sisältö:
- Lääketieteellinen video: The Widowmaker - it could save your life ! #KnowYourScore #CAC
- Aamiaisen edut keholle
- Oikea aamiaisopas
- Aamiaisen pidättymistä tulisi välttää
- Ei overeating
- Älä vain syö sitä tavaraa
- Syö liian myöhään
Lääketieteellinen video: The Widowmaker - it could save your life ! #KnowYourScore #CAC
Yksi avaimista energian päivän täyteen rakentamiseen on aamiainen. Valitettavasti monet ihmiset ovat väärässä käsityksessä aamiaisesta ja jopa aliarvioivat sitä. Terveystutkimus- ja kehittämisviraston suorittamassa kokonaissyötötutkimuksessa (SDT) todettiin, että 25 000: sta 6–12-vuotiaasta lapsesta 34 maakunnassa 47,7 prosenttia lapsista ei täyttänyt aamiaisella energian vähimmäisvaatimuksia. Itse asiassa 66,8 prosenttia lapsista kuluttaa aamiaista, joilla on alhainen ravitsemuksellinen laatu, erityisesti vitamiinien saanti ja mineraalit. Joten, mitä hyötyä aamiaisesta ja mikä on oikea aamiaisopas?
Aamiaisen edut keholle
Aamiainen on yksi tärkeimmistä päivistä, jotta elin voi toimia kunnolla. Kunto-ravitsemusalan lääkäri Jansen Ongko, RD, RD: n mukaan Nestlen NESTUM -tuotepaketissa Jakartassa (5/9) todettiin, että "Aamiainen täyttää noin 15-30 prosenttia päivittäisistä ravitsemustarpeista. Lisäksi aamiainen auttaa myös edistämään älykkäitä ruokailutottumuksia lounaan, välipalojen ja illallisen aikana. "
Aamiaisen ohittaminen tekee kehostaan uneliaisuutta, röyhkeyttä ja vaikeaa keskittyä, kunnes et ole tuottava. Lisäksi tiesitkö, että aamiaisen ohittaminen antaa keholle mahdollisuuden painoa. Erityisesti jos olet ruokavalio-ohjelmassa.
Miksi se on? Koska aamiaisella on unohdettu, elin on hyvin nälkäisessä kunnossa. Varsinkin, jos kyseisenä päivänä tekemäsi aktiviteetit ovat hyvin tiheitä ja vaativat ylimääräistä energiaa. Silloin melkein varmasti tapahtuu, että syöt syödäsi päivän aikana suurilla annoksilla ja huolimattomilla ruokalähteillä.
Jos käytät sitä joka päivä sen sijaan, että olisit terveitä, saatat jopa painoa, jotta saatat aiheuttaa tiettyjä vakavia sairauksia.
Aamiainen on kuin ampumatarvikkeet ja polttoaine ennen kuin aloitat päiväsi. Siksi on tärkeää, että kulutat hiilihydraatteja, joilla on päätehtävä aivojen energiana ja ruoana. Älä unohda sisällyttää proteiinia aineeksi kestävyyden lisäämiseksi ja kylläisyyden saamiseksi seuraavaan ateriaan saakka.
Lisäksi aamiainen auttaa myös hallitsemaan verensokeriasi vakaammin toimintasi aikana.
Oikea aamiaisopas
Tapasi samalla kertaa, prof. Tohtori Ir. Ravitsemusasiantuntija Hardinsyah ja Indonesian elintarvikeliiton puheenjohtaja totesivat, että useimpien indonesialaisten aamiaismenu ei yleensä täytä täydellisiä ja tasapainoisia ravitsemustarpeita. Tämä johtuu aamiaisen kulutustottumuksista, jotka ovat edelleen "mitä" on. Tämä on oletus, että aamiainen on tarkoitettu vain vatsan tukemiseen ja nälänhädän ehkäisemiseen sen sijaan, että se antaisi keholle ravitsemuslähteen, joka voi tarjota energiaa ja täyteyden tunnetta pidempään, jotta ruumis on valmis liikkumaan.
Hän sanoi, että terveellinen aamiaismenu sisälsi:
- hiilihydraatteja, edullisesti monimutkaisia hiilihydraatteja, kuten kaurajauhoa, vehnää, täysjyvätuotteita ja ruskeaa riisiä.
- rasva, nimittäin tyydyttymättömät rasvat, kuten pähkinät.
- proteiini, kuten munat ja vähärasvainen liha.
- Vitamiinit ja kivennäisaineet, joka on peräisin hedelmistä ja myös vihanneksista.
- kuitu, joka tulee myös hedelmistä ja vihanneksista.
- vesi.
Kaikki nämä ravintoaineet on täytettävä ja siellä on oltava aamiainen. Kun aamiaisella on riittävästi ravintoa, kestävyyssi on kaukana ja keskittyminen säilyy. Näin elämäsi päivä on paljon tuottavampi.
Mutta pidä mielessä, vaikka syömäsi ruoka on ravitsevasti tasapainoinen, osa tarvitsee vielä huomiota. Prof. Tohtori Ir. Hardinsyah paljasti, mieluiten yhdessä 4/5: ssa tarjoillaan aamupalaa on täytettävä monimutkaisilla hiilihydraateilla, 1/4 annoksena proteiineista ja kivennäisaineista koostuvista ruokalajeista, kun taas toinen 1/2 osa koostuu hedelmistä ja vihanneksista, jotka vastaavat vitamiinitarpeiden täyttämisestä ja myös mineraaleja.
Aamiaisen pidättymistä tulisi välttää
Jotta aamiaisesta saatavat edut olisivat optimaalisia, välttäkää seuraavia tabuja:
Ei overeating
Jotta voit nauttia aamiaisesta, älä yritä syödä. Liiallinen syöminen voi todellakin tehdä sinusta letargisen koko päivän, koska ruoansulatusjärjestelmä toimii liian kovasti.
Älä vain syö sitä tavaraa
Vaikka sinulla on lempiruokasi aamiaisella, sinun ei pitäisi vain syödä sitä. Saman ruokalistan syöminen joka päivä nostaa kehon riskiä saada tiettyjä ravintoaineita. Koska jokaisella syötöllä on erilainen ravitsemuksellinen sisältö. Tästä syystä aamiaismenun muuttaminen on tärkeä asia, joka tarvitsee huomiota.
Syö liian myöhään
Aamiainen on ruoka, jota on syytä syödä aamulla ennen kuin aloitat erilaisia aktiviteetteja. Kohta, kuten energiansaanti. Siksi älä saa aamiaista liian myöhään. Yritä aamiaista noin 30 minuuttia heräämisen jälkeen ja enintään 10 aamulla niin, että elimistössä on riittävästi varaa aloittaa päivä.
