sisältö:
- Lääketieteellinen video: Voiko treenaaja noudattaa ketogeenistä ruokavaliota?
- Yleiskatsaus keto-ruokavaliosta
- Oikean keto-ruokavalion edut voivat myös vähentää verensokeritasoa?
- Ole varovainen keto-ruokavalion sivuvaikutuksista
Lääketieteellinen video: Voiko treenaaja noudattaa ketogeenistä ruokavaliota?
Keto-ruokavalio auttaa sinua rajoittamaan hiilihydraatteja ja sokerin saantia menettää painonsa nopeasti. Lisäksi jotkut osapuolet, jotka tukevat tätä menetelmää, sanovat myös, että keton ruokavalio voi samalla auttaa vähentämään verensokeria. Onko totta, että tämän keton ruokavalion edut?
Yleiskatsaus keto-ruokavaliosta
Keto-ruokavalio on vähän hiilihydraattia ja rasvaa sisältävä ruokavalio. Tämän ruokavalion aikana sallittu hiilihydraattien saanti on enintään 30 grammaa päivittäisiä kaloreita, kun taas rasvan saanti on nostettava 60–70 prosenttiin, mikä on noin 3-4 grammaa 1 grammaa hiilihydraatteja ja proteiinia.
Jotkut elintarvikkeet, joissa on paljon rasvaa ja proteiinia ja joita suositellaan keto-ruokavaliossa, ovat seuraavat:
- muna
- Rasva kala, kuten lohi
- avokado
- juusto
- Oliiviöljy ja oliiviöljy
- pähkinät
- vilja
Keto-ruokavaliossa keho polttaa enemmän rasvaa energiana, koska sillä ei ole tarpeeksi hiilihydraatteja, jotka ovat tärkein energialähde. Tämä on silloin, kun keton edut näyttävät menettävän painonsa.
Oikean keto-ruokavalion edut voivat myös vähentää verensokeritasoa?
Kun rajoitat hiilihydraattien kulutusta tiukasti, keho tulee ketoosivaiheeseen. Hiilihydraattien puuttuminen tekee glukoosipitoisuuden (verensokerin) laskun niin, että keho alkaa rikkoa ketonirasvaa käytettäväksi energialähteenä.
Ketoosi on itse asiassa lievä ketoasidoosimuoto, joka yleensä hyökkää tyypin 1 diabetesta sairastaviin ihmisiin ja on johtava kuolinsyy alle 24-vuotiailla diabeetikoilla.
Jotkut asiantuntijat sanovat kuitenkin, että ketoosi ei ole vaarallinen. Ketonin katkaisu näyttää auttavan kontrolloimaan insuliiniresistenssiä. Kun veren sokeripitoisuus elimistössä on vakaampi, se auttaa myös vähentämään ylimääräisen insuliinin tarvetta (hormoni, joka auttaa muuttamaan sokeria energiaksi).
Lisäksi ketogeeninen ruokavalio tekee kehosta poltettavaksi enemmän rasvaa, joten se auttaa myös vähentämään painoa. Lähes normaali laihtuminen liittyy tyypin 2 diabeteksen riskin vähenemiseen.
Siksi keto-ruokavalion etujen uskotaan auttavan diabeetikkoja hallitsemaan verensokeritasoa. Joissakin tutkimuksissa jopa sanotaan, että ketogeenisen ruokavalion sanotaan olevan turvallinen lihaville ihmisille tai ylipainoisille ihmisille.
Ole varovainen keto-ruokavalion sivuvaikutuksista
Vaikka keto-ruokavaliosta on monia etuja, joita voit saada, sinun pitäisi myös tunnistaa ja olla tietoinen erilaisista sivuvaikutuksista, jotka voivat syntyä myöhemmin. Koska keto-ruokavalio ei alun perin ole tarkoitettu nimenomaan laihdutusmenetelmäksi, vaan pikemminkin ruokavaliona erityisesti epilepsiahäiriöitä sairastaville ihmisille. Ihmiset epilepso on vaikea sulattaa hiilihydraatteja elimistössä, joten sen on oltava hyvin rajallinen saanti, jotta epilepsiaoireet ovat paremmin hallittavissa.
Terveille ihmisille pitkäaikainen keto-ruokavalio muuttaa kehon aineenvaihduntaa energian avulla, joka voi varmasti tuoda kehon sivuvaikutuksia. Jotkin sivuvaikutukset, jotka voivat näkyä ketogeenisen ruokavalion alussa, ovat seuraavat:
- Ummetus tai ummetus.
- Usein virtsaaminen.
- Kouristukset jaloissa.
- Päänsärky.
- Vieroitettu, koska tunsin energiaa.
- Flunssan oireet.
Lisäksi ketonit tuottivat liikaa kehossa, kun keton ruokavalio osoittautuu lisääväksi ketoasidoosin riskille, joka on vaarallinen sairaus.
Jos havaitset seuraavia diabeteksen ja ketoasidoosin oireita, ota heti yhteys lääkäriin.
- Korkea verensokeri.
- Suun kuivuminen.
- Usein virtsaaminen.
- Pahoinvointi.
- Hengityksen haju kuin hedelmien tuoksu.
- Hengitysvaikeudet.
Niille teistä, jotka ovat keto-ruokavaliossa, on suositeltavaa testata verensokeritasosi koko päivän ajan varmistaaksesi, että se pysyy normaalina.
