sisältö:
- Lääketieteellinen video: Mindfulness ja aivot. Mitä hyötyä siitä on?
- Miten suolisto ja aivot liittyvät?
- Mitkä ovat probioottien edut aivoissa?
- 1. Probiootit voivat vähentää stressin, ahdistuksen ja masennuksen oireita
- 2. Jotkut probiootit voivat parantaa mieliala
- 3. Probiootit vaikuttavat aivojen toimintaan
Lääketieteellinen video: Mindfulness ja aivot. Mitä hyötyä siitä on?
Toistaiseksi tiedämme probioottien hyödyistä suoliston terveydelle. Probiootit ovat hyviä bakteereja, jotka voivat auttaa ruoansulatusta, hoitaa ärtyvän suolen oireyhtymää, hoitaa ripulia ja paljon muuta. Siksi sinun kannattaa syödä probiootteja sisältäviä elintarvikkeita. Näitä probiootteja voi saada jogurtista tai juomia ja elintarvikkeita, jotka on käynyt tiettyjen bakteerien, kuten Lactobacillus ja Bifidobacteria, avulla. Mutta enemmän kuin se osoittautuu, probiootit ovat myös hyviä aivojesi terveydelle. Mikä on yhteys?
Miten suolisto ja aivot liittyvät?
Probiootit tai monet hyvät bakteerit elävät suolistossa. Tämä probiootti on hyödyllinen ruoansulatuskanavan tasoittamiseen. Uudet tutkimukset osoittavat kuitenkin, että nämä bakteerit ovat myös hyödyllisiä aivojen ja mielenterveyden kannalta.
LUE MYÖS: 7 ruokaa probioottien lähde, hyvä bakteri terveydelle
Suolet ja aivot voidaan liittää fyysisesti ja biokemiallisesti. Tämä yhteys on kytketty keskushermostoon, joka ohjaa kaikkia kehon toimintaa. Aivot on myös yhdistetty suolistoon suolistossa olevien mikrobien kautta. Suolen bakteerit ovat jopa vastuussa yli 30 neurotransmitterin valmistamisesta. Suolesta peräisin olevista bakteereista valmistetut molekyylit voivat toimia signaaleina, jotka aivot voivat lukea. Bakteerien lisäksi muita suolistossa esiintyviä mikrobeja ovat hiiva ja sienet.
Suurin osa suolistasi bakteereista joutuu suoraan kosketuksiin suoliston solujen kanssa ja kaikkeen kehoon saapuvaan soluun, kuten ruokaan, lääkkeisiin ja mikrobeihin ulkopuolelta. Kukin näistä bakteereista voi tuottaa erilaisia yhdisteitä, kuten lyhytketjuiset rasvahapot, neurotransmitterit ja aminohapot. Suurin osa näistä aineista voi vaikuttaa aivoihin. Lisäksi suolistossa olevat bakteerit voivat vaikuttaa myös aivoihin ja keskushermostoon kontrolloimalla tulehdusta ja hormonituotantoa.
Lactobacillus ja Bifidobacteria ovat kaksi suoliryhmässä yleisesti esiintyvää bakteeriryhmää. Tämä hyvien bakteerien ryhmä voi toimia antioksidanttina, joka voi suojata aivosoluja vapaiden radikaalien aiheuttamilta vaurioilta. Hyvät bakteerit suojaavat myös aivoja suojaamalla niitä sytokiinien aiheuttamilta vaurioilta (jotka säätelevät tulehdusreaktiota) ja lipopolysakkaridista (huonojen bakteerien tuottamat tuotteet).
Mitkä ovat probioottien edut aivoissa?
Seuraavat ovat probioottien hyödyt aivoissa:
1. Probiootit voivat vähentää stressin, ahdistuksen ja masennuksen oireita
Stressi, ahdistus ja masennus voivat liittyä erilaisiin vakaviin sairauksiin. Erityisesti stressaavia ja ahdistuneita liittyy suuriin stressihormonien tasoihin, kuten kortisolin hormoniin. Ottaen säännöllisesti probiootteja, ehkä ehkä voit estää tämän. Yksi tutkimus osoitti, että kolmen Lactobacillus- ja Bifidobacteria-kannan (yksi tyyppi probiootti) seoksen kulutus 8 viikon ajan voi vähentää masennuksen oireita. Lisäksi probiootit voivat myös vähentää tulehdusta.
Useiden tutkimusten perusteella probioottien kulutus terveillä ihmisillä voi myös vähentää ahdistuneisuusoireita, masennuksen oireita, psykologista ahdistusta ja akateemista stressiä, kuten Authority Nutrition viittaa.
LUE MYÖS: 6 tärkeää vaihetta aivojen terveyden ylläpitämiseksi
2. Jotkut probiootit voivat parantaa mieliala
Probiootit voivat itse asiassa parantaa mieliala terveillä ihmisillä. Leidenin yliopiston aivojen ja kognitionin instituutin tekemä tutkimus osoitti, että probiootit voivat auttaa parantamaan mieliala Teitä. Tämä on hyvä tapa torjua ahdistusta tai masennusta. Tässä tutkimuksessa 20 terveelle sairaanhoitajalle annettiin joka ilta jauhetta probiootteja, jotka sisälsivät 8 erilaista bakteeria, kuten Bifidobacterium, Lactococcus ja Lactobacillus 4 viikon ajan, kun taas 20 muulle osallistujalle annettiin lumelääke, jonka he luulivat probiooteiksi.
Tuloksena on se, että osallistujat, joille annettiin probiootteja, tunsivat olevansa parempi mieliala, he pystyivät paremmin käsittelemään kokeneita surun tunteita, joten he olivat vähemmän surullisia ja masentuneempia. Itse asiassa tämä tutkimus osoittaa myös, että probiootit voivat auttaa vähentämään negatiivisia ajatuksia, jotka liittyvät surun tunteisiin.
Toisessa European Journal of Clinical Nutritionin julkaisussa vuonna 2007 julkaistussa tutkimuksessa kävi myös ilmi, että probiootteja sisältävien maitojuomien (Lactobacillus casei) kulutus kolmen viikon ajan voi parantaa sellaisen henkilön tunnelmaa, jolla on mieliala alhaisin tutkimuksen aikana.
3. Probiootit vaikuttavat aivojen toimintaan
Gastroenterologian vuonna 2013 julkaisema tutkimus osoitti, että probioottien ottaminen voi vaikuttaa aivojen osiin, jotka hallitsevat tunteita ja tunteita. UCLA: n tutkimuksessa oli mukana terveitä naisia neljän viikon ajan. Joillekin naispuolisille osallistujille annettiin jogurtti, joka sisälsi probiootteja, jotka sisälsivät Bifidobacterian, Streptococcus-, Lactobacillus- ja Lactococcus-kantojen seosta ja toiset eivät saaneet probiootteja sisältävää jogurttia. Tuloksena probioottista jogurttia käyttävät naiset ovat vähentäneet aivojen toimintaa, joka ohjaa tunteita ja sisäisiä kehon tunteita.
Tämä tutkimus osoittaa myös, että suoliston bakteeriympäristö voi vaikuttaa aivojen toimintaan. Suolet ja aivot osoittautuvat liittyviksi. Aivot voivat lähettää signaaleja suolistoon, ja päinvastoin, niin että kun olet stressaantunut, voit kokea ruoansulatushäiriöt.
LUE MYÖS: Ymmärrämme, miten aivot toimivat
