sisältö:
- Lääketieteellinen video: The Secrets Donald Trump Doesn't Want You to Know About: Business, Finance, Marketing
- Voisiko se olla 5 kg paastossa?
- Laske ja rajoita kalorien määrää aamunkoiton aikana ja rikkoa nopeasti
- Harjoitus 5 kg paastossa
Lääketieteellinen video: The Secrets Donald Trump Doesn't Want You to Know About: Business, Finance, Marketing
Paasto-kuukausi voi olla oikea hetki, jos haluat laihtua. Erityisesti jos sinulla on erityinen tavoite menettää paino. Syynä on, että kun olet paastoamassa, on varmasti helpompi hallita ruokavaliota. Tätä varten voit yrittää pudottaa 5 kg paastolla tehokkaalla menetelmällä, mutta pidä se turvassa seuraavassa.
Voisiko se olla 5 kg paastossa?
Olet ehkä kuullut, Ramadan voi todellakin tehdä ruumiin rasvaisemmaksi. Tämä on totta, varsinkin jos et voi ylläpitää ruokavaliota ja elämäntapaa hyvin koko paaston aikana. Jos kuitenkin voitte kurinpitää oikeassa ruokavaliossa, menetät suuresti 5 kg paastossa.
Kun paastoat, et saa glukoosia mistään ruoasta ja juomasta tunteja. Sitten keho etsii muita energialähteitä kuin glukoosia. Energian lähde glukoosin korvaamiseen, rasvavarastot.
Jotta teoria toimii ja vaikuttaa kehosi, on monia asioita, jotka on otettava huomioon, kun haluat menettää 5 kg paastossa. Ensimmäinen, sinun on vielä kiinnitettävä huomiota kalorien kulutukseen päivässä. Toiseksi sinun on vielä harjoitettava rasvapolttoa.
Laske ja rajoita kalorien määrää aamunkoiton aikana ja rikkoa nopeasti
Jos sinulla on erityinen 5 kg: n tavoite, kalorien saanti on rajoitettava 1 300–1 500 kcal (kilo-kaloreihin) päivässä. Se riippuu painosta ja nykyisestä terveydentilastasi.
Päivittäin tarvittava kalori on jaettava kolmeen ateriaan. Ensimmäinen on sahur, sitten murtuessaan nopeasti ja viimeinen Tarawih-rukouksen jälkeen (tai ennen nukkumaanmenoa). Mutta muista, älä missaa sahur!
Voit syödä sahuria yhteensä 600 kcal. Sitten, kun kyseessä on nopeaa rikkoutumista, voit syödä välipaloja tai ruokaa yhteensä 400-500 kcal. Tarawih-rukouksen jälkeen voit syödä yhteensä 500-600 kcal.
Harjoitus 5 kg paastossa
Kun käytät 1 300–1 500 kcal päivässä, sinun on vielä harjoitettava polttaa näitä kaloreita. Kuitenkin, koska kun olet paastoamassa, et voi juoda tai syödä suoraan korvaamaan menetettyä energiaa, sinun pitäisi käyttää vain kerran päivässä.
Paras aika harjoittaa paastoa on ennen nopeaa rikkomista. Näin harjoituksen jälkeen voit heti täyttää energiaa, kun kaloreita rikkoutuu nopeasti. Suositeltava harjoitustyyppi on korkean intensiteetin intervalliharjoitus 30 minuuttia päivässä. Tämä harjoitus ei vie paljon aikaa, mutta koska intensiteetti vaihtelee, kalorien polttaminen muuttuu suuremmaksi.
Voit tehdä tämän harjoituksen aloittamalla kohtalaisen voimakkuuden harjoituksen, kuten lenkkeilyn neljä minuuttia. Jatka sitten nopeaa juoksua melko haastavalla maastolla, kuten yhden minuutin nousulla. Nämä kaksi vaihtelua kestävät yhteensä viisi minuuttia. Toista muutos kuusi kertaa niin, että harjoitusaika on 30 minuuttia päivässä.
