sisältö:
- Lääketieteellinen video: Our Miss Brooks: Easter Egg Dye / Tape Recorder / School Band
- Mikä on flexitaarinen ruokavalio?
- Mitkä ovat Flexitaarisen ruokavalion edut?
- Miten teet joustavan ruokavalion?
Lääketieteellinen video: Our Miss Brooks: Easter Egg Dye / Tape Recorder / School Band
Päätös muuttaa kurssia kasvissyöjäksi ei välttämättä ole yhtä helppoa kuin kämmenen kääntäminen. Onneksi on aina helppo tapa aloittaa terveellisempi elämä. Flexitaarinen ruokavalio voi olla ratkaisu, jonka avulla voit siirtyä hitaasti lihasta ja rasvaisesta ruokavaliosta tuoreisiin hedelmiin ja vihanneksiin.
Mikä on flexitaarinen ruokavalio?
Termi "flexitaarinen" johdetaan yhdistämällä kaksi sanaa, nimittäin "joustava"(Joustava) ja" kasvissyöjä ".
Yksinkertaisesti sanottuna, flexitaarinen ruokavalio on joustava ruokavalio, joka auttaa sinua totuttamaan lihan ja eläintuotteiden osuuden vähentämisen samalla kun kasvipohjaiset elintarvikelähteet lisääntyvät. Näin alatte käydä kasvisruokavalion ruokavaliossa samalla, kun pystyt nauttimaan (pieni osa) eläinruokasta.
Mitkä ovat Flexitaarisen ruokavalion edut?
Kasvipohjainen ruokavalio on pitkään liittynyt parempaan sydän- ja verisuonisairaukseen (sydän ja verisuonet). Flexitaarisen ruokavalion avulla voit lisätä hyvää kuitua ja rasvaa, mikä on osoittanut vähentävän huono kolesterolia ja verenpainetta. Vaikutus, joka on runsaasti kuitua sisältävä ruokavalio, voi vähentää sydänsairauksien riskiä 32 prosentilla American Journal of Clinical Nutrition -tutkimuksen mukaan.
Vihanneksista ja hedelmistä peräisin oleva runsaasti luonnonkuitua sisältävä ruokavalio on myös pitkään liittynyt voimakkaampaan laihtumiseen. Kuitujen saanti voi jopa auttaa ylläpitämään ihanteellista painoa. Journal of General Internal Medicine -lehdessä julkaistu tutkimus kertoo, että kasvisruokavalio 18 viikkoa voi vähentää kahta kiloa ruumiinpainoa enemmän kuin ne, jotka eivät tee tätä ruokavaliota.
Miten teet joustavan ruokavalion?
Ei ole selkeitä sääntöjä siitä, kuinka monta eläintuotetta sallitaan tämän ruokavalion aikana.
Itse asiassa flexitaarinen ruokavalio edellyttää, että:
- Syö enemmän tuoreita hedelmiä ja vihanneksia sekä pähkinöitä ja siemeniä, jotka eivät käy läpi monia (luonnollisia) valmistusprosesseja.
- Hanki kasviproteiinilähteitä kasveista, ei eläimistä. Varmista, että eläinproteiinien saanti on vain muutaman kerran viikossa.
- Rajoita sokeria, makeutusaineita ja makeita elintarvikkeita ja juomia.
Mutta flexitaarisen ruokavalion aloittamiseksi yritä tottua olemaan syömättä eläintuotteita kahden ensimmäisen päivän aikana. Sitten se tulee kolmesta neljään päivään ilman eläinten lihaa, joten voit käydä läpi viisi peräkkäistä päivää syömättä eläinten lihaa.
