sisältö:
Lääketieteellinen video: 7 Days Adventure With God (2017) - FULL MOVIE
Ruokavalio ei ole ainoa asia, joka muuttuu rutiinissasi paaston aikana. Velvollisuus herätä varhain aamulla sahur-syömisen vuoksi ei ole epäilystäkään siitä, että yöunet vähenevät. Tämä nukkumiskuvioiden muutos paastoamisen aikana on usein syy siihen, miksi olemme usein heikkoja ja uneliaisia koko päivän. Lopulta koulujen ja työpaikkojen tuottavuus vähenee.
Älä tee paastoa tekosyynä siitä, ettet innostu päivästäsi. Seuraavassa on muutamia vinkkejä, jotka auttavat sinua parantamaan lepotiloja paastoamisen aikana, joten et saa uneliaisuutta päivittäisen toiminnan aikana.
Vinkkejä lepotilojen säilyttämiseen paastoamisen aikana, jotta nukkuminen ei onnistu nopeasti
1. Edistä unta
Nosta mahdollisimman paljon nukkua kuukauden aikana ja aikataulu samaan aikaan joka päivä. Esimerkiksi, jos paastokauden aikana suoritat säännöllisesti Tarawih-rukouksia, yritä kiirehtiä nukkumaan myöhemmin ja älä pakota sinua pysymään myöhässä.
Jos Tarawih-rukous päättyy yleensä noin kahdeksantoista, ota 90 minuutin lepotila (uiminen, puhdistus jne.) Ja mene sitten nukkumaan. Tämä tarkoittaa, että sinun pitäisi olla nukkumassa sängyssä klo 9.30. Ja jos tiedät, että sinun pitäisi nukkua klo 9.30, pysäytä kaikki toiminnot, jotka ovat raskaita klo 9.15 tai nopeammin, jos voit.
Jos et ole tottunut nukkumaan nopeammin paasto-kuukauden aikana, unetunne voi laskea keskimäärin 40 minuuttia, koska se katkeaa aamunkoiton aikana. Journal of Sleep Researchin tekemän tutkimuksen mukaan tämä vähentää syvään uneen tai REM (nopea silmäliike) vaiheen kestoa, mikä tekee sinusta helpon tulla heikoksi ja unellesi päivän aikana.
2. Ota uinti uudelleen sahurin jälkeen
Suora nukkuminen aamunkoiton jälkeen vaikuttaa kielteisesti kehoon. Mutta ei voida kiistää, että riittävä unia on ihmisen perusedellytys, joka on täytettävä, kuten ilman ja ruoan tarve.
Voit työskennellä tämän ympärillä yrittämällä päästä aamuun aamulla. Siksi kehossasi on vielä tarpeeksi aikaa ruoan sulattamiseen mahdollisimman optimaalisesti, jotta voisit tuottaa myöhemmin tarvitsemasi energian. Tämän jälkeen sinulla on vielä noin 1-2 tuntia ennen kuin valmistaudut jatkamaan rutiinia. Käytä tätä tyhjää aikaa palata nukkumaan.
3. Ota aikaa nukkumaan
Käytä vapaata aikaa päivän aikana varastaa unta jonkin aikaa. Esimerkiksi nukkuminen julkisessa ajoneuvossa edestakaisen matkan aikana. Jos aiot ajaa yksityistä ajoneuvoa, älä pakota sitä poistumaan välittömästi, jos se on edelleen unelias. Päivitä mielesi parhaiten mielellään. Samoin, kun olet valmis menemään kotiin. Lisävuoteen vain 5 minuuttia voi olla valtava vaikutus kehoon.
Lisäksi voit hyödyntää lounasaikaa nukkua. Napping 20-30 minuuttia on enemmän kuin tarpeeksi energian palauttamiseksi niin, että olet taas tuottava. Tutkijat totesivat, että 30 minuutin nukkuminen voi kattaa unen tarpeen, jos nukut vain 2 tuntia yöllä. Lisäksi napping voi myös kontrolloida elimistössä olevan unihäiriön aiheuttamia stressihormoneja.
4. Kiinnitä huomiota siihen, mitä kulutat ennen nukkumaanmenoa
Älä nuku nälän tai jopa täynnä. Vältä erityisesti raskaita aterioita useita tunteja ennen nukkumaanmenoa. Nukkuminen heti suuren aterian jälkeen voi tehdä unen ajaksi häiriintyneen, se voi jopa lisätä aivohalvauksen riskiä. Jos olet hyvin nälkäinen ja pakko syödä ennen nukkumaanmenoa, sinun on valittava elintarvikkeet, jotka on helppo sulattaa ja syödä pieniä annoksia, kuten hedelmiä tai kaurapuuroja.
Sinun tulisi myös välttää tupakointia ja kofeiinia, jos haluat ylläpitää lepotiloja paastossa. Nikotiinin ja kofeiinin stimuloivat vaikutukset vievät tuntikausia täysin romahtamaan, joten tämä voi sekoittaa unen laatua.
5. Luo mukava nukkumisympäristö
Tee makuuhuoneestasi ihanteellinen paikka nukkua varten. Varmista, että makuuhuone on paikka, joka on tumma, viileä ja rauhallinen. pidä tietokone, matkapuhelin, televisio ja muut elektroniset laitteet ulottumattomissa. Elektronisten laitteiden kirkkaan valon päästöt jäljittelevät auringon luonnollisen valon luonnetta. Tämän seurauksena kehon biologinen kello pitää tätä valoa signaalina, että se on edelleen aamulla, ja siksi melatoniinin tuotanto, unelias laukaiseva hormoni, häiriintyy.
Lyhyesti sanottuna tuntia matkapuhelimien pelaamisesta ennen nukkumaanmenoa tekee sinusta enemmän innostusta, joten tarvitset enemmän aikaa vihdoin nukkumaan. Sen sijaan tehdä rentouttavia aktiviteetteja ennen nukkumaanmenoa, kuten lämpimiä kylpyjä, kevyttä joogaa tai lepotiloja, joiden avulla voit nukkua nopeammin ja paremmin.
6. Pidä säännöllinen liikunta paastossa
Säännöllinen liikunta voi parantaa unen laatua jopa paaston aikana. Mutta välttää liikaa, joka on liian voimakas liian lähellä nukkumaanmenoa. Suosituin, liikunta aamulla. Jos sykli ei ole mahdollista, sinun pitäisi harjoittaa noin neljä - viisi tuntia ennen nukkumaanmenoa ja antaa noin tunti elpymisestä ennen nukkumaanmenoa.
7. Älä erota lepoaikatauluja arkisin ja viikonloppuisin
Mentang-mentang-loma, aiotte maksaa velan nukkumaan työpäivän aikana heräämällä myöhään aamunkoiton jälkeen? Tämä on väärin, jos haluat säilyttää laadukkaan unen kuvion paastossa. Suunnittele mahdollisimman paljon unta ja herää samaan aikaan joka päivä - kyllä, myös viikonloppuisin.
Myös lepo- ja heräämistä koskevat säännöt on sovellettava myös lomien aikana. Jos olet tottunut nukkumaan säännöllisesti, myös kehosi tottuu siihen. Noudattamalla säännöllistä uniaikataulua joka päivä, kehosi muuttuu kevyemmäksi, lämpimämmäksi ja kortisolihormoni vapautuu myös, jolloin saat energiapotkua. Jos muutat sitä yhtäkkiä, se häiritsee kehon aineenvaihduntaa.
