sisältö:
- Lääketieteellinen video: Human Evolution: Crash Course Big History #6
- 6 terveellisiä elämäntapoja, jotka tarvitsevat vain minuutin
- 1. Pysy pitkältä istuimelta
- 2. Käytä hammaslankaa
- 3. Ota syvään henkeä
- 4. Lautanen
- 5. Pese kädet saippualla
- 6. Harjoita aurinkovoidetta
Lääketieteellinen video: Human Evolution: Crash Course Big History #6
Joskus niin kiireinen, että teet koko päivän työtä, unohdat pienet asiat, jotka ovat todella tärkeitä terveydelle. Esimerkiksi liikunta tai muut terveelliset elämäntavat. Tietenkin tämä tekee sinusta alttiita taudille, jopa kroonisista tartuntatauteista. Itse asiassa ei ole vaikeaa tehdä terveellisiä elintapoja. On olemassa joitakin tapoja, joita voit tehdä vain 60 sekunnin ajan ja jotka eivät häiritse kiireisiä toimintojasi. Mitä teet
6 terveellisiä elämäntapoja, jotka tarvitsevat vain minuutin
1. Pysy pitkältä istuimelta
Työskentely tietokoneella koko päivän ei ole vain silmien väsyminen, vaan se voi lisätä muiden sairauksien riskiä. Tutkimukset osoittavat, että pidempään työskentelevät ihmiset kokevat psyykkistä kärsimystä.
Ei vain se, että American Cancer Society totesi, että kuusi tuntia päivässä istuvien naisten kuolleisuusaste on 34 prosenttia suurempi kuin kolmessa tunnissa. Kuusi tuntia kestäneiden miesten kuolleisuus oli 17 prosenttia suurempi kuin miehillä, jotka istuivat vain kolme tuntia.
Siksi kestää vain hetken päästäksesi ylös ja kävelemään pöydän ympärillä ja tekemään valoa venyvän parempaan kehon terveyteen.
2. Käytä hammaslankaa
Oletko koskaan kuullut sanan, että hammasharja ei riitä? Kyllä, hammasharjat eivät voi saavuttaa hampaita, jotka voivat tarttua plakin ja tartarin muodostumiseen.
Terveitä elintapoja, jotka ovat hyviä hampaiden ja suun puhtaana pitämiseen, käytetään hammaslankaa. Hammaslankaan käyttö ei kestä kauan. Ota 60 sekuntia hammaslankaan saamiseksi ja hampaiden puhdistuksen aloittamiseksi parempaan suun ja hampaiden terveyteen.
3. Ota syvään henkeä
Beverly Hillsin psykiatri Sheenie Ambardar, MD, sanoo, että helpoin ja halvin terveellisiä elintapoja ovat syvään henkeä hitaasti. Tämä toiminta voi vähentää sydämen sykkeen nopeutta, alentaa verenpainetta ja lähettää signaaleja keholle rentoutumiseen.
Miten tehdä se on melko helppoa, kun otat hengityksen nenästä, pidä se ja lasketaan kolmeen, ja sitten hengität suuhun. Toista tämä toiminta viisi kertaa ja tunnet paljon rennompaa ja rauhallisempaa kuin aiemmin.
4. Lautanen
Plank on yksinkertainen harjoitusliike, jonka voit tehdä jopa alle minuutissa. Tämäntyyppinen liikunta auttaa vahvistamaan vatsan lihaksia ja selkä, jotta se auttaa välttämään vammoja.
Plank tehdään sellaisessa asennossa kuin työntäminen asettamalla paino sekä käsivarsille, kyynärille että jaloille. Varsi asetetaan olkapään alle koko kehon kanssa suorassa linjassa, ei kaareva. Yritä aloittaa päivä laudalla 20 sekuntia harjoituksen alussa ja lisätä aikaa seuraavaan päivään.
5. Pese kädet saippualla
Käsienpesu on terveellistä tapaa, jota on sovellettava joka päivä ennen syömistä. Kun kädet pestään alle 60 sekunnin (20 sekuntia) aikana, ateriasi ei tuhlata.
Sairausvalvonta- ja ennaltaehkäisykeskuksista lainattu käsinpesu voi vähentää henkilön riskiä saada ripulia 31 prosentilla ja vähentää influenssan ja muiden hengityselinten sairauksien riskiä 21 prosentilla.
Pese kädet kunnolla kostuttamalla kädet puhtaalla vedellä. Käytä myös saippuaa ja puhdista kädet sormien ja kynsien välillä ennen huuhtelua juoksevan veden alla.
6. Harjoita aurinkovoidetta
Lazy käyttämällä aurinkovoidetta voi kokea monet ihmiset, mukaan lukien sinut. Ymmärrätkö kuitenkin, että tämän tapauksen jättäminen voi aiheuttaa ihon vaurioitumisen? Ei edes tottunut käyttämään aurinkovoidetta voi aiheuttaa riskin ihosyöpään.
Ota tästä lähtien yksi minuutti kallisarvoista aikaa, jotta saat enemmän suojaa iholle, joka altistuu suoralle auringonvalolle.
Yritä tehdä näitä terveellisiä tapoja joka päivä niin, että terveytesi säilyy voimakkaan toiminnan keskellä. Älä koskaan aliarvioi terveyttä, jos haluat paremman elämänlaadun.
