sisältö:
- Lääketieteellinen video: NUORISO-OSASTON YÖ PALOASEMALLA 2018
- Harjoituksen hyödyt ummetuksen parantamiseksi
- Mitä urheilua voi helpottaa ruoansulatusta?
- Tämä vaatii huomiota
Lääketieteellinen video: NUORISO-OSASTON YÖ PALOASEMALLA 2018
Ummetus alle kolme kertaa viikossa ja kova kivulias uloste voidaan pitää ummetuksena. Ummetus voi tapahtua kenellekään. Tavallisesti ummetus johtuu siitä, että et syö tarpeeksi kuitua tai juo vettä. Mitä monet ihmiset eivät tiedä, liikunta voi auttaa ratkaisemaan defecation-ongelman. Miksi se on?
Harjoituksen hyödyt ummetuksen parantamiseksi
Aktiivisesti liikkuvilla ihmisillä on yleensä ruoansulatuskanava, joka on sujuvampi kuin ihmiset, joiden elämä on laiska, eli mager. Tämä hyöty saavutetaan monin eri tavoin.
Ensinnäkin liikunta voi hallita progesteronin hormonin tuotantoa, jonka uskotaan osallistuvan ummetukseen. Mitä pidempään jäljellä oleva ruoka pysyy paksusuolessa, sitä vähemmän vettä imeytyy. Tämä voi johtaa ulosteen kuivumiseen ja lopulta kovettumiseen, mikä vaikeuttaa sinun ulostumista. Hormoni progesteronin väheneminen voi auttaa ruoan liikkumista suolistossa.
Lisäksi liikunta lisää verenkiertoa koko kehossa - joka kattaa ruoansulatuskanavan. Kun veren virtaus sisäelimiin on sileä, vatsa voi lisätä ruoansulatusentsyymien tuotantoa ja suolet ovat myös helpompia tehdä sopimuksia. Molemmat ovat välttämättömiä, jotta ulostuloastia siirretään suoliston kärkeen poistettavaan peräaukkoon.
Harjoituksen uskotaan myös lisäävän ruokahalua. Kun ruoan saanti lisääntyy, suolen liikkeiden esiintymistiheys kasvaa ruoan sulattamiseksi. Tämän seurauksena myös pyrkimys defekoitumaan lisääntyy.
Mitä urheilua voi helpottaa ruoansulatusta?
Ruoansulatusjärjestelmän helpottaminen on lievä aerobinen harjoitus, joka parantaa hengitystä ja sykettä. Parempi sydämen ja keuhkojen kunto tuottaa tasaisemman verenkierron, mikä vaikuttaa tehokkaampiin suolen liikkeisiin.
Esimerkkejä aerobisesta harjoittelusta, jota voit tehdä, kun sinulla on vaikeuksia defekoida, kävelet 10–15 minuuttia joka päivä, pyöräily, uinti tai aerobic.
Tämä vaatii huomiota
Urheilu on hyvä ratkaisu defecation-ongelmiin. Mutta kiinnitä huomiota kun käytät.
Älä käytä heti syömisen jälkeen. Syömisen jälkeen veren virtauksen pitäisi mennä vatsaan ja suolistoon ruoan sulattamiseksi. Mutta jos käytät heti syömisen jälkeen, veri virtaa enemmän aktiivisesti liikkuvan ruumiin lihaksiin. Tämän seurauksena vatsan virtaus on vähäistä. Tämä tarkoittaa, että vatsa tuottaa vain vähän ruoansulatusentsyymejä ja suolen liikkeet ovat hitaampia työntämään jäljelle jäävä ruoka peräaukon saavuttamiseksi. Siksi liikunta syömisen jälkeen voi todella aiheuttaa sinulle ummetusta ja turvotusta.
On parasta käyttää ennen syömistä tai ainakin tunnin kuluttua syömisestä, Kuten monet sanovat, odota, että ruoka menee alas. Älä unohda jatkaa nestemäisten tarpeiden täyttämistä juomalla ennen liikuntaa, sen aikana ja sen jälkeen. Suolen imeytyminen ravintoaineista ruoasta on vaikeampaa, kun kehosi ei ole kunnolla hydratoitu.
