sisältö:
- Eri B6-vitamiinin hyödyt terveydelle
- 1. Lisää energiaa
- 2. Vahvistaa aivojen toimintaa
- 3. Estä sydänsairaus
- 4. Masennuksen voittaminen
- Paras elintarvikkeiden lähde, joka tarjoaa B6-vitamiinin etuja
- Kuinka paljon B6-vitamiinia keho tarvitsee?
B6-vitamiini, jota kutsutaan myös pyridoksiiniksi, on yksi B-vitamiinikompleksista, jolla on tärkeä rooli aivojen ja hermoston terveyden ylläpitämisessä. Jos B6-vitamiinia ei ole, elimistö ei voi imeä B12-vitamiinia, jotta elimen elimet eivät voi toimia optimaalisesti. Mitä hyötyä B6-vitamiinista ja mistä tämä vitamiini voidaan saada? Tutustu alla olevaan arvosteluun.
Eri B6-vitamiinin hyödyt terveydelle
B6-vitamiini tarjoaa monia etuja, jotka ovat sääliä unohtamatta sitä. No, tässä on erilaisia B6-vitamiinin etuja kehon terveydelle, nimittäin:
1. Lisää energiaa
Niille teistä, jotka ovat tottuneet liikkumaan aktiivisesti ja harjoittelemalla säännöllisesti, sinun ei pidä unohtaa päivittäistä B6-vitamiinin saantia. Koska B6-vitamiini voi auttaa hajottamaan proteiinia ja lisäämään kehon aineenvaihduntaa. Kun kehon aineenvaihdunta toimii nopeammin, kehon tuottama energia on myös nopeampi.
Lisäksi B6-vitamiinin saanti voi myös lisätä hemoglobiinin tuotantoa, joka kuljettaa happea koko kehossa. Siten elinelimet voivat edelleen hengittää ja toimia optimaalisesti.
2. Vahvistaa aivojen toimintaa
Yksi B6-vitamiinin tärkeimmistä eduista on aivojen toiminnan ja muistin vahvistaminen. Marylandin yliopiston lääketieteellisen keskuksen mukaan B6-vitamiinia tarvitaan, jotta neurotransmitterit, kemikaalit, jotka kuljettavat signaaleja yhdestä hermosolusta toiseen, ovat Live Sciencein mukaan ilmoittamia.
Näitä neurotransmittereitä tarvitaan muistin prosessointiin ja aivojen toiminnan parantamiseen. Tätä osoittaa tutkimus, joka paljasti Alzheimerin taudin riskin B6-vitamiinin puutteen välillä.
3. Estä sydänsairaus
Tutkimuksessa kävi ilmi, että B6-vitamiinin ja B12-vitamiinin yhdistelmä voi auttaa ehkäisemään sydänsairauksia. Tämä johtuu siitä, että B6-vitamiini toimii vähentääkseen homokysteiinitasoja kehossa.
Homokysteiini on eräänlainen veressä tuotettu aminohappo. Kun homokysteiinin pitoisuus veressä on korkea, nämä aminohapot voivat kerääntyä verisuoniin ja vahingoittaa valtimoita. Jos elimistöstä puuttuu B6-vitamiinia, niin homokysteiini kasvaa edelleen ja tukkii valtimoita. Tämän seurauksena sydänkohtauksen ja aivohalvauksen riskiä ei voida välttää.
4. Masennuksen voittaminen
Aivot tarvitsevat B6-vitamiinin saantia serotoniinin, neurotransmitterin tuottamiseksi, joka voi parantaa mielialaa ja positiivisia ajatuksia. Tämä on varmasti hyödyllistä niille teistä, jotka ovat helposti huonoja tunnelmia tai jopa kokeneet masennusta.
Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että pyridoksaalifosfaatin puutos, joka on B6-vitamiinin muoto, voi liittyä masennuksen ja mielialahäiriöiden oireisiin. Joten, hoida mielialaasi syömällä B6-vitamiinin lähteitä.
Paras elintarvikkeiden lähde, joka tarjoaa B6-vitamiinin etuja
B6-vitamiini on yksi vesiliukoisista vitamiineista. Tämä tarkoittaa, että elimistö ei voi säilyttää B6-vitamiinia pidempään, ja se valutetaan välittömästi kehon nesteillä - ja ulos virtsan läpi.
Jotta B6-vitamiinin saanti säilyy elimistössäsi, voit täyttää sen nauttimalla kalaa, naudanmaksua, perunoita, kananlihaa, papuja ja muita sitrushedelmiä. Kansallisten terveyslaitosten ravintolisien toimiston mukaan B6-vitamiinin hyödyt voidaan saada myös rikastetuista (rikastetuista) aamiaismuroista, avokadoista, papaijasta, banaaneista ja erilaisista vihreistä vihanneksista.
Kuinka paljon B6-vitamiinia keho tarvitsee?
B6-vitamiinin puutos elimistössä voi aiheuttaa anemiaa, kutiava ihottumaa ja heikentynyttä immuunijärjestelmää. Vaikka B6-vitamiinin puutos on harvinaista, mutta se ei tarkoita sitä, että tämä vitamiini voidaan aliarvioida, jos haluat, että kehosi pysyy terveenä.
Indonesian terveysministeriön antaman ravitsemustehokkuuden (RDA) perusteella tämä on B6-vitamiinivaatimuksen määrä, joka on täytettävä:
- Vauvat ja lapset: 0,1-1,0 mg
- Aikuiset miehet: 1,3 - 1,7 mg
- Aikuiset naiset: 1,3 - 1,5 mg
- Raskaana olevat naiset: noin 1,7 mg
- Imettävät äidit: noin 1,8 mg
Elintarvikkeiden ohella B6-vitamiinin tarpeet voidaan täyttää myös ravintolisistä. Kuitenkin, ota ensin yhteyttä lääkäriin ennen kuin päätät ottaa B6-vitamiinilisää joka päivä.
