sisältö:
- Luettelo terveellisistä ja ravitsevista elintarvikkeista, joita esikoululaiset tarvitsevat
- Hedelmät ja vihannekset
- Monimutkaiset hiilihydraatit
- Vähärasvainen liha
- Maito ja muut maitotuotteet
Kun lapsi aloittaa lastentarhassa tai koulussa, yleensä lasten ruokaa voidaan rinnastaa aikuisiin. He tarvitsevat säännöllistä ruokaa, jotta he pysyisivät aktiivisina koko päivän opiskellessaan ja pelatessaan. kuitenkinei tarkoita sitä, että voit valita mielivaltaisesti päivittäisen ruokalistan valikosta esikoululaisille. Katso seuraavat ohjeet.
Luettelo terveellisistä ja ravitsevista elintarvikkeista, joita esikoululaiset tarvitsevat
Yleensä esikoululaisille (4-6-vuotiaille) päivittäiset kaloreiden tarpeet vaihtelevat 1600 kalorista. Tarjolla on mahdollisimman paljon lapsen ateriavalikkoa sellaisissa osissa, jotka on helppo tarttua tai pureskella.
Seuraavassa on luettelo terveellisistä elintarvikkeista, joita esikoululaiset saavat päivittäin täyttääkseen ravitsemukselliset tarpeet.
Hedelmät ja vihannekset
Lapset ovat alttiita ummetukselle, koska heidän ruokavalionsa on täynnä syötäväksi tarkoitettuja elintarvikkeita (kuvitella kananmakkia, makkaraa, ranskalaisia perunoita, makaronia), makeisia, keksejä tai makeita juomia. Hedelmät ja vihannekset ovat ryhmä kuituja, jotka voivat helpottaa suolen liikkeitä. Se ei sisällä ainoastaan kuitua, vaan tämä ruoka voi myös estää sydänsairauksien, verensokerin määrän ja pitää lapsen painon terveenä ja välttää lihavuuden riskin.
4–6-vuotiaiden esikoululaisille tarvitaan vähintään 2 annosta hedelmää ja 3 annosta vihanneksia joka päivä. Vertailun vuoksi stai hedelmäosuus on yksi keskikokoinen hedelmä tai kaksi pientä kokoa. Esimerkiksi yksi suuri tomaatti tai kaksi tomaattia. Samaan aikaan yksi tarjoilu vihanneksia on sama kuin yksi keskikokoinen peruna tai 30 grammaa pinaattia (yksi kokonainen pinaatin nippu noin 200 grammaa).
Monimutkaiset hiilihydraatit
Esikoulu on lapsille kiireinen aika tehdä liikuntaa ja seikkailuja selvittääkseen ympäri maailmaa. Joten älä ole yllättynyt, jos lapsen ruokahalu voi nopeasti tulla ja mennä täyttämään energiansaantinsa koko päivän.
Korkean hiilihydraatin elintarvikkeet voivat toimittaa energiaa keholle. Mutta älä valitse hiilihydraatteja. Yksinkertaiset hiilihydraatit, jotka löytyvät leipää, jauhoja ja valkoista riisiä, lisäävät veren sokeria nopeasti, mikä tekee lapsista unelias.
Sen sijaan tarjoile runsaasti hiilihydraatteja sisältäviä elintarvikkeita täysjyväisistä jyvistä, kuten täysjyväleipää, täysjyväviljaa, papuja ja / tai ruskeaa riisiä. Monimutkaiset hiilihydraatit voivat tarjota lapsille vakaan energian tason liikkua koko päivän. Esikoululaisille tarvittavien hiilihydraattien saanti on yleensä 300 grammaa päivässä.
Vähärasvainen liha
Useat kansainväliset tutkimukset ovat osoittaneet, että lapsilla, joille annetaan runsaasti proteiinia, erityisesti eläinproteiinia, on korkeampi elinikä kuin lapset, jotka eivät saa riittävästi proteiinia.4-6-vuotiaiden lasten päivittäiset proteiinitarpeet ovat 35 grammaa päivässä.
Lisäksi rasvaton eläinliha, kuten kala, kana ja siipikarja, voi vastata raudan, sinkin, B12-vitamiinin, omega-3: n, rasvahappojen ja proteiinien tarpeisiin lapsen lihasten kasvuun ja kehittymiseen. KRauta- ja omega-3-rasvahappojen pohjana on myös tärkeä rooli lapsen aivojen kognitiivisten toimintojen ylläpitämisessä oppimiseksi.
Maito ja muut maitotuotteet
Kalsium on hyvin välttämätön luut ja lasten hampaat. Tarvitaan vain luita, kalsiumia tarvitaan myös sydämen toimintaan, veren hyytymiseen ja lihasten toimintaan. Kalsiumin pääasiallinen lähde on kaikki maito ja maitotuotteet, kuten juusto ja jogurtti.Esikoululaisille suositeltu maidonkulutus on 200 ml päivässä.
Jotta kalsium imeytyy kunnolla elimistöön, sovi lapsen kalsiumlähde D-vitamiinia sisältäviin elintarvikkeisiin. Elintarvikkeiden lisäksi D-vitamiinia esiintyy usein auringossa.
