sisältö:
- Lääketieteellinen video: How Wolves Change Rivers
- Marjat ovat hyviä terveydelle
- 1. Mansikka
- 2. Vadelma
- 3. Mustikat
- 4. mustaherukka
- 5. Blackberry
- 6. Mustikka
- 7. Karpalo
Lääketieteellinen video: How Wolves Change Rivers
Niille teistä, jotka ovat ruokavaliossa mutta haluavat silti syödä hyvin, yritä kuluttaa erilaisia marjoja. Koska marjat sisältävät yleensä pieniä kaloreita, niin ne eivät tee sinulle rasvaa nopeasti. Marjat ovat myös runsaasti vitamiineja, kivennäisaineita ja kuituja, jotka saavat sinut tuntemaan olonsa täyteen. Joten, mitkä ovat terveellisimpiä marjoja syödä? Jatka seuraavien arvosteluja!
Marjat ovat hyviä terveydelle
1. Mansikka
Mansikan hedelmät ovat yksi helpoimmista hedelmäliikkeistä. Hyvin edullisen hinnan lisäksi mansikoissa on myös terveydelle hyviä ravintoaineita.
Verywellin raportointi, yksi kuppi tai 230 grammaa mansikoita sisältää 100 mg C-vitamiinia. Tämä luku on lähes sama kuin C-vitamiinin pitoisuus appelsiineissa, joissa on sama annos. Mansikat sisältävät myös monia muita tärkeitä mineraaleja, kuten kalsiumia, magnesiumia, folaattia ja kaliumia.
Niille teistä, jotka ovat ruokavaliossa, syöminen mansikoita joka päivä voi auttaa sinua laihtumaan. Koska jokainen 230 grammaa mansikoita sisältää vain 53 kaloria, niin ruokavalion ohjelmointi on turvallista.
2. Vadelma
Vadelma ei todellakaan ole kotimaisten marjojen tyyppi. Tämän hedelmän läsnäolo on kuitenkin alkanut olla suurta kysyntää yhteisössä länsimaisista elintarvikkeiden suuntausten kehittymisestä lähtien.
Tämä yksi marja esiintyy useimmiten kesällä. Tästä syystä vadelmat ovat yleensä vähemmän kestäviä kuin muut marjat, joten ne on syytä syödä tai käsitellä tiettyihin makeisiin ruokiin.
Ravitsemuksellisen sisällön perusteella 100 gramman vadelma voi syödä 25 prosenttia kalsiumia, 5 prosenttia magnesiumia ja 43 prosenttia C-vitamiinia päivittäisistä tarpeistasi. Lisäksi kaloripitoisuus ei ole liian korkea, mikä on vain 64 kaloria jokaista 230 grammaa kohden. Joten, sinun ei tarvitse pelätä painonnousua syömisen jälkeen paljon vadelmia.
3. Mustikat
Mustikat sisältyvät useimmiten superruokien luetteloon muiden tyyppisten marjojen sijaan. Tämä johtuu siitä, että mustikat sisältävät runsaasti antioksidantteja, jotka voivat auttaa suojaamaan kehon soluja vapaiden radikaalien vaurioilta.
Ei vain, että mustikat sisältävät myös monia tärkeitä ravintoaineita. Jokainen 100 grammaa mustikoita sisältää 84 kaloria ja 4 grammaa kuitua. Samassa annoksessa voit saada 24 prosenttia C-vitamiinista päivittäisistä tarpeista, 36 prosenttia K-vitamiinista ja 25 prosenttia mangaanista.
Niille teistä, joilla on diabetes, mustikoita voi olla oikea valinta. Koska mustikat sisältävät alhaisen sokeritason verrattuna muihin marjojen tyyppeihin. Siten verensokerisi ei nouse nopeasti ja ravitsee sydämesi.
4. mustaherukka
Saatat harvoin löytää tuoreita mustaherukoita, koska markkinoilla olevat mustat herukat ovat yleensä saatavilla kuivattuina. Mustaherukka on kuitenkin eräänlainen ravintoaineita sisältävä marja.
Mustaherukat sisältävät runsaasti kaliumia, kalsiumia, C-vitamiinia ja kuitua. Kaloripitoisuus ei ole kovin erilainen kuin vadelma, joka on 60 kaloria jokaista 230 grammaa mustaa herukkaa kohti.
Lisäksi mustat herukat sisältävät monia antioksidantteja ja antosyaaneja. Molemmat yhdisteet voivat auttaa parantamaan kehon immuunijärjestelmää, lievittämään kurkkukipuja ja flunssan oireita.
5. Blackberry
Blackberry näyttää mustalta vadelmalta, jonka koko on suurempi. Mutta kuka olisi ajatellut, tämän hedelmän maku on yleensä karvasempi ja terävämpi kuin vadelma-hedelmät.
Blackberry sisältää useita vitamiineja ja kivennäisaineita, jotka ovat hyviä keholle, mukaan lukien kalsium, kalium ja C-vitamiini. Lisäksi 230 gramman blakcberry sisältää 7 grammaa kuitua ja 60 kaloria. Eli karhunvatukoiden syöminen tekee sinusta täynnä pidempään ilman, että sinun täytyy pelätä syömästä aterian aikana.
Blackberry sisältää polyfenoleja, kemikaaleja, jotka voivat auttaa vähentämään tulehdusta ja vähentämään sydänsairauksien ja syövän riskiä. Blackberry-hedelmien sisältämä kuitu voi auttaa ruoansulatusjärjestelmääsi hajottamaan sokerin hyvin. Tämän seurauksena veren sokeripitoisuus elimistössä pysyy vakaana ja välttää tyypin 2 diabeteksen riskin.
6. Mustikka
Muodon perusteella mustikka on yhdellä silmäyksellä samanlainen kuin mustikat. Tärkein ero on hedelmän lopussa. Mustikka- hedelmällä ei ole lopussa kruunua ja sen halkaisija on pienempi, noin 5 - 8 millimetriä.
Ravitsemuksellisen sisällön perusteella jokaista 100 grammaa mustikka-hedelmää sisältää 44 kaloria, 15 milligrammaa kalsiumia ja 44 milligrammaa C-vitamiinia. Mustikka C-vitamiini toimii antioksidanttina, joka voi auttaa pitämään kehon soluja vapaan radikaalin vaurioilta.
Itse asiassa mustikka-hedelmien syöminen voi auttaa parantamaan näkökykyäsi. Jotkut asiantuntijat toteavat, että mustikka-hedelmäuute voi auttaa ehkäisemään silmäsairauksia, kuten makulan rappeutuminen ja kaihi. Kuitenkin vielä tarvitaan lisätutkimuksia, jotta mustikan tehoa voidaan edelleen todistaa.
7. Karpalo
Karpalo on eräänlainen marja, joka on peräisin Yhdysvaltojen pohjoisosasta. Se on yleensä hapan, joten jos haluat käsitellä sen ruoaksi, saatat joutua lisäämään hieman sokeria, jotta se maistuu makeammalta ja maukkaammalta.
Ravitsemuksellisen sisällön perusteella jokainen 55 gramma karpaloa sisältää 25 kaloria, 2 grammaa kuitua, 5 milligrammaa kalsiumia, 44 milligrammaa kaliumia ja 7,7 milligrammaa C-vitamiinia. Koska C-vitamiinin pitoisuus karpaloissa on melko korkea, karpaloiden syöminen voi edistää immuunijärjestelmää joten et sairastu helposti.
Jos sinulla on virtsateiden infektioiden ongelmia, on hyvä syödä karpaloita rutiininomaisesti. Koska karpaloiden antioksidanttisisältö voi pysäyttää bakteerien leviämisen virtsateiden seinään, mikä auttaa estämään infektioita.
