sisältö:
- Lääketieteellinen video: 1 Rally, 100 Different Items (World Record)
- Vinkkejä ruokailuun hyvin ravintolassa, jos olet ruokavaliossa
- 1. Syö normaalisti
- 2. Ole ensimmäinen tilauksesta
- 3. Kiinnitä huomiota tasapainoiseen ruokaan
- 4. Älä ole ujo, kun kysyt
- 5. Älä epäröi vaihtaa ravintoloita
- 6. Valitse vesi
Lääketieteellinen video: 1 Rally, 100 Different Items (World Record)
Monet väittävät epäonnistuvan ruokavaliossa, koska he eivät kestä houkutusta ruokaa, joka herättää ruokahalua syömällä ravintolassa ystävien tai perheen kanssa. Hmmm ... jos näin on, älä ole yllättynyt, jos tämä on yksi suurimmista syistä pitkään toteutuneeseen rikki ruokavalio-ohjelmaan. Ravintoloiden ruokavalikko on yleensä hyvin erilainen kuin ruokavalio, jota asut joka päivä.
No, siksi on joitakin vinkkejä, joita sinun pitäisi kiinnittää, jotta voisit pitää syömisen hyvin ravintolassa, vaikka olisit ruokavalio-ohjelmassa. Kiinnostuitko? Tunne tämän artikkelin vastaukset.
Vinkkejä ruokailuun hyvin ravintolassa, jos olet ruokavaliossa
1. Syö normaalisti
Yleensä monet ihmiset ruokavalio ovat valmiita kestämään nälkää, syömättä koko päivän, jotta he voivat nopeasti hyvää ruokaa hänen suosikki ravintola. Tämä on oikeastaan epäasianmukainen tapa. Kun menet ruokapaikkaan nälkään, elintarvikkeet, joita sinun pitäisi välttää tai jotka eivät pidä, tulevat varmasti mielenkiintoisemmiksi. Nälkäisen vatsan kunto aiheuttaa sinun haluavan syödä enemmän ruokaa olettaen, että "niin kauan kuin vatsa on täynnä".
Ratkaisu on syödä niin normaalia kuin ruokavalio joka päivä. On vain, että sinun täytyy muistaa ruokaosien jako. Kun syö ravintolassa, varmista, että syöt vähän ruokaa. Tilaa tarvittaessa ruokalista, jota voi syödä yhdessä. joten ei ole enää syytä käyttää termiä "ravitsemuksellinen parannus" tai jos syöt hyvää ravintolassa.
2. Ole ensimmäinen tilauksesta
Yleensä monet meistä tuntevat houkutuksen tilata saman valikon kuultuaan jonkun toisen järjestyksen. No, siksi, kun tilaat ruokaa, olet mahdollisuuksien mukaan ensimmäinen. Niinpä sinut ei kuljeta pois jonkun muun tilaama ruoka. Lisäksi ruoka ei välttämättä sovi ruoaksi ruokavalion aikana.
3. Kiinnitä huomiota tasapainoiseen ruokaan
Olipa ruokailu kotona tai ravintolassa, ruoan tasapainoinen saanti on aina oltava aterian jokaisella levyllä. Tasapainoinen elintarvikkeiden saanti sisältää monimutkaisia hiilihydraatteja, proteiineja ja terveitä rasvoja. Ruoan saannin yhdistelmä hidastaa ruoansulatuselimistöä niin, että se pitää sinut täyteen pidempään.
Tilaa esimerkiksi grillattua kanaa paistetuilla perunoilla ja kasvisalaatilla ilman mayonaseja. Lisäksi voit tilata grillattua lohta quinoalla ja vihreillä pavuilla.
4. Älä ole ujo, kun kysyt
Älä epäröi kysyä tarjoilijalta ruokaa sisältävien elintarvikkeiden ainesosia. Jos olet ruokavaliossa, kysy ravintolan tarjoilijalta neuvoja terveellisten elintarvikkeiden valinnasta. Ei pelkästään, älä pelkää pyytää erityisiä tilauksia, esimerkiksi pyytämällä osan tavanomaisesta puoliskosta tai pyytämällä korvaamaan yksi tuote kasvikseksi, joka sopii paremmin ruokavalioon.
Seuraavassa on opas ruokavalion valitsemiseen ravintolassa, kun olet ruokavaliossa:
- Valitse ruskea riisi tai sellainen leipä, jonka glykeeminen indeksi on alhainen (IG)
- Muista aina elintarvikkeiden käsittelyn perusteet, joita suositellaan, jos olet ruokavaliossa, nimittäin: keitetty, paistettu tai poltettu. Joten paistetut elintarvikkeet ovat suurin tabu.
- Jos syöt kiinalaisessa ravintolassa, valitse paistettu ruokalaji. Lisää vihanneksia, välttää riisiä ja nuudeleita. Sen lisäksi, ole varovainen syömään dimsum. Pienen koonsa vuoksi meillä on tapana syödä suuria määriä.
- Jos olet italialaisessa ravintolassa, valitse salaatteja ja hedelmiä. Pizza on kunnossa, mutta ei vain yksi pala. Suosittelemme, että valitset lihaa tai grillattua kalaa. Vältä mahdollisimman paljon sitä valkosipulileipää, parmesanjuustoa ja jäätelöä.
- Thaimaalaista ruokaa varten valitse salaatti, joka on yhdistetty kaloihin ja merenelävät, Keittoa varten valitse kalaa tai kana-keittoa, joka on sekoitettu vihannesten kanssa (tom yam pla). Vältä elintarvikkeita tahmeasta riisistä tai kookosmaidosta.
- Japanilaista ruokaa varten voit nauttia sushia, joka yleensä käyttää matala-GI-riisiä, mutta osa on pieni. Jopa sashimi on parempi, koska se on syönyt ilman riisiä. Vältä myös tempuraa, koska se on paistettu.
5. Älä epäröi vaihtaa ravintoloita
Jos aiot todella mennä ruokavalioon, on parempi olla kiduttamatta itseäsi menemällä paikkaan, joka ei sovi lainkaan ruokavalio-ohjelmaan, esimerkiksi ravintolaan kaikki mitä voi syödä tai bufetti, Keskustele ystävien tai perheen kanssa, jos haluat mennä toiseen paikkaan, jossa ruokavalikko on enemmän oman ruokavalion valikon kanssa. Tämä on varmasti parempi kuin vain katsominen, tai jopa sitten luopuminen, koska et voi kestää sitä.
6. Valitse vesi
Hyvin valittujen elintarvikkeiden tilaamisen jälkeen on suositeltavaa, että juomia ei tilata ruokavalioon. On parempi, jos tilaat vettä ystäväksi syödä virvoitusjuomien sijaan. Kun tilaat vettä, se vähentää mahdollisen ruokavalion epäonnistumisen mahdollisuutta.
