sisältö:
- Lääketieteellinen video: Koulutuskalusto liikkuu – case muoviputken hitsaus
- Oikeastaan mikä on prehypertensio?
- Onko prehypertensio varmasti tullut hypertensioon?
- Miten hallitset prehypertensiota?
- 1. Pidä painosi ihanteellisella alueella
- 2. Säännöllinen liikunta
- 3. Säädä elintarvikkeiden kulutusta
- 4. Rajoita suolan tai natriumin saantia
- 5. Rajoita alkoholijuomien kulutusta ja lopeta tupakointi
- 6. Suorita verenpaineen tarkastukset säännöllisesti
Lääketieteellinen video: Koulutuskalusto liikkuu – case muoviputken hitsaus
Kun verenpaine nousee hieman, jota kutsutaan myös prehypertensioksi, ehkä et pidä sitä mielessä. Monet pitävät tätä ei ole vakava asia. Normaalia pienempi verenpaine osoittautuu kuitenkin vaaraksi. Onko tämä prehypertensiota koskeva ehto kehittyä hypertensioon (korkea verenpaine)?
Oikeastaan mikä on prehypertensio?
Esihypertensio on uusi luokka verenpaineen mittaamisessa. Itse asiassa prehypertensio on varoitus merkki verenpaineesta. Tämä merkki on tehty niin, että kiinnität enemmän huomiota verenpaineeseesi, jotta se ei myöhemmin kehittyisi huonompaan suuntaan.
Ihmisillä, joilla on prehypertensio, on hieman kohonnut verenpaine, mutta niitä ei voida sisällyttää korkeaan verenpaineeseen tai verenpaineeseen.
Olet prehypertensioryhmässä, jos sinulla on systolinen verenpaine (verenpaineen lukema) 120-139 mmHg tai diastolinen verenpaine 80-89 mmHg. Samaan aikaan ihmisillä, joilla on normaali verenpaine, on verenpaine alle tämän määrän (120/80 mmHg).
Onko prehypertensio varmasti tullut hypertensioon?
Verenpaine hypertension alueella on käytännössä epänormaali. Tämä johtuu siitä, että prehypertensiota sairastavat ihmiset kehittävät kaksi kertaa todennäköisemmin korkeaa verenpainetta kuin ihmiset, joilla on normaali verenpaine. Prehypertensiolla on myös suurempi sydänsairauksien ja aivohalvauksen riski.
Vaikka ihmisillä, joilla on prehypertensiota, on suurempi riski saada hypertensiota myöhemmin elämässä, prehypertensio ei aina ole hypertensiivinen. Tämä pätee, jos teet elämäntapamuutoksia, kuten harjoittelet enemmän ja hallitset terveellisempää ruuan kulutusta.
Päinvastoin, jos elintapasi ei muutu ja elää edelleen huonoja tapoja, on todennäköisempää, että sinulla on hypertensio myöhemmin elämässä ja verenpaineeseen liittyvät terveysongelmat, kuten sydänsairaus, sydänkohtaus, munuaisten vajaatoiminta ja aivohalvaus.
Miten hallitset prehypertensiota?
Jos lääkäri diagnosoi prehypertensiota, sinun ei ehkä tarvitse ottaa verenpainelääkkeitä. Voit yksinkertaisesti muuttaa elämäntapaa niin, että prehypertensio ei kehitty hypertensioon. Jotkut asiat, joita voit tehdä estämään verenpainetaudin, ovat seuraavat:
1. Pidä painosi ihanteellisella alueella
Ylipainoiset tai lihavat voivat lisätä verenpainetaudin riskiä. Joten, laihdutus, jos olet lihavia, on tehtävä niin, että verenpaine on kontrolloidumpi.
2. Säännöllinen liikunta
Liikunta voi auttaa sinua pitämään painon ja vähentämään stressiä, jotta verenpainetta voidaan hallita. Tee urheilua vähintään 30 minuuttia päivässä tai 150 minuuttia viikossa, kuten reipas kävely, juoksu, pyöräily ja uinti.
3. Säädä elintarvikkeiden kulutusta
Ruoka voi vaikuttaa verenpaineeseesi. Siksi sinun pitäisi pitää ruokaa. Laajenna vihannesten, hedelmien, vähärasvaisia proteiinilähteitä (kuten kalaa, tofua ja tempehiä) ja viljaa (kuten vehnää) saanti. Valitse vähärasvaiset maitotuotteet ja rajoita kyllästyneitä rasvoja ja transrasvoja sisältävien elintarvikkeiden, kuten paistettujen elintarvikkeiden, saanti roskaruoka.
4. Rajoita suolan tai natriumin saantia
Korkea suolaa tai natriumia sisältävien elintarvikkeiden kulutuksen vähentäminen voi auttaa sinua kontrolloimaan verenpainetta. Rajoita natriumin saanti vain 2400 mg: aan, mikä vastaa 6 grammaa suolaa (noin 1 tl). Vähennä ruokasi suolaa ja rajoita korkean natriumin elintarvikkeiden, kuten pakattujen elintarvikkeiden, säilykkeiden ja jalostettujen elintarvikkeiden (jäädytetyt elintarvikkeet) kulutusta.
5. Rajoita alkoholijuomien kulutusta ja lopeta tupakointi
Liian suuri alkoholinkäyttö ja tupakointi voivat lisätä verenpainetta. Joten sinun pitäisi rajoittaa tai jopa välttää alkoholijuomien ja tupakan kulutusta.
6. Suorita verenpaineen tarkastukset säännöllisesti
Valvomalla verenpainetta säännöllisesti voit selvittää, että verenpaineen muutokset ovat varhaisessa vaiheessa. Voit siis ryhtyä toimiin aikaisemmin, ennen kuin verenpaineongelmat kehittyvät vakavammin.
