Opas ajoittaiseen paastoon

sisältö:

• Lääketieteellinen video: Blinit – syntisen hyvä talviherkku
  
• Mikä on paasto ruokavalio tai ajoittainen paasto?
  
• Paaston ruokavalion edut (ajoittainen paasto)
  
• Miten paasto-ruokavalio tehdäänajoittainen paasto)?
  
• Vinkkejä tuntemaan paasto-ruokavalio (ajoittainen paasto)?
  
• Asiat, jotka on otettava huomioon käynnissä ajoittainen paasto
  

Lääketieteellinen video: Blinit – syntisen hyvä talviherkku

Ruokavalioilla, jotka rajoittavat tiettyjä elintarvikkeita, kuten vähärasvaisia ​​tai vähän hiilihydraatteja, usein epäonnistuvat, koska ne yleensä tarkoittavat sellaisten elintarvikkeiden välttämistä, joita todella pidät. Ruokavalio aiheuttaa myös taipumusta olla nälkäinen, koska se vähentää makrotaloudellisten aineiden määrää, jotka ovat itse asiassa energianlähde. Jos haluat laihtua jättämättä suosikkiruokaa, yritä järjestää ruokavalioasi alias paaston ruokavalioon ajoittainen paasto.

Mikä on paasto ruokavalio tai ajoittainen paasto?

Paasto ruokavalio tai ajoittainen paasto on menetelmä ruokavalion säätämiseksi paastolla jonkin aikaa, mutta voit silti kuluttaa juomia. Verrattuna termiin "ruokavalio", joka tavallisesti viittaa elintarvikkeiden vähentämiseen tai rajoittamiseen, menetelmiä ajoittainen paasto enemmän säännellä ruokailutottumuksiasi.

Paasto ruokavalio ei säännellä, mitä elintarvikkeita pitäisi vähentää tai mitä pitäisi kuluttaa, vaan säännellään, kun syöt ja milloin lopettaa syöminen eli "paasto". Yleensä tämä menetelmä suosittelee syömään nopeasti 16 tuntia, mutta voit asettaa oman ajan.

Paaston ruokavalion edut (ajoittainen paasto)

pohjimmiltaan nopea itsessään on hyvä rooli tervey- dessä, ja kuinka nopeasti on tiedossa jo pitkään selviytyä. Päivittäinen ruokavalio voi olla epäsäännöllinen, koska syömme usein aterioita tai ohita aterioita. Menetelmällä ajoittainen paasto, voimme parantaa tai muodostaa terveempiä ruokailutottumuksia. Tämä menetelmä kouluttaa myös kehon vastustuskykyä, jotta se voi silti suorittaa tehtävänsä, vaikka se ei syö ruokaa tietyn ajan. Väliaikainen paasto se auttaa myös kehon verenpainetta ja kolesterolia kontrolloimaan, koska elimistö polttaa rasvaa tehokkaammin paastoamisen aikana ja tekee insuliinista herkempää ruoalle.

Biologi Salk-instituutista, California Satchidananda Panda LiveScience) sanoo: \ tajoittainen paasto) auttaa kehoa tekemään nuorentamista ja korjaamaan sitä siten, että se voi parantaa yleistä terveyttä. Paasto-olosuhteet voivat tehdä kasvainsoluista puuttumattomia elintarvikkeiden ainesosia kehittämään, parantamaan tulehdusta ja eliminoimaan vahingoittuneet solut kehosta.

Miten paasto-ruokavalio tehdäänajoittainen paasto)?

Väliaikainen paasto niillä on erilaisia ​​säännöksiä elintarvikkeiden kulutuksen vähentämiseksi. Yleensä tämä menetelmä määrittää vain viikossa, aina kun paasto riittää. Paastoamisen merkitys on vain paasto, mutta voit silti juoda. Paastoajan aikana sinun täytyy kuluttaa hyvin vähän tai ei lainkaan ruokaa lainkaan.

On olemassa useita tapoja tehdä se ajoittainen paasto, ja tässä on joitakin suosituimpia menetelmiä:

• 8/16 menetelmä - on menetelmä, joka jakaa 16 tuntia paastoaikaa ja 8 tuntia aikaa vievää ruokaa. Voit esimerkiksi syödä klo 13–21 ja jatkaa paastoa seuraavien 16 tunnin ajan.
• Syö-Stop-Syö - tämä menetelmä edellyttää, että et syö ruokaa 24 tuntia muutaman päivän viikossa. Esimerkiksi lopetat ruokailun illallisesta illalliseen seuraavana yönä, ja jatka sitten yhden päivän kuluttua paastosta. Syömisen lopettaminen 24 tunnin ajaksi saattaa kuulostaa hyvin vaikealta, mutta voit käynnistää tämän menetelmän asteittain, ei alkua 24 tuntia kerrallaan.
• Ruokavalio 5: 2 tehdään vähentämällä kulutuksen määrää 25 prosenttiin normaalista määrästä, noin 500–600 kaloria päivässä, joka vastaa yhtä ateriaosaa. Tämä menetelmä tehdään kahdessa päivässä viikossa, mutta se ei ole peräkkäinen, ja voit silti syödä ruokaa normaalisti viiden päivän viikossa.

Vinkkejä tuntemaan paasto-ruokavalio (ajoittainen paasto)?

Joidenkin edellä mainittujen menetelmien lisäksi ajoittainen paasto voidaan tehdä eri tavoin, jotka sopivat kykyihisi. Sopeutuminen on myös erittäin välttämätöntä johdonmukaisesti. Tässä on vinkkejä, joiden avulla voit helpommin sopeutua paaston ruokavalioon.

• Juo runsaasti vettä estämään kuivuminen niin, että keho kulkee helpommin paaston aikana.

• Tee syömisen lopettaminen yöllä, nukkumaanmenoaika helpottaa ajan kulumista ilman ruokailua.
• Älä ajattele, että paasto-aika on aika tuntua nälkäiseltä tai ruoan puuttumiselta, vaan aika rentoutua kehossasi hetkestä syömästä.
• Aloita syömisen lopettamisaika, kun olet kiireinen, koska huomiota on helpompi ohjata.
• Iringilah ajoittainen paasto säännöllistä liikuntaa, riittävän kohtuullisella tai aktiivisella liikkeellä, mutta säännöllisesti kahden tai kolmen kerran viikossa.

Asiat, jotka on otettava huomioon käynnissä ajoittainen paasto

menetelmä ajoittainen paasto voi tehdä nälkää ja saada sinut tuntemaan stressiä, koska et ole tottunut uusiin ruokailumalleihin. Nälkä voi myös vähentää toiminnan suorituskykyä, jos et täytä ateria-ajan ravitsemuksellisia tarpeita. Muita sivuvaikutuksia, kuten päänsärkyä ja uniaikojen muutoksia, voi ilmetä, kun aloitat tämän menetelmän, mutta vain väliaikaisesti, kunnes keho mukautuu ja löydät sopivan menetelmän.

Vaikka se on yleensä turvallinen, ajoittainen paasto ei ole tarkoitettu joillekin ihmisille, joilla on tiettyjä sairauksia. Vältä siksi tai ota yhteys lääkäriin, jos sinulla on jokin seuraavista ehdoista:

• Hänellä on ollut diabetes
• On ongelmia verensokeritasolla
• Ottaa alhainen verenpaine
• Käsitelty
• Onko painoindeksi alle normaalin
• Onko sinulla syömishäiriöitä
• Nainen, joka yrittää tulla raskaaksi
• Nainen, jolla on kuukautisten aikana liiallista verenvuotoa
• Nainen, joka on raskaana tai imettää

Pidä mielessä, syöminen riittävän ravinnon ja säännöllisen liikunnan avulla on avain terveelliseen elämään ja ihanteellisen painon ylläpitämiseen. Jos teet tämän menetelmän laihtumiseen, vaikutus voi vaihdella ja riippuu edelleen ravitsemus- ja aktiivisuusmalleista.

LUE ALSO:

• Opas elää Välimeren ruokavaliossa, ruokavalio, jota pidetään terveimpänä
• 3 tapaa alentaa painoa ilman tiukkaa ruokavaliota
• Vinkkejä veden käyttämiseen laihduttamiseen