sisältö:
- Lääketieteellinen video: Perjantaina vielä hellettä!
- Mikä on sotilaallinen ruokavalio?
- Oppaat käyvät läpi sotilaallisen ruokavalion
- Ensimmäinen päivä
- Toinen päivä
- Kolmas päivä
- Onko tämä sotilaallinen ruokavalio todella tehokas laihduttamiseen?
- Monet maailman ravitsemusterapeutit epäilevät ruokavalion valintaa sotilaallisesta ruokavaliosta
Lääketieteellinen video: Perjantaina vielä hellettä!
"Monet tiet vievät Roomaan", sanonta menee. Ehkä tämä sanonta innostaa monia ihmisiä tekemään erilaisia äärimmäisiä tapoja saada ihanteellinen paino. Yksi niistä on sotilaallisen ruokavalion noudattaminen. Tämän äärimmäisen ruokavalion kannattajat uskovat, että paino voi laskea dramaattisesti - 15 kilogrammaa vain kuukaudessa! Mutta onko se terve?
Mikä on sotilaallinen ruokavalio?
Periaatteessa sotilaallinen ruokavalio on vähäkalorista ja vähän hiilihydraattista ruokavaliota, joiden avulla voit laihduttaa jopa 5 kilogrammaa 1 viikon ajan. Sotilaallinen ruokavalio sisältää 3 päivän tiukan ruokavalion, jota seuraa 4 päivää. Viikoittainen jakso toistuu uudestaan ja uudestaan, kunnes saavutat unelmapainon tavoitteen.
Oppaat käyvät läpi sotilaallisen ruokavalion
Tässä on ateriaohjelma, jota on noudatettava sotilaallisen ruokavalion ensimmäisessä vaiheessa (ensimmäiset 3 päivää)
Ensimmäinen päivä
Kokonaiskalorimäärät ensimmäisen päivän aikana (aamiaisesta, lounasta, päivällisestä) ovat noin 1 400 kcal
Aamiainen (308 kaloria)
- 1 siivu täysjyväleipää ja 2 ruokalusikallista maapähkinävoita
- 1/2 greippiä
- 1 kuppi katkeraa mustaa kahvia tai tuoretta teetä (voi käyttää Steviaa)
Lounas (138 kaloria)
- 1 kpl tavallista vehnäleipää
- 1/2 annosta tonnikalasäilykkeestä
- 1 kuppi katkeraa mustaa kahvia tai tuoretta teetä (voi käyttää Steviaa)
Illallinen (619 kaloria)
- 3 unssia valittua lihaa (kana, naudanliha, vuohi, sianliha, kalkkuna, kala ja niin edelleen)
- 125 grammaa keitettyjä vihreitä papuja
- 1/2 banaani
- 1 pieni omena
- 1 kuppi vaniljajäätelöä
Toinen päivä
Kalorien kokonaissyöttö toisen päivän aikana (aamiaisesta, lounasta, päivällisestä) on noin 1200 kcal
Aamiainen (223 kaloria)
- 1 keitetty muna
- 1/2 viipaletta täysjyväleipää
- 1/2 banaani
Lounas (340 kaloria)
- 1 kuppi raejuustoa
- 1 keitetty muna
- 5 kappaletta tuoretta kaurahakkua
Illallinen (619 kaloria)
- 2 makkaraa
- 90 grammaa keitettyä parsakaalia
- 65 paistettua porkkanaa
- 1/2 banaani
- 1 kuppi vaniljajäätelöä
Kolmas päivä
Kalorien kokonaissyöttö toisen päivän aikana (aamiaisesta, lounasta, päivällisestä) oli vain 762 kcal.
Aamiainen (232 kaloria)
- 5 kappaletta tuoretta kaurahakkua
- 1 arkki cheddarjuustoa
- 1 pieni omena
Lounas (170 kaloria)
- 1 keitetty muna
- 1 siivu täysjyväleipää
Illallinen (460 kaloria)
- 1/2 banaani
- 1 kuppi vaniljajäätelöä
- 1 purkki tonnikalaa
Näiden kolmen päivän aikana et saa syödä välipaloja. Juo runsaasti vettä, vähintään 3-4 litraa päivässä.
Seuraavien 4 päivän aikana voit asettaa oman terveellisen ruokavalionne - vain pysyä poissa öljyisistä, kaloreista peräisin olevista elintarvikkeista ja korkeasta suolasta ja sokerista. Sinun tulee silti rajoittaa ruoan saanti enintään 1200 kaloriin (naisille) tai 1500 kaloria (miehille) päivässä, jotta painosi ei lisäänny. Voit silti juoda kahvia tai juomaa, kunhan et lisää makeutusaineita, voiteita tai maitoa (vaikka stevia on sallittu).
Onko tämä sotilaallinen ruokavalio todella tehokas laihduttamiseen?
Vähäkalorinen ruokavalio pakottaa kehosi pysymään nälkätilassa, koska ruoan kulutus on vähäistä. Tämän seurauksena keho alkaa olla valppaana ja säästää energiaa vähentämällä poltettujen kalorien määrää. Tämä on kehon luonnollinen mekanismi, joka suojaa sinua nälästä. Nälkäystila voi tapahtua, kun keho ei saa riittävästi kaloreita pitkällä aikavälillä.
Nälkäystila saa kehon valitsemaan energian lihaksista niin, että lihasmassa ja vesipaino laskevat. Tämän seurauksena aineenvaihdunta hidastuu. Yleisessä vähäkalorisessa ruokavaliossa kehon paino nousee uudelleen heti, kun aloitat syömisen tavalliseen tapaan. Mutta toisaalta tämän armeijan ruokavalion uskotaan myös auttavan sinua polttamaan rasvaa.
Kuitenkin, kuinka paljon painoa menetät jokaiselta, riippuu iästä, terveydestä ja nykyisestä painosta. Mutta vaikka se näyttää helppo tehdäsotilaallinen ruokavalio on äärimmäinen ruokavalio, joka ei välttämättä ole turvallinen kaikille.
"Jos olet tottunut syömään 2 000 - 2 500 kaloria päivässä, raskaita saantirajoituksia on vaikea tehdä", sanoi ruokavalionhoitaja Lisa Drayer CNN: lle. Tuntuu väsyneeltä ja helposti vihaiselta, on myös vaikea keskittyä. Saatat myös olla vähemmän keskittynyt ja energinen harjoittaa nälän heikkouden takia.
Monet maailman ravitsemusterapeutit epäilevät ruokavalion valintaa sotilaallisesta ruokavaliosta
3 päivän sotilasruokasta saatu proteiinin saanti on peräisin makkaroista ja tonnikalasäilykkeistä, jotka ovat jalostettuja lihaa. Itse jalostettu ruoka on jo pitkään liittynyt lisääntyneeseen syöpäriskiin. Jäätelö ei myöskään ole oikea valinta ruokavalioon kalorien saannin tukemiseksi, jotta nälkä säilyy. On monia muita ruokavalintoja, jotka ovat terveempiä ja voivat pitää sinut täyteen pidempään.
Sotilaallisen ruokavalion kannattajat uskovat, että edellä mainittujen elintarvikkeiden yhdistelmä voi lisätä aineenvaihduntaa. "Ei ole totuutta takana väitteen, että yhdistelmä elintarvikkeet ensimmäisinä päivinä lisää aineenvaihduntaa ja polttaa rasvaa," sanoi Ellaine Magee, rekisteröity ravitsemusterapeutti.
Eli nälkäystila, kun ruokavalio hidastaa kehon aineenvaihduntaa, kuten edellä on kuvattu. Lisäksi sotilaallisen ruokavalion menetelmä ei edes rohkaise aktivisteja käyttämään. Riittää ruoan saannin rajoittamiseen. Salaman ruokavalion menetelmät voivat aiheuttaa vaihtelevan painon, joka voi heikentää immuunijärjestelmää, häiritä aineenvaihduntaa ja lisätä muiden terveysongelmien, kuten sappikivien ja sydänvaivojen riskiä, Magee.
