sisältö:
- Lääketieteellinen video: Best Speech You Will Ever Hear - Gary Yourofsky
- Onko totta, että korkean proteiinin määrä auttaa tehokkaasti lihasmuodostuksessa?
- Kuinka usein sinun on harjoitettava, jos otat tämän täydennyksen?
- Ovatko enemmän proteiinilisät kulutan, sitä nopeammin lihas muodostuu?
- Kuinka monta proteiinilisää minun pitäisi kuluttaa?
Lääketieteellinen video: Best Speech You Will Ever Hear - Gary Yourofsky
Nyt on paljon korkean proteiinin maidon tuotemerkkejä, joiden väitetään auttavan kasvattamaan ja rakentamaan lihaksia nopeasti. Mutta voiko tämä proteiinilisä todella tehostaa lihaskudosta? Mitä eroa on tavallisilla maitotuotteilla? Tässä on selitys.
Onko totta, että korkean proteiinin määrä auttaa tehokkaasti lihasmuodostuksessa?
Valkuaisaineita, joita käytetään runsaasti proteiinia, kuten heraa, kaseiinia ja soijaa, on monenlaisia. Useimmat täydentävät tuotteet käyttävät kuitenkin heraproteiinia, joka on tehokkaampi lihasten rakentamisessa. Enimmäkseen tätä proteiinilisää markkinoidaan jauhemuodossa, joten sinun on liuennettava se maidon kaltaiseksi. Monet kutsuvat tätä täydennykseksi myös lihaksia muodostavaa maitoa.
Lisäravinteet voivat todella auttaa sinua saamaan haluamasi lihaksen muodon. Mutta merkinnällä on myös harjoitettava säännöllisesti. Ei vain tavallista liikuntaa, sinun täytyy tehdä urheilua, jonka tavoitteena on rakentaa lihas.
Ensimmäinen asia, joka tapahtuu kehossasi kun käytät kovaa, on tehdä kehon rasvaa. Kun rasvaa liikaa rasvaa, kehosi on valmis muodostamaan nämä lihakset.
Kuinka usein sinun on harjoitettava, jos otat tämän täydennyksen?
Oikeastaan ei ole sääntöä siitä, kuinka usein harjoitat saada suuria lihaksia. Mutta jos olet juuri aloittanut tavan harjoittaa harjoittelua säännöllisesti tai käydä kuntosalilla, älä odota, että voit nähdä haluamasi tulokset lyhyessä ajassa.
Ovatko enemmän proteiinilisät kulutan, sitä nopeammin lihas muodostuu?
Jos pidät, että sinun täytyy kuluttaa mahdollisimman paljon proteiinilisäyksiä, jotta lihakset muodostuvat nopeasti, oletus ei ole oikea. Minkä tahansa kuluttaman lisäravinteen määrä ei tee kehoasi lihakseen haluamallasi tavalla.
Sen sijaan proteiinien saanti, joko ravintolisistä tai ravintolisistä, on laskettava hyvin. Koska jos kulutat liikaa proteiinia ilman harjoituksen tekemistä, se vain lisää painoa - vielä kauemmas halutusta tavoitteesta.
Jotkut proteiinilisän merkit väittävät, että niiden tuotteet sisältävät yli 100 grammaa proteiinia yhdessä astiassa. Jos käytät yhden annoksen annosta lisänä, olet käyttänyt vain 400 kaloria proteiinista, ei kuitenkaan muita koostumuksia ravintolisissä, kuten sokerissa.
Kalorien kokonaismäärä voi saavuttaa 1000 kaloria. Puhumattakaan vielä kaloreista muista elintarvikkeista. Kuinka paljon liikuntaa sinun täytyy tehdä lihastesi rakentamiseksi? Sen pitäisi olla melko paljon ja usein. Mutta tietenkään älä liioittele kehosi kapasiteettia.
Kuinka monta proteiinilisää minun pitäisi kuluttaa?
Tämä riippuu kehon painosta ja liikunnasta. Amerikkalaisen urheilulääketieteen kollegion ja ravitsemus- ja ravitsemusakatemian mukaan kunkin yksilön proteiinivaatimukset ovat erilaiset, tässä on jakauma:
- Keskimääräinen aikuinen, jolla on normaali toiminta, tarvitsee vain 0,8 grammaa proteiinia per kilogramma kehonpainoa päivässä.
- Urheilijat, joilla on kevyitä aktiviteetteja (mutta yleensä enemmän aikuisia), tarvitsevat 1,1-1,4 grammaa proteiinia per kilogramma päivässä.
- Kilpailevat urheilijat tarvitsevat 1,2–1,4 grammaa proteiinia per painokiloa päivässä.
- Urheilijat, jotka rakentavat lihaksia, tarvitsevat 2 grammaa proteiinia per kilogramma painokiloa päivässä.
Olet esimerkiksi urheilija, joka haluaa rakentaa lihaksia ja jonka paino on 75 kg. Joten proteiini, jota tarvitset päivässä, on noin 10 grammaa proteiinia. Jos aiot rakentaa lihaksia, sinun tulee käyttää palveluja henkilökohtainen valmentaja kun kuntosali ja ota yhteyttä erityiseen kunto-ravitsemusterapeuttiin, jotta voit tietää varmasti, mitä ravitsemustarpeita tarvitset.
