sisältö:
- Mikä on terve unen malli?puhdas nukkuminen”?
- Hyöty puhdas nukkuminen
- Toimenpiteetpuhdas nukkuminen
- 1. Rajoita ruoan ja juomien kulutusta ennen nukkumaanmenoa
- 2. Vältä napping
- 3. Sammuta kaikki elektroniset laitteet
- 4. Sammuta huonevalot
- 5. Luo erityinen rituaali ennen nukkumaanmenoa
Kuinka monta kertaa olet suunnitellut nukkua nopeasti, mutta lopulta pysyi koko yön? Unen riistäminen on tullut ongelmaksi lähes kaikille nykyaikana. Joten älä yllätä, jos tämän vuoden alussa syntyi amerikkalaisen näyttelijän, joka näytti elokuvassa Iron Man, Gwyneth Paltrow, terveen unen kuvioita. Tämä terve unen kuvio tunnetaan termillä puhdas nukkuminen.
Mikä on terve unen malli?puhdas nukkuminen”?
kirjaimellisesti puhdas nukkuminen tarkoittaa puhdasta unta, joka on itse asiassa vain uusi termiunihygienia.Puhdista tässä tarkoittaa, ettei tarvitse nukkua puhtaana tai suihkun jälkeen. Tarkoituksena on puhdistaa kaikki häiriöt, jotka voivat saada nukkumaan vähemmän tai ei nuku hyvin.
Tämä terve unen kuvio kehitettiin terveysalan asiantuntijoiden neuvonnasta ympäri maailmaa. Yritä muistaa, että lääkärisi on saattanut kertoa sinulle useita kertoja saada riittävästi lepoa joka päivä. Lopuksi ehdotus saada riittävästi lepoa on usein vain ammattikieltä. Niin, suuntaus puhdas nukkuminen yrittää saada ihmiset elämään terveen unen kuvioita selkeillä ja konkreettisilla toimilla.
hyöty puhdas nukkuminen
Puhdista nukkuminen auttaa parantamaan unihäiriöitä ja voittamaan unihäiriöitä, kuten unettomuutta. Tämä menetelmä voi saada sinut kurinalaisemmaksi ja johdonmukaisemmaksi puhdistettaessa asioita, jotka häiritsevät unta yöllä.
Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että unihäiriö lisää riskiä kehittää kroonisia sairauksia, kuten diabetes, masennus ja sydänsairaudet. Lisäksi aivojen kognitiiviset toiminnot, kuten ajattelu, muistaminen ja keskittyminen vähenevät. Sitten terve unen kuvio auttaa vähentämään lajiketta unen puutteen vuoksi.
Toimenpiteetpuhdas nukkuminen
Saatat olla miettimättä, mikä on ero trendien välillä puhdas nukkuminen neuvoa lääkärit? Yksinkertainen vastaus, ei ole mitään eroa. Tämä suuntaus on todella nostettu muistuttamaan ihmisiä priorisoimaan nukkua. Tämän suuntauksen toteuttamat toimet ovat kuitenkin todella hyödyllisiä ja helppoja soveltaa nykyaikana.
1. Rajoita ruoan ja juomien kulutusta ennen nukkumaanmenoa
Älä syö ruokaa ja juomia ennen nukkumaanmenoa. Koska ruoansulatuskanavasi on kiireinen, vaikka olisit sulkenut silmäsi. Aivot ja ruumis eivät voi todella levätä.
Kofeiinijuomia, kuten kahvia, teetä ja energiajuomia, tulisi myös välttää kolmesta iltapäivällä. Voit todella puhdistaa sotkuiset nukkumisajat, eikä myöskään ole suositeltavaa juoda alkoholia yöllä.
2. Vältä napping
Periaatteessa muutaman minuutin lepotila on hyvä terveys. Kuitenkin niille, joiden unen kuviot ovat kaoottisia, napping ei auta sinua lainkaan. Sinun on itse asiassa vaikeampi nukkua yöllä. On parasta välttää nappingia, kunnes nukkumiskuvio on palautunut puhtaaksi.
3. Sammuta kaikki elektroniset laitteet
Kiusausta katsella televisiota, avata kannettavaa tietokonetta tai pelata sosiaalista mediaa on niin vaikea vastustaa. Kuitenkin suuntaus puhdas nukkuminen edellyttää kaikkien sähköisten laitteiden sammuttamista yöllä. Aktivoi tarvittaessa tila lentokone niin, että ei ole ilmoituksia, jotka tulevat ja häiritsevät lepoa.
4. Sammuta huonevalot
Endokriinisen yhteiskunnan tutkimukset osoittavat, että kuolleiden valojen nukkuminen on terveydelle parempi. Jos et ole tottunut nukkumaan pimeässä huoneessa, kokeile pehmeää valoa. Kun se on mukava, sammuta kevyt nukkuja.
5. Luo erityinen rituaali ennen nukkumaanmenoa
Vietä enemmän aikaa ennen nukkumaanmenoa tekemään asioita, jotka tekevät sinusta rentouttavan. Ota esimerkiksi lämmin kylpy, hiero jalat, lue kirja tai mieti. Sinusta tulee myös unelias ja nukkua hyvin.
