sisältö:
- Lääketieteellinen video: Sneak peek TIG-hitsauskoulutukseen
- Kuinka kutistua vatsa ilman liikuntaa
- 1. Paranna kehon asentoa
- 2. Juo paljon vettä
- 3. Muuta tapaa syödä ja täyttää ravitseva saanti
- 4. Lazy väsynyt liikunta? 30 minuutin kävely on riittävästi
- 5. Vältä kaikkea, joka sisältää sokeria mahdollisimman paljon
- 6. Nauti tarpeeksi unta
Lääketieteellinen video: Sneak peek TIG-hitsauskoulutukseen
Tunkeutunut ja romahtava vatsa on kaikkien, erityisesti naisten, vihollinen. Sinun, jonka pitäisi pystyä käyttämään muodikkaita vaatteita näyttämään kaunis litteä vatsa, on peitettävä se suurikokoisten vaatteiden tyyliin. Yleensä tarvitset suuria ponnistuksia rasvan poistamiseksi levitetyssä vatsassa, esimerkiksi harjoituksen yhteydessä sit ups, tai jopa osallistua vatsatanssiharjoituksiin. Mutta kaikki eivät voi tehdä tätä jatkuvasti. Sitten on olemassa keino kutistua vatsa ilman liikuntaa? Varmasti on olemassa, täällä on joitakin tapoja, joilla voit tehdä ilman hiki kovaa kaunista tasaista vatsaa. Tule katsomaan joitakin seuraavista tavoista.
Kuinka kutistua vatsa ilman liikuntaa
1. Paranna kehon asentoa
Hyvä asento on ensimmäinen askel mahan kutistumiseen ilman liikuntaa. Usein istuu röyhtäisellä poseeralla ja kumartuessa korostaa rasvaa vatsassasi. Voit kuvitella köyden, joka vetää kehosi ylöspäin, ja tunnet hartiat taaksepäin. Sen jälkeen, kun haluat parantaa asentoasi istuessasi, varmista, että jalat koskettavat lattiaa.
Voit myös laittaa selkällesi tyynynne, jotta olisit tilaa vatsaan niin, että rasva ei kerry siellä koko päivän.
2. Juo paljon vettä
Juominen vähintään 8 suurta lasillista vettä päivässä, ei ainoastaan eliminoi myrkkyjä ruoansulatuksessa, vaan siitä tulee myös yksi tapa kutistua vatsa ilman liikuntaa. Pohjimmiltaan vatsa on varasto varastoida rasvaa, jolla ei ole aikaa hukkaan kehossa, rasvaa ei hukata, koska nesteitä ei ole, jotka kantavat näitä rasvoja kehon pakojärjestelmään. Niinpä juominen tarpeeksi vettä tuo nopeammin nämä rasvat ulos.
On suositeltavaa, ettei juoda vettä lounaan tai illallisen jälkeen, odota 10-15 minuuttia sen jälkeen, kun olet lopettanut syömisen ja juot vettä.
3. Muuta tapaa syödä ja täyttää ravitseva saanti
Syömisen oikeus sisältää monia asioita, ja mitä pitäisi harkita?
- Ensinnäkin sinun täytyy todella vähentää jalostettuja elintarvikkeita ja pikaruokaa. Säilöntäainepitoisuus ja sen korkea suolapitoisuus aiheuttavat mahalaukun turvotusta heti.
- Toiseksi sinun on sisällytettävä hedelmiä ja vihanneksia, joissa on runsaasti kuitua ja joissa on myös korkea vesipitoisuus. Hedelmässä oleva vesipitoisuus vähentää turvotusta, ja kuitu saa aikaan ruoansulatuksen, joka tekee sinusta virtsata sujuvammin, joten ei ole tarvetta lisätä rasvaa vatsaan ja muihin ruoansulatuselimiin.
- Kolmanneksi, käytä pienempiä levyjä tai keskikokoisia kulhoja, jotta pienet annokset näyttävät suurilta. Sen tavoitteena on myös säilyttää ajattelutapa täynnä, kun syöminen ei tarvitse olla suuri osa.
- Neljänneksi, pureskeltava ruoka on myös erittäin tärkeää, jotta mahalaukku kutistuu. Sinun täytyy pureskella ruokaa vähintään 10 kertaa ennen kuin nielette sen. Jos et pureskele hyvin, kehosi tarvitsee työskennellä ylimääräisesti hajottaakseen ruoan vatsassa. Tämä aiheuttaa kaasu-, turvotus- ja ruoansulatushäiriöitä. Lopuksi, kun syöt nopeasti, sinulla on taipumus niellä ilmaa ja kaasua, ja tämä kerääntyy vatsaan, jolloin vatsa lisääntyy.
4. Lazy väsynyt liikunta? 30 minuutin kävely on riittävästi
Silloin paras tapa päästä eroon levitetystä vatsasta ilman liikuntaa. Rauhallinen 30 minuutin kävelymatka on myös hyvä ajatus lisätä aineenvaihduntaa ja polttaa muutaman tuuman vyötärön ja vatsan rasvaa. Voit tehdä tämän rentouttavan kävelyn ottaen lemmikkejä tai jopa kävellessäsi vähän, kun pääset toimistoon.
5. Vältä kaikkea, joka sisältää sokeria mahdollisimman paljon
Jos haluat kutistua vatsaan, sinun täytyy todella vähentää sokerin saantia. Varmista, että syöt ja juodat vähintään 0 grammaa sokeria tai mahdollisimman vähän. Poistamalla sokerin nauttimisen, se auttaa pitämään insuliinitasot alhaisina. Se auttaa myös lisäämään glukagonitasoja kehossa, joka on hormoni, joka auttaa pitämään vatsaasi tasaisena.
6. Nauti tarpeeksi unta
Tämä menetelmä, jolla kutistuu vatsa, ei ole vain rentouttava valhe television katselun aikana tai katsellessasi kännykkään. Nukkuminen on laadukasta unta, joka voi vapauttaa stressihormoneja ja väsyttää sinua. Elimistössä nukkumisen jälkeen tuotetut rasvasolut tuottavat leptiniksi kutsutun hormonin, joka toimii nälän ja täyteyden tunteen hallitsemiseksi. Tämä hormoni tuotetaan vain unen aikana laadukkaasti ja riittävän aikaa.
No, kun unen laatu on huono, se häiritsee kehon sekoittavan leptiinihormonin tasoa. Tämän seurauksena kehosi signaali on kaoottinen, ja leptiinihormoni varastoi enemmän kaloreita vatsaan.
