sisältö:
- Lääketieteellinen video: David Godman - 2nd Buddha at the Gas Pump Interview
- Mitä elintarvikkeita on runsaasti?
- Miksi meidän on rajoitettava kulutetun sokerin määrää?
Lääketieteellinen video: David Godman - 2nd Buddha at the Gas Pump Interview
Jokapäiväisessä elämässä kylvämme usein ruokaa sen sisällöstä riippumatta. Välipaloja on tarjottava isojen aterioiden välisen tauon aikana. Tämä on välttämätöntä, jotta aterian aikana emme liioittele liiallista nälkää. Välipaloja tarvitaan myös, jotta voimme pitää energiaa suurten aterioiden välillä kerralla toiseen, mikä on joskus epävarmaa. Joskus ohitamme aamiaisen, laitamme sen yhdessä lounaan kanssa. Johtuen kiireisyydestä, joskus keskeytetään lounas illalliseksi liian pitkälle. Silloin snacking aterioiden välissä on erittäin tarpeen.
Snacking ei kuitenkaan voi olla vain ruokaa. Monissa välipaloissa on korkea sokeripitoisuus, joka ei ainoastaan aiheuta vaaraa terveydelle, vaan myös ehkäisee omaa painoarvoa.
Mitä elintarvikkeita on runsaasti?
Ilman sen ymmärtämistä on joitakin elintarvikkeita, jotka sisältävät runsaasti sokeria. Mitä teet
- Hedelmien maustettu jogurtti. Kuka ei pidä hedelmämaistetusta jogurtista kylmänä? Virkistävän lisäksi jogurtti on saatavilla myös supermarketeissa kohtuuhintaan ja helposti saatavilla. Mutta tiesitkö, että tämä jogurtti sisältää runsaasti sokeria? Terveellisempiä valintoja sen sijaan, että ostat jogurttia hedelmämakuilla, on parempi ostaa tavallinen jogurtti (tavallinen), jolla ei ole makua, lisää sitten suosikkisi tuoreita hedelmiä, kuten mansikoita, appelsiineja, mangoja ja niin edelleen.
- salaatti pukeutuminen, Salaatti koostuu yleensä erilaisista hedelmistä ja vihanneksista, jotka ovat hyvin terveellisiä. Tarina on kuitenkin erilainen, jos salaatti tarjoillaan majoneesi ja jopa raastettu juusto, joka ei sisällä ainoastaan lisättyä sokeria, vaan myös runsaasti rasvaa.
- Virvoitusjuoma. Virvoitusjuomien virvoitus on virkistävää, mutta virvoitusjuomat sisältävät paljon sokeria. Virvoitusjuomien sokeripitoisuuden arvioidaan olevan noin 39 grammaa - 99 grammaa. Tämä hiilihappopitoinen juoma sisältää sokerin lisäksi myös mahalaukun turvotusta. Virvoitusjuomien lisäksi myös muita juomia, jotka kuulostavat terveinä, kuten suklaamaitoa ja mehua pakkauksissa, lisätään usein myös sokeriin.
- Pakattu tomaattikastike tai pullokastike. Ruokaa ranskalaisia, spagettia tai makkaraa tomaattikastikkeella on herkullista. Tiesitkö, että tällä kastikkeella on korkea sokeripitoisuus? Kyllä, sokeria käytetään tomaattikastikkeessa esiintyvän hapan maun minimoimiseen. Lisäksi lisäämällä sokeria tomaattikastike kestää kauemmin.
- Hilloa. Jam palvelee leipää, ruokaa, joka on yksi tärkeimmistä hiilihydraattilähteistä. Leivän sokeripitoisuus on noin 2 grammaa leipää kohti. Leivän syöminen hillolla tekee sokeritason vieläkin korkeammaksi, ellei korvata sitä täysjyväleivän kanssa.
- Granola-baari. Yleensä granola-baareja käytetään vaihtoehtona välipalojen täyttämiseen. Granolan syöminen on terveellisempää, mutta granola-baari on enemmän kuin karkkia, koska se on lisännyt paljon sokeria, jotta se maistuu paremmin.
- Hunajaa. Yksi terveellinen ruoka. Hunajaa sisältävä sokeri esiintyy luonnollisesti, mutta sinun on oltava varovainen, koska on lisätty keinotekoisia makeutusaineita tai lisättyä sokeria. Audrey Dharmanto, Bsc., RD: n mukaan Fimelan kattama LD on yksi ruokalusikallinen hunajaa enemmän kaloreita ja hiilihydraatteja kuin yksi ruokalusikallinen sokeria.
- Erilaisia kakkuja. Kakut ovat todella hyvä syödä jälkiruokana. Kakkuja voi nauttia myös kavereiden kanssa keskustellessasi. Mutta älä liioittele kakua. Kakut sisältävät runsaasti sokeria, koska kakkuja käsitellään tietyistä ainesosista, kuten jauhoista, voita ja sokeria.
- Pudding ja jäätelö. Tätä ruokaa ei voi välttää makean ruoan ystäville. Samoin kuin kakkuja, vanukas on myös jälkiruoka. Myös vanerin ja jäätelön sokeripitoisuus on korkea. Ei, että et voi enää syö jäätelöä, mutta yritä ostaa aika ajoin jäätelöä ja välttää sisällä jäätelön ostamista kuppi iso.
- Candy. Toinen makea ruoka, jota ei voida välttää. Candy syötetään yleensä energian lisäämiseksi. Pieniä lapsia ei pidä, mutta myös aikuiset pitävät karkkia. Kuitenkin noin 60 - 90% karkkia on sokeria.
Miksi meidän on rajoitettava kulutetun sokerin määrää?
Ylimääräisen sokerin kulutus ei ole hyvä terveydelle ja voi johtaa sellaisiin sairauksiin, kuten diabetes, liikalihavuus, hampaiden ongelmat ja jopa sydänsairaudet. Varsinkin kun olet passiivinen henkilö ja harva harrastaa liikuntaa. On parasta, jos sinusta tuntuu kuluttavan paljon sokeria, sinun pitäisi myös käyttää aikaa.
