sisältö:
- Lääketieteellinen video: WHY Sugar is as Bad as Alcohol (Fructose, The Liver Toxin)
- Mikä se on mieletön syöminen?
- Miksi syödä katsellen voi tehdä rasvaa?
- Temppu on voittaa se niille teistä, jotka yleensä syövät katsellen
Lääketieteellinen video: WHY Sugar is as Bad as Alcohol (Fructose, The Liver Toxin)
Oletko koskaan snacked tai syönyt katsellen televisiota tai elokuvia teattereissa? Tällä hetkellä saatat kokea "mieletön syöminen". Syöminen samalla, kun teemme usein ja emme yleensä ymmärrä, mitä syö ja kuinka paljon. Itse asiassa unohdat joskus, että olet syönyt ja lopulta syönyt uudelleen. Tämä ei ole hyvä, koska se voi aiheuttaa sinulle painon ja johtaa lihavuuteen.
Mikä se on mieletön syöminen?
Mieletön syöminen esitteli ensin psykologi Prof. Brian Wansink. Kun syöt, mutta et ole tietoinen siitä, kuinka paljon ruokaa menee vatsaan, tämä on silloin, kun koet sen mieletön syöminen. Kun syöt ilman ajattelua, et myöskään ymmärrä, oletko todella nälkäinen syömisen aikana tai todella täynnä syömisen jälkeen. Olet kykenevämpi reagoimaan ympäristöä koskeviin vihjeisiin kuin oman kehosi signaalit tällä hetkellä. asiakassuhde mieletön syöminen sitten se voi aiheuttaa sinulle painon.
Wansinkin tutkimus osoittaa, että silmäsi voivat paremmin määrittää, kuinka paljon ruokaa verrataan vatsaasi. "Monet ihmiset mittaavat kylläisyytensä tasoa tyhjillä levyillä eikä täydellä vatsalla", Wansink sanoi. Joten levyn koko syömisen aikana vaikuttaa myös siihen, kuinka paljon ruokaa syöt.
Mieletön syöminen voi johtua useista tekijöistä, varsinkin kun syöt muiden toimintojen aikana. Syöminen, kun teet muita asioita, on tapana, jota usein teemme, esimerkiksi syöminen televisiota katsellessasi tai välipalalla teattereissa. Tai voit myös syödä työskennellessäsi päivän aikana, koska sinulla on paljon työtä.
Miksi syödä katsellen voi tehdä rasvaa?
Syöminen samalla, kun teet muita asioita, vaikeuttaa kehon tuntemista täyteen. Tutkimus osoittaa myös, että syöminen muiden asioiden tekemisen myötä voi tehdä sinusta vähemmän tyytyväisiä, joten loppujen lopuksi syöt enemmän aikaa toisella kerralla.
Kun syöt, kun teet muita asioita, mielenne ja kehosi tajuttavat, kuinka paljon ruokaa syöt. Keskity vain siihen, onko syömäsi ruoka vai ei, eikä keskittyisi siihen, onko vatsa täynnä. Nyt silmäsi määräävät enemmän siitä, kuinka paljon ruokaa syöt, ei vatsaasi, joka määrittää, että olet täynnä tai ei, kuten Wansink sanoi.
Syöt yleensä myös ruokailutoimintaan vain sosiaalisen rohkaisun vuoksi. Tänään viettää aikaa ystävien kanssa eri ravintoloissa on erittäin hauskaa. Itse asiassa voit viettää aikaa ystävien kanssa yhdessä ravintolassa. Jotta voisit viettää aikaa viipyä ravintolassa, saatat tilata paljon ruokaa tuntematta sitä. Syöminen tarinoita vaihdettaessa ystävien kanssa voi myös unohtaa, kuinka paljon ruokaa syöt.
Temppu on voittaa se niille teistä, jotka yleensä syövät katsellen
- Syö pienillä levyillä. Koska lautasen tai kulhon koko voi vaikuttaa syötävän ruoan määrään, yritä syödä pienemmillä levyillä niin, että syöt vähemmän.
- Keskity syömisen aikana. Varmista, että syöt aina ruokapöydässä eikä tee mitään toimintaa, joten olette keskittyneet syömisen aikana.
- Päästä eroon elintarvikkeista, jotka eivät ole terveellisiä. Tämä tehdään niin, että et halua syödä ruokaa
Jotta voisit hallita paremmin saantiasi, sinun on myös kiinnitettävä erityistä huomiota kaikkeen, mitä syöt. Katsokaa levyäsi ennen kuin aloitat syömisen ja muista, mitä olet syönyt ennen.
Varmista, että olet todella nälkäinen, kun syöt, ei väärennettyä nälkää. Voit juoda lasillisen vettä ennen kuin syöt. Jos muutama minuutti myöhemmin et tunne nälkää, ehkä nälkäsi on väärennetty.
Sinun on myös muistettava, että tarvitset noin 20 minuuttia syömisen jälkeen, jotta voit tuntea olonsa täyteen. Siksi sinun pitäisi lopettaa syöminen ennen kuin tunnet todella täynnä.
LUE ALSO
- Ole varovainen! Happamat elintarvikkeet Tekee myös hapon pH
- Miksi stressi saa meidät syömään liian paljon?
- 10 parasta ruokaa sinulle, jotka ovat Fast Hungry
