sisältö:
- Lääketieteellinen video: Global Warming or a New Ice Age: Documentary Film
- Aamiaisen edut diabeetikoille
- 8 virhettä aamiaisella, että diabeetikoiden tulisi välttää
Lääketieteellinen video: Global Warming or a New Ice Age: Documentary Film
Aamiainen eli aamiainen on tiedetty tuovan monia etuja. Aamiainen, jota usein ei ymmärrä aamiaista, eivät kuitenkaan tarjoa optimaalista hyötyä.
Aamiainen on yksi avaimista hyvään päivään ja väitti olevansa terveellinen elämäntapa. Aamiaisen ohittaminen voi aiheuttaa keholle huonoja vaikutuksia, kuten heikon tunteen, innostuksen puuttumisen ja jopa huimauksen.
Diabeetikoille aamiaisen rooli voi olla tärkeämpää kuin normaalit ihmiset. Tämä toiminta voi olla yksi ylimääräisestä energiasta ja lisätty sokeri sinulle yön jälkeen, jolloin saisit mitään. Entä sitten hyvä aamiainen, joten saat todella hyödyt? Mitkä ovat aamiaisessa esiintyvät virheet, joita teemme usein ja pitäisi välttää?
Aamiaisen edut diabeetikoille
Diabetesta sairastavalle henkilölle aamiaisen nauttimisen uskotaan tuovan monia etuja. Valitettavasti aamulla tehdään joskus virheitä, joten emme tunne etuja. Monet myös menettivät tämän toiminnan muiden kiireellisempien toimien takia. Lisäksi, kun koet myös ylipainoisen, aamiaisen ohittamista pidetään yhtenä ratkaisuna painon menettämiseen.
Aamiaisen ohittaminen, koska pelko kasvaa ruumiinpainosta, on väärin. Yhdessä tutkimuksessa, kuten Diabetes Self Management -sivustolta kerrottiin, ylipainoinen nainen, joka ohitti aamiaisen, oli enemmän insuliinia ja verensokeria lounaan jälkeen verrattuna niihin, jotka söivät aamiaista aamulla. Painon menettämisen sijaan sinulla on mahdollisuus tuoda muita tappioita.
Itse asiassa toisessa tutkimuksessa, joka tehtiin miehillä, ne, jotka ohittivat aamiaisajan, olivat 21 prosenttia todennäköisempiä käynnistämään diabeteksen kuin ne, jotka säännöllisesti nauttivat aamiaista.
Aamiainen diabeetikoille (ja niille, joilla ei ole diabetesta) on yksi tapa täyttää glukoosia, joka menetetään unen aikana. Unen aikana kehosi ei saa ruokaa tai juomaa useita tunteja. Tämä johtaa siihen, että vatsa on tyhjä, kun heräät aamulla. Tämä tila voi mahdollisesti aiheuttaa hypoglykemian riskin.
Osa aamiaisesta saaduista eduista on:
- Painon pienentäminen helpottuu
- On alhainen huono kolesteroli
- Keho tulee asentajaksi
- Voi keskittyä paremmin
- Hyvällä tuulella
Aamiaisen syöminen voi auttaa sinua sekä diabetesta sairastavilla että niillä, joilla ei ole diabetesta, pitämään verensokeritason vakaana. Erityisesti jos tarvitset diabeteslääkkeitä aamulla tai pistää insuliinia.
8 virhettä aamiaisella, että diabeetikoiden tulisi välttää
Oslin Hamdy, Joslin Diabetes Centerin lääketieteellisen kliinisen liikalihavuusohjelman puheenjohtaja, Yhdysvallat suosittelee tasapainottamaan terveellisiä proteiineja ja rasvoja sisältäviä hiilihydraatteja aamiaissasi. Aamiainen on tärkeää, mutta ravitsemuksellisen tasapainon huomioiminen on paljon tärkeämpää. Tässä on joitakin virheitä aamiaisella, että diabeetikoiden tulisi välttää.
1. Ei ole proteiinia
Indonesialaisena hän ei ole syönyt nimeään, jos hän ei ole koskettanut hiilihydraatteja, mukaan lukien aamiainen. Saatat vain syödä aamiaista tai vain ranskalaisia perunoita. Tämä on yksi virhe aamiaisessa, jota joskus tehdään.
Hiilihydraatit tunnetaan ravintoaineina, jotka voivat nostaa verensokeritasoa nopeasti, ja se löytyy myös perunoista tai leivistä. Ilman proteiinia hiilihydraattien hajoaminen kulkee nopeammin, joten myös veren sokeritason nousu tapahtuu nopeammin.
Hiilihydraattien ja proteiinien yhdistäminen aamiaiseksi voi tehdä ruoasta, jota syöt, hitaammin sulavan ja muunnetaan glukoosiksi, jotta verensokeri ei kasva nopeasti. Muista aina sisällyttää proteiini aamiaisvalikkoon. Mercy Medical Centerin endokrinologiakeskuksen diabeteksikonsultin johtajan O'Connorin, Baltimoren, USA: n mukaan valkuaisvaatimukset aamulla vaihtelevat 15-30 grammaa, kuten on kirjoitettu Everyday Health -sivulla.
Aamiaismenuusi voi lisätä munia, kourallinen manteleita tai pala vähärasvaisen juuston. Tai jos olet kiire, maapähkinävoi-tarjonta voi olla pelastaja. Tuore leipä ja maapähkinävoi, tasapainoinen sekoitus aamiaiseksi.
2. Syö rasvattomia elintarvikkeita
Kuulet sanan rasvaa, saatat välittömästi liittää sen sisältöön, joka on huono keholle, joten et aio sisällyttää sitä aamiaisvalikkoon. Syömättömien elintarvikkeiden syöminen ei ole aina hyvä, koska kuten proteiini, rasvaa tarvitaan myös ruoansulatusprosessin hidastamiseksi, jotta aineenvaihdunta voi kestää pitkään ja glukoosi voidaan vapauttaa hitaasti verenkiertoon.
Rasvattomia elintarvikkeita on joskus runsaasti kaloreita, joten kannattaa katsella sitä. Tämä ei kuitenkaan tarkoita sitä, että hylätään rasvan rooli välittömästi. Sen sijaan, että valitsisit rasvattomia elintarvikkeita kokonaan, vähärasvaisen tuotteen kuluttaminen voi olla mahdollisuus lisätä rasvaa kehoon. Voit valita vähärasvaisia maitotuotteita, kuten juustoa, jogurttia, maitoa tai jopa jäätelöä, vaikka se olisi vähärasvainen.
3. Älä syö tarpeeksi kuitua
Aamiainen, joka myös imeytyy, on virheen puute aamiaisvalikossa. Kun vähennät hiilihydraattien saantia, saatat menettää kuidun myös kehossasi. Kuitu tuo monia etuja diabeetikoille. Kuitujen esiintyminen ruoan koostumuksessa voi saada sinut täyteen nopeammin. Plus kuitu ei vaikuta verensokerisi ja on hyvä alentaa kolesterolia. Voit saada kuitujen saantia syömällä omenaa tai kaurapuuroa aamiaiseksi.
4. Kahvin aamulla
Maku, mikään ystävä ei ole sopivampi kuin kahvi seurata meitä päivän alussa. Lisäksi kofeiinilla on "lahjoittaa" silmät, jotka eivät ole avanneet laajaa, niin että meistä tulee todella tuoreita.
Itse asiassa juominen kahvin (joko aamulla tai koko päivän) on sallittu diabeetikoille. Oikealla ja sopivalla annoksella. Kuppi kahvia, johon on lisätty sokeria ja kermakannu voi vahingoittaa kahvia.
Lisäksi on parempi kuluttaa mustaa kahvia kuin kahvia kermakannu tai sokeria. Vaikka todella haluat lisätä molemmat, varmista, että enintään kaksi ruokalusikallista. Juo kahvia aamiaisen jälkeen.
5. Juo mehua
Mitä vikaa juoma mehulla? Eikö mehu ole hedelmistä valmistettua mehua, jota kuluttavat kuka tahansa mukaan lukien diabeetikot? Olettaen, että "hedelmien on oltava terveitä", tämä on toisinaan diabeteksen tekemä aamiainen. Hedelmät ovat terveitä, mutta on kuitenkin muistettava, että hedelmissä on myös hiilihydraatteja ja sokeria, jotka, jos kulutat liikaa ja usein, vaikuttavat varmasti verensokerisi tasoon.
Vaikka se sisältää sokeria ja hiilihydraatteja, se ei tarkoita sitä, että sinun ei pitäisi juoda mehua aamiaiseksi. Voit silti juoda sitä, mutta yritä tehdä se itse. Älä unohda yhdistää sitä vihannesten kanssa niin, että myös kuitujen tarpeet täyttyvät.
Hedelmien valinta on myös huomioitava. Voit käyttää avokadoja mehua varten. Muista, ettei mehu lisää ylimääräistä sokeria. Voit sekoittaa mineraalivettä mehun valmistuksessa.
6. Viljabaari aamiaiseksi
Nykyään on tarjolla monia kevyitä välipaloja, joita markkinoidaan ja mainostetaan käytännön aamiaisen ratkaisuna. Tätä baarinmuotoista viljaa pidetään pelastajana, kun olet kiire ja sinulla ei ole erityistä aikaa aamiaiseksi. Ota se ja voit kuluttaa sitä samalla kun teet muita aktiviteetteja.
On parasta kiinnittää huomiota viljapalkin ravitsemukselliseen sisältöön. Se voisi olla, viljapalkki, jota käytät, sisältää runsaasti sokeria ja hiilihydraatteja. Lisäksi aamiaisen ottaminen muuhun toimintaan voi tuoda sinut nälkäisemmäksi nopeammin, koska ruoansulatusta ei tapahdu hyvin, koska pureskeluprosessi on liian nopea.
Verrattuna käytännön elintarvikkeiden syömiseen sinun pitäisi kuluttaa granolaa. Tällä hetkellä markkinoilla on monia granoloita, jotka ovat joko baareja (baareja) tai vastaavia viljoja. Sen sijaan valitse granola tavallisten viljapalkkien sijaan. Granola sisältää yleensä enemmän kuitua kuin tavalliset viljat.
7. Ota heti kaurapuuroa
Syöminen kaurahiutaleiden tiedetään olevan hyvä diabeetikoille. Kaurapuuro on elintarvike monimutkaisten hiilihydraattien muodossa, jotka ovat runsaasti kuituja. Tämä saa nämä elintarvikkeet kestämään pitkään vatsassa, jotta voit pitää verensokeritasosi vakaana. Kulutetaan kaurajauhoa tiedetään myös vähentävän kolesterolitasoa ja ylläpitävän sydämen terveyttä.
Syömättömän kaurapuuron, eli instant, kuluttaminen ei kuitenkaan vaikuta eniten edellä mainittuun. Tervein kaurapuuro on kaurajauhoa, joka vaatii sitä käsittelemään ensin. Valmiina syötävä kaurapuuro, joka jätetään keitettyyn kuumaan veteen tai keitetään mikroaaltouuni sisältävät yleensä elintarvikelisäaineita, kuten suolaa, sokeria ja aromiaineita. Tämä voi vaikuttaa verensokeritasoon. Valitse kaurajauho, joka on kypsennetty ensin kuin kaurahiutaleet tai nopea kaurapuuro.
8. Aamiainen on liian pieni
Aamiaisen virheet, joita saatat tehdä ilman, että ymmärrät, että se syö liian vähän. Noudattamalla periaatetta "Mikä on aamiainen", saatat unohtaa, että juuga-osalla on tärkeä rooli hyvässä aamiaisessa.
Lukijalta Digest-verkkosivustosta tehdyn tutkimuksen perusteella diabeetikoilla, jotka söivät runsaan aamiaisen terveeksi kolmeksi kuukaudeksi, oli kolme kertaa vakaampi verensokeri ja verenpaine kuin pienemmät annokset. Suuri proteiinia sisältävä aamiainen voi vähentää nälkää sääteleviä hormoneja, hormonin ghreliiniä.
