysyä keskittyneenä ottamalla syviä ja hitaita hengityksiä.
- Musiikin asettaminen, Tuo joitakin kappaleita, jotka rentoutuvat ajon aikana.
Muista! Sinun on myös kiinnitettävä huomiota mahdollisuuksiin, joita matkalla tapahtuu, kuten mitä tehdä, kun ajoneuvo on vaurioitunut, mitä vaihtoehtoisia teitä on pidettävä kiinni, kuinka kauan matka kestää, ja mitä tehdä onnettomuuden sattuessa. Varmista, että ajoneuvosi on hyvässä kunnossa, jotta olet aina turvallinen tiellä.
LUE ALSO:
- Vinkkejä soittoäänien voittamiseen ajettaessa autolla
- Ajoneuvojen hangoverin voittaminen lapsissa
- Vinkkejä mukavaan nukkumiseen julkisessa ajoneuvossa
