sisältö:
- Lääketieteellinen video: David Godman - Buddha at the Gas Pump Interview
- Miten liikunta auttaa lopettamaan tupakoinnin
- Vinkkejä urheilun aloittamiseen tupakoinnin lopettamiseksi
Lääketieteellinen video: David Godman - Buddha at the Gas Pump Interview
Tupakoinnin vaara on jo tiedossa monille ihmisille, mutta tupakoitsijoille lopettaminen ei ole helppoa. Ehkä olet kokeillut erilaisia tapoja, mutta et ole onnistunut. Tutkimukset osoittavat, että käy ilmi, että liikunta voi olla hyvä tapa lopettaa tupakointi. Millaista harjoitusta sinun on lopetettava tupakoinnin lopettamiseksi? Tutustu alla olevaan arvosteluun.
Miten liikunta auttaa lopettamaan tupakoinnin
Tohtori Alexis Bailey, vanhempi neurofarmakologian luennoitsija St. Universityssä George Lontoossa Englannissa suoritti tutkimuksen, jonka tulokset julkaistiin British Journal of Pharmacology -lehdessä.
Liikunta auttaa kehoa sopeutumaan uusiin olosuhteisiin. Tupakointi on riippuvuus, jonka vuoksi kehosi tarvitsee säännöllisesti nikotiinia elääksesi jokapäiväistä elämääsi.
Tämä tutkimus osoittaa, että liikunta voi vähentää nikotiiniriippuvuutta ihmisistä. Tämä johtuu siitä, että säännöllinen liikunta voi estää tupakoinnin lopettamisen eri vaikutukset (nikotiinin hajottaminen), jotka yleensä ilmenevät ja destabilisoivat sinun aikomuksen lopettaa tupakointi.
Lisäksi harjoituksella voi olla myönteisiä vaikutuksia elimistöön, nimittäin:
- Tukahduttaa nälkää. Vaikka yleensä harjoituksen jälkeen tunnet olosi nälkäiseksi menettämän kehon energian korvaamiseksi, mutta tutkimuksessa sanotaan, että valitset elintarvikkeiden viisaampi tällaisissa olosuhteissa.
- Rajoita painonnousu. Monet ihmiset syytä tupakoida vähentämään painoaan, mutta käytät teitä menettämässä painoa.
- Vähennä stressiä. Savukkeet voivat olla myös eräänlainen pakoistasi jännityksestäsi. Mutta liikunta tarjoaa myös etuja stressin vähentämisessä.
Vinkkejä urheilun aloittamiseen tupakoinnin lopettamiseksi
Aloita urheilu helposti noudattamalla seuraavia vinkkejä.
- Siirrä säännöllinen harjoitusaika, löydä sopiva aika ja tee sinusta mukava.
- Kokeile vähintään 30 minuuttia kohtalaisen voimakasta liikuntaa päivässä viikossa.
- Tee harjoitus etusijalle ja liitä se aikataulusi mukaan. Jos et pysty ohittamaan suositeltua 30 minuuttia, voit käyttää 10 minuuttia joka päivä.
- Valitse haluamasi urheilu. Esimerkiksi pyöräily, uinti, juoksu, jooga tai muut. Helppo, lähes kaikki harjoitukset auttavat sinua lopettamaan tupakoinnin.
- Aloita hitaasti ja lisää harjoituksen voimakkuutta tai aikaa.
- Voit ottaa urheilulajin, jotta harjoitusaikataulu on säännöllinen ja säännöllinen.
- Pyydä perhettä, ystäviä tai kumppaneita käyttämään yhdessä niin, että pysyt motivoituna eikä kyllästy nopeasti.
Jos olet hämmentynyt siitä, mistä aloittaa, voit kokeilla kävelyä. Käveleminen lounaalla tai illallisen jälkeen voi olla oikea valinta urheiluun. Nosta sitten vähitellen tien etäisyys ja nopeus.
Lisäksi kotitehtävien tekeminen voi olla helppo käyttää. Voit mopata, lakaista talon tai puutarhan pihalla.
