sisältö:
- Miten estät painonpudotuksen paasto-kuukauden aikana?
- 1. Aseta oikea osa ruokaa
- 2. Älä missaa sahuria
- 3. Tee säännöllistä liikuntaa
- 4. Valitse elintarvikkeet, jotka ovat kiinteitä ja kaloreita
- 5. Riittää nukkumaan ja välttämään stressiä
- Pitäisikö minun huolehtia painonpudotuksesta?
Kun paastoa tehdään, harvat ihmiset kokevat laihtumista. Joillekin ihmisille tämä vaikuttaa haitallisesti kehoon, varsinkin jos kehosi on liian ohut. Mutta älä huoli, voit silti tehdä paastoa ja estää samalla laihtuminen seuraavilla tavoilla.
Miten estät painonpudotuksen paasto-kuukauden aikana?
Luonnollisesti, jos menetät noin 1-2 kg: n painon kuukauden kuluttua paastosta. Tämä laihtuminen johtuu ruokavalion muutoksista, joita esiintyy paastoamisen aikana. Koska kalorien saanti vähenee, keho käyttää lopulta rasvaa - jotka ovat olleet vastuussa painostasi. Rasva laskee ja lopulta laihtuu.
Miten sitten et menetä painoa? Seuraavassa on muutamia asioita, joiden avulla voit estää painonpudotuksen paastoamisen aikana.
1. Aseta oikea osa ruokaa
Kalorien tarpeet ovat pohjimmiltaan samat kuin tavallisesti. Jos esimerkiksi kalorien määrän mukaan yhden päivän saanti tarvitsee noin 2000 kaloria. Sitten sinun pitäisi yrittää täyttää tämä saanti, vaikka olette paastoamassa. Esimerkiksi se on jaettu kolmeen ateria-aikaan, eli kun sahur, murtuu nopeasti ja tarawih-palvelun jälkeen.
Voit myös luottaa joihinkin elintarvikkeisiin, jotka ovat runsaasti kaloreita ja ravinteita, jotta saanti on riittävä ja estäisi painonpudotuksen.
2. Älä missaa sahuria
Ei sahur, kun paastoaminen on huono asia, koska on hyvin vaikea tasapainottaa kaloreita, jotka olisi mukautettava tarpeisiisi, jos syöt vain kerran päivässä. Et voi vain riippua nopeasta rikkomisesta, koska vatsaasi ei voida pakottaa vastaanottamaan ruokaa suoraan. Siksi sahurin syöminen on yksi helpoista tavoista estää painonpudotus.
3. Tee säännöllistä liikuntaa
On melko vaikeaa tehdä säännöllistä liikuntaa paastoamisen aikana. Älä kuitenkaan tee paastoa tekosyynä laiskuuteen. Juuri säännöllisesti harjoitus voi estää painonpudotuksen ja lihasmassan kutistumisen - koska fyysistä aktiivisuutta ei tehdä. Mitä urheilua voidaan tehdä paastoamisen aikana? Selvitä vastaus täällä.
4. Valitse elintarvikkeet, jotka ovat kiinteitä ja kaloreita
Koska sinulla on vain vähän aikaa syödä, sinun on oltava älykäs, jotta voit valita, millaista ruokaa käytät. Valitse runsaasti kaloreita sisältävä ruoka, mutta myös tiheä, ei kuin paistettuja elintarvikkeita, jotka vain voittavat rasvaa. Jotkut elintarvikkeet, joita voit kuluttaa, auttavat täyttämään ravintoa kuten maitoa täynnä kermaa, juusto, erilaiset pavut, avokadot ja smoothie.
5. Riittää nukkumaan ja välttämään stressiä
Paasto muuttaa myös lepotilojasi, mikä voi vaikuttaa punnittujen vaakojen määrään. Yritä nukkua tarpeeksi aikaa, jotta elimistön aineenvaihdunta ei häirity niin, että se voi estää painonpudotuksen. Älä unohda, että sinun täytyy välttää pitkittynyt stressi.
Pitäisikö minun huolehtia painonpudotuksesta?
Itse asiassa sinun ei tarvitse olla niin huolissaan tapahtuvasta laihtumisesta. Tämä on tärkeää tai tärkeää, jos ravitsemustilanne tai kehon massan indeksiarvo on normaali, normaalin ja aliravittuneen välillä - selvitä kehon massaindeksi täältä.
Mutta jos sinulla on normaali painoindeksi, sinun ei tarvitse huolehtia painonpudotuksesta, ellei tämä tapahdu kovin voimakkaasti tai äärimmäisen. Jos painon lasku on varsin dramaattinen, ota välittömästi yhteys lääkäriin.
Sillä välin, jos sinulla on liiallista painoa, paasto voi auttaa sinua muuttamaan ruokavaliota ja auttamaan ruokavaliota vähitellen.
