sisältö:
- Lääketieteellinen video: Bandvagn BvS10
- DASH-ruokavalio on erityinen ruokavalio jännityksen vähentämiseksi
- Sitten, miten käytät jatkuvasti DASH-ruokavaliota syömällä ravintolassa?
- 1. Jaa ruokasi
- 2. Älä käytä suurta osaa
- 3. Pyydä keittämään ilman suolaa
- 4. Vähennä ja välttää rasvaisia ruokia
Lääketieteellinen video: Bandvagn BvS10
Ravintolassa syömisen yhteydessä on ehdottomasti vaikea vastustaa haluaa syödä suosikkivalikkoja herkullisilla makuilla. Mutta niille teistä, joilla on verenpainetauti ja DASH-ruokavaliossa ei pitäisi mennä syömään ravintolassa. On olemassa muutamia vinkkejä ravintolan syömisestä, joka voi pitää sinut jatkuvasti elävänä DASH-ruokavaliossa ilman, että tarvitset hyvää ruokaa.
DASH-ruokavalio on erityinen ruokavalio jännityksen vähentämiseksi
DASH-ruokavalio tarkoittaa Ravitsemukselliset lähestymistavat verenpaineen pysäyttämiseen joka voidaan kirjaimellisesti tulkita ruokavaliona verenpaineen pysäyttämiseksi.
Tämä ruokavaliomonissa tieteellisissä tutkimuksissa on osoitettu, että ne auttavat saavuttamaan normaalin verenpaineen, alentamaan kolesterolia ja saamaan ja säilyttämään terveen painon verenpainetaudin riskien hallitsemiseksi.
DASH-ruokavalio on ruokavalio, joka vähentää natrium-, rasva- ja kolesterolipitoisuutta sen korvaamiseksi lisäämällä proteiinin ja kuitujen saanti. Älä unohda myös varmistaa, että vitamiinien ja kivennäisaineiden tarpeet ovat riittävät. DASH-ruokavalio auttaa valitsemaan terveellisiä elintarvikkeita ja ryhtymään muihin toimiin verenpaineen hallitsemiseksi ja yleisen terveyden parantamiseksi.
Sitten, miten käytät jatkuvasti DASH-ruokavaliota syömällä ravintolassa?
1. Jaa ruokasi
Jos syöt aterioissa tai muissa ruokapaikoissa, yritä vähentää ruokaa jakamalla ruokaa. Voit jakaa aterian puolisosi, ystävien tai jopa perheen kanssa syömisen aikana. Tämä auttaa välillisesti kontrolloimaan ylikuumenemiskäyttäytymistä, mikä on varmasti ristiriidassa DASH-ruokavalion periaatteiden kanssa.
2. Älä käytä suurta osaa
Valitse osa, joka sopii kykysi. Joskus vain puolet ruoasta riittää kehon kalorien tarpeisiin. Kun ruoka tulee, valitse, mikä osa sopii sinulle ennen ruokailun aloittamista, erota enemmän annoksia ja kysy välittömästi, että kääri- tään tai jaetaan muiden kanssa, jotta et kiusaa viettää sitä kerralla.
3. Pyydä keittämään ilman suolaa
DASH-ruokavalion pääperiaate on suolan vähentäminen. Sitten on tärkeää kysyä kokki ravintoloita vähentämään tai jopa lisäämään suolaa ja MSG ruokaan.
Älä unohda, kiinnitä huomiota ruokavalioon, jota syöt. Vältä elintarvikkeita, jotka maistavat hapan, savun ruokia (esimerkiksi savustettua lihaa) tai elintarvikkeita, jotka sisältävät soijakastiketta ja liemiä. Muita vinkkejä, valitse alkupaloja tai alkupaloja kuten hedelmät, jotka voivat estää kehoa liiallisesta suolan saannista.
4. Vähennä ja välttää rasvaisia ruokia
DASH-ruokavalio on ruokavalio, joka myös välttää tyydyttyneiden rasvojen ja ylimääräisen kolesterolin saantia. Voit vähentää epäterveellistä rasvaa syömisen aikana tekemällä muutamia näistä vinkeistä:
- Pyydä, että ruoka on kypsennetty vähän öljyä tai jos mahdollista pyytää korvaamaan kasviöljy oliiviöljyllä.
- Jos tärkein ruoka on lihaa, poista näkyvä rasva. Syöminen vain osa kuitumaisesta lihasta.
- Valitse ruokavalikko, joka on keitetty höyryttämällä, paistamalla tai jopa keittämällä. Vältä polttamista ja paistamista.
