sisältö:
- Lääketieteellinen video: Amazing Benefits of Matcha Green Tea for Your Skin Beauty | 3 DIY Face Masks
- Miten lisätä kalsiumin imeytymistä elimistössä
- 1. Huomioi elintarvikkeiden kalsiumin saanti
- 2. Vältä erilaisia kalsiumin imeytymistä estäviä asioita
- 3. Täytä D-vitamiinin saanti
Lääketieteellinen video: Amazing Benefits of Matcha Green Tea for Your Skin Beauty | 3 DIY Face Masks
Kalsium on yksi kivennäisaineista, jotka ovat tärkeitä luun muodostumiselle. Kalsiumilla on myös tärkeä rooli terveiden hampaiden ylläpitämisessä, auttaa hermotyötä, verihyytymiä ja säätelee lihasten supistuksia ja sykettä. Valitettavasti kalsium sisältyy mineraaliin, jota ei voida imeytyä kokonaan kehoon.
Lisäksi elimistön kyvyn imeä kalsiumia kasvava ikä vähenee. Miten saat kehosi kalsiumin imeytymisen optimoimiseksi? Selvitä alla oleva vastaus.
Miten lisätä kalsiumin imeytymistä elimistössä
1. Huomioi elintarvikkeiden kalsiumin saanti
Kehosi imee helposti kalsiumia ruoasta kuin ravintolisistä. Siksi kuluttaa päivittäin runsaasti kalsiumia sisältäviä elintarvikkeita. Kun kysytään kalsiumin lähteestä, on varmasti mielessäsi maitoa ja muita maitotuotteita. Kaikki eivät kuitenkaan voi tai haluaa käyttää maitoa.
Niille teistä, jotka eivät pidä maitoa tai joilla on tiettyjä olosuhteita, kuten lehmänmaidon allergia ja lactoksa-intoleranssi, sinun ei tarvitse huolehtia. Koska on olemassa monia muita elintarvikkeita, jotka sisältävät myös runsaasti kalsiumia, nimittäin:
- sardiini
- sardelli
- Vihreät vihannekset (pinaatti, lehtikaali tai bok choy)
- tietää
- edamame
- Soijamaito
2. Vältä erilaisia kalsiumin imeytymistä estäviä asioita
On olemassa useita elintarvikkeita, jotka voivat estää kalsiumin imeytymistä, joista yksi on suklaa. Suklaa sisältää oksaalihappoa, joka sitoo kalsiumia, joten se voi estää kalsiumin imeytymistä ja aiheuttaa riskin munuaiskiville.
Tämä ei kuitenkaan tarkoita sitä, ettet pitäisi syödä suklaata lainkaan. Syötä suklaata, mutta älä liioittele sitä ja pysy mukana muiden kalsiumravinnoksi.
Lisäksi pikaruokaa, joka sisältää korkeaa suolaa (natriumia), cola-maustettua soodaa, kofeiinia ja alkoholijuomia, estää myös kalsiumin imeytymistä kehossa. Ongelmana on, että ruoka ja juomat lisäävät virtsan (virtsan) tuotantoa niin, että kehon kalsium tuhoutuu.
tarkoittaa, että et voi syödä suklaata lainkaan. Syötä suklaata, mutta älä liioittele sitä ja pysy mukana muiden kalsiumravinnoksi.
Lisäksi nopea ruoka, joka sisältää korkeaa suolaa (natriumia), soodaa, kofeiinia ja alkoholia, estää myös kalsiumin imeytymistä elimistöön. Ongelmana on, että ruoka ja juomat lisäävät virtsan (virtsan) tuotantoa niin, että kehon kalsium tuhoutuu.
3. Täytä D-vitamiinin saanti
D-vitamiini auttaa imemään kalsiumia ja fosforia. Jos elimistösi on puutteellinen D-vitamiinissa, tämä tekee immuunijärjestelmän häiriintyneeksi, elimistön fosfori- ja kalsiumpitoisuus vähenee, mikä lisää nivelreuman (krooninen niveltulehdus) kuulovaurion riski osteoporoosiin.
Yksi luonnollinen tapa lisätä D-vitamiinitasoa on nauttia suorasta auringonvalosta ilman aurinkovoidetta. Koska kehosi tuottaa D-vitamiinia automaattisesti, kun se altistuu auringonvalolle. Keho kykenee muuttamaan kolesterolia ihoksi kalsitrioliksi (D3-vitamiini).
Kuitenkin ihosyövän riskin takia suositellaan, että sinun kannattaa nauttia 10 minuuttia vähintään kaksi tai kolme kertaa viikossa. Indonesiassa suositeltu auringonottoaika on klo 10–14.
Voit myös saada muita lähteitä D-vitamiinin saannista turskasta, lohesta, naudan maksasta, munista, maidosta, napin sienistä ja enemmän.
Jos päivittäinen ravinto ei riitä D-vitamiinille, saat sen CDR-ravintolisistä, jotka sisältävät kalsiumin, D-vitamiinin, C-vitamiinin ja B6-vitamiinin yhdistelmää.
Keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin päätät ottaa lisäravinteita. Kehon kalsiumin saannin seuranta on todellakin erittäin tärkeää kalsiumin puutteen aiheuttamien eri sairauksien välttämiseksi.
