sisältö:
- Lääketieteellinen video: The Widowmaker - it could save your life ! #KnowYourScore #CAC
- Mitkä ovat terveysongelmat, joita kortisolin korkea hormoni voi aiheuttaa?
- Verensokeri ei ole tasapainossa
- Verisuonten terveyshäiriöt
- Vatsan pullistuminen
- Immuunijärjestelmä on heikentynyt
- Lisääntymisterveyden häiriöt
- Lähetyskanavan järjestelmän häiriöt
- Kognitiiviset häiriöt
- Erilaiset helpot keinot kortisolin hormonin vähentämiseksi ovat liian korkeita
- 1. Riittävä uniaika
- 2. Tutustu stressitekijöihisi
- 3. Opi rauhoittumaan
- 4. Syö terveellistä ruokaa
- 5. Urheilu, mutta älä työnnä itseäsi
Lääketieteellinen video: The Widowmaker - it could save your life ! #KnowYourScore #CAC
Kortisoli on lisämunuaisen tuottama hormoni, joka parantaa kehon vastefunktiota tiettyyn tilanteeseen. Hormonikortisoli pyrkii olemaan korkea, kun stressi kärsii, jota yleensä kuvaavat ahdistuneisuus ja ahdistuneisuus. Jopa määrä voi pysyä pitkään ja aiheuttaa vakavia terveysongelmia.
Mitkä ovat terveysongelmat, joita kortisolin korkea hormoni voi aiheuttaa?
Hormonikortisolin pitkäaikainen lisääntyminen häiritsee joitakin elimistön fysiologisia toimintoja, mukaan lukien:
Verensokeri ei ole tasapainossa
Kortisolilla on rooli veren glukoosin muodossa olevan energian tuottamisessa stressaavan tilan kohdalla valmisteena, mutta jos se esiintyy pitkään, se voi aiheuttaa vahinkoa ja aiheuttaa diabeteksen kehittymisen.
Verisuonten terveyshäiriöt
Veren korkeahormonikortisoli voi vaikeuttaa hapen jakautumista veressä ja nostaa verenpaineita. Täten aiheutuu vahinkoja verisuonille ja erilaisille sydänsairauksille.
Vatsan pullistuminen
Häikäisevien silmien lisäksi levitetty vatsa säästää paljon mahdollisia terveysongelmia. Vatsa on enemmän rasvasoluja kuin muut kehon osat. Hormonikortisoli on yksi rasvasolujen kypsymisen laukaisimista, mikä laukaisee vatsan rasvan nopeamman kertymisen. Lääketieteellisessä maailmassa levitetyt vatsa luokitellaan keskeiseksi lihavuudeksi.
Immuunijärjestelmä on heikentynyt
Hormonikortisoli vähentää kehon tulehdusreaktiota. Mutta samanaikaisesti tällä hormonilla on myös sivuvaikutuksia immuunijärjestelmään vähentämällä immuunivastetta kehon paljastavien bakteerien läsnäoloon.
Lisääntymisterveyden häiriöt
Androgeenihormonit tuotetaan samasta rauhasesta kuin kortisolin hormoni. Niinpä kun stressihormonin kortisoli tuotetaan liiallisesti, sukupuolihormonien erittyminen pyrkii vähenemään.
Lähetyskanavan järjestelmän häiriöt
Korkea kortisoli elimistössä vähentää kehon vastetta imeä ruokaa, jolloin ruoansulatuselimistöllä on vaikeuksia sulattaa ruokaa kunnolla. Elintarvikkeet, jotka eivät ole oikein pilkottuja, voivat vahingoittaa suoliston limakalvon pintaa ja aiheuttaa haavaumia mahassa, kuten ärtyvän suolen oireyhtymän ja koliitin.
Kognitiiviset häiriöt
Hormonikortisolin liiallinen erittyminen saa aivot eivät toimi optimaalisesti, mikä aiheuttaa oireita, kuten muistamisen vaikeuksia ja aivojen sumu, Työntekijän aivot voivat myös aiheuttaa emotionaalisia häiriöitä ja masennusta.
Erilaiset helpot keinot kortisolin hormonin vähentämiseksi ovat liian korkeita
Jotta vältetään kortisolin hormonikorvauksen aiheuttamat mahdolliset terveysongelmat, tässä on joitakin tapoja, joilla voit tehdä:
1. Riittävä uniaika
Unen keston ja laadun riittävyys vaikuttaa suuresti siihen, miten reagoi stressiolosuhteisiin, jotka vaikuttavat suoraan kortisolin hormonin erittymiseen. Kortisolin vapautumista vaikuttaa kehon biologinen kello. Korkein taso tulee olemaan aamulla, jotta se olisi hälyttävämpi ja kohottava, ja sitten laskeutuu yöllä nukkumisen helpottamiseksi. Mutta kun joku pyrkii liikkumaan yön aikana tai kokemaan unettomuutta, kortisolihormonipitoisuudet voivat yleensä kasvaa johdonmukaisesti 24 tuntia.
Onnettomuuksien hallinnan vaikeuksien voittaminen voi tehdä useita asioita, kuten:
- aktiivinen liikunta - tunne väsymystä aktiivisesta liikkumisesta herätyksen aikana helpottaa nukkumista yöllä, jotta voit auttaa sinua hallitsemaan uniaikataulusi optimaalisesti.
- Vältä kahvin nauttimista yöllä.
- Rajoita altistumista valolle ja häiriötekijöitä, jotka vaikeuttavat nukahtamista.
Mutta jos sinulla on työtä, jossa on siirtymisaikoja niin, että yöunen saavuttaminen on vaikeaa, vie aikaa nukkua päivän aikana, jotta unihäiriöiden vaara vähenee.
2. Tutustu stressitekijöihisi
Negatiivisten ajatusten tai masentuneisuuden tunne on tärkein merkki kortisolin hormonin lisääntymisestä. Tämän tunnustaminen on tärkeää, jotta voit ennakoida kroonista stressiä ja miettiä välittömästi, mikä stressiä laukaisee objektiivisesti. Näin voit helpommin päättää ongelmien ratkaisemisesta ilman pitkittyä stressiä.
3. Opi rauhoittumaan
Periaatteessa on useita tapoja rauhoittua, kun ymmärrämme täysin asioita, jotka saavat meidät tuntemaan masentuneena. Tämä tapahtuu tekemällä tiettyjä toimia, jotka voivat lievittää stressiä, kuten vuorovaikutusta muiden ihmisten kanssa, leikkimistä lemmikkien kanssa, musiikin kuuntelua tai viettää aikaa avoimessa tilassa. Jossain vaiheessa masentuneen tunteen huomiotta jättäminen on osoittautunut kykeneväksi estämään kortisolin hormonin kasvu jatkuvasti ja tehokas tapa säätää stressiä.
4. Syö terveellistä ruokaa
Stressi aiheuttaa yleensä himoa syödä makeaa ja kaloreita elintarvikkeita. Mutta on hyvä välttää tämä. Korkea sokeripitoisuus on yksi kortisolin hormonin liipaisimista, varsinkin jos sinulla on metabolista oireyhtymää, kuten lihavuutta. Sen sijaan yritä kuluttaa sellaista nauttimista, joka on hyödyllistä kortisolitasojen, kuten mustan suklaan, hedelmien, vihreän teen tai mustan teen, prebiootteja ja probiootteja ja kivennäisvettä sisältävien elintarvikkeiden vähentämiseksi. Lisäaineiden kulutuksen lisäksi, jotka voivat auttaa aivoissa työskentelemään, kuten kalaöljy, voi myös auttaa stressireaktioita ja korjata kortisolin hormonikorvaus.
5. Urheilu, mutta älä työnnä itseäsi
Liikunta on liian raskasta, sillä se voi lisätä kortisolin hormonia, varsinkin jos et käytä liikuntaa säännöllisesti. Kortisolihormonivaste reagoi kuitenkin kehon sopeutumiseen lisääntyneeseen fyysiseen aktiivisuuteen. Siksi jos olet tottunut vain harjoittelemaan, valitse vain harjoitus, joka on ensin kevyt.
