sisältö:
- Lääketieteellinen video: Viikonloppuna viilenee
- Nälänhätänneiden edut
- 1. Vahvista muistia ja säilytä tarkennus
- 2. Paranna sydämen terveyttä
- 3. Vähennä stressiä
- 4. Auta vastustajaa nälkää
- 5. Lisäys mieliala
- 6. Paranna ihon terveyttä
- 7. Täytä energiasi
Lääketieteellinen video: Viikonloppuna viilenee
Paastoamisen aikana sinun täytyy nousta aikaisin aamunkoittoon ja ruokavalio muuttuu. Joten on luonnollista, että päivän aikana olet helposti unelias ja lopulta päätät ottaa lyhyen nokan. Älä tee erehdystä, ota nukkua paastolla ei vain poista uneliaisuutta. Kehon terveydelle on muita etuja. Kiinnostuitko? Katso selitys seuraavassa tarkastelussa.
Nälänhätänneiden edut
Normaalisti nukut 7-8 tuntia päivässä. Kuitenkin, kun paasto sinä nukut vain 5-6 tuntia. Lisäksi ruokavalio paastoamisen aikana muuttuu myös; Voit syödä vain auringonlaskuista illallisen jälkeen. Kaikki nämä muutokset muuttavat kehon aineenvaihduntaa. Siksi sinulla on taipumus saada unelias paastoamisen aikana, varsinkin päivän aikana.
Liian pitkään tarttumisella on haitallinen vaikutus kehoon, joista yksi lisää diabeteksen riskiä. Kuitenkin, jos otat nukkua enintään 30 minuuttia, terveydellesi on monia etuja, varsinkin kun olet paastoamassa. Seuraavat ovat paastosiirien edut, jotka ovat sääliä unohtaa.
1. Vahvista muistia ja säilytä tarkennus
Napping vaikuttaa kognitiivisiin kykyihisi. Unen aikana muistin tallentamiseen tarkoitettu aivojen alue aktivoituu uudelleen. Unen aikana tapahtuva hermotoiminta vahvistaa muistikapasiteettia pitkällä aikavälillä. Sinun on helpompi ymmärtää ja oppia asioita muistettaessa niitä.
2. Paranna sydämen terveyttä
Kaikki ruumiin elimet toimivat omien aikojensa mukaan, yksi niistä on sydän. Kun olet unelias, verenpaine kasvaa, mikä voi tehdä sydämestä kovempaa työtä. Siksi uni on tehokkain lääke uneliaisuuden voittamiseksi, varsinkin paastoamisen yhteydessä. Nukkien aikana annat aikaa sydämellesi taukoa.
Tutkimukset osoittavat, että nukkuvat ihmiset ovat vaarassa sairastua sydänsairauksiin, kun taas ihmiset, jotka saavat tarpeeksi unta, ovat turvallisempia sydänsairauksien kuoleman riskiltä.
3. Vähennä stressiä
Kun olet unelias, kortisolitasot nousevat. Tämä hormoni toimii säätelemällä kehon vastetta stressaaviin asioihin, mukaan lukien stressi. Niinpä kortisolitasot lisääntyvät, myös stressi, jota sinusta tuntuu, kasvaa. On monia haittoja, joita saat kehoon, kun olet stressaantunut, joista yksi on helpompi sairastua.
Napping auttaa kehoa vähentämään kortisolitasoja ja vähentämään verenpainetta, mikä vähentää stressiä ja vähentää samalla sydänsairauksien riskiä.
4. Auta vastustajaa nälkää
Välipalat voivat olla uskollisia kumppaneita, kun olet nälkäinen iltapäivällä tai illalla. Kuitenkin niin kauan kuin olet nopea, sinun on vältettävä välipaloja, kunnes rikkoutumisaika saapuu. Luonnollisesti, jos nälkä tulee päivän aikana, se tapahtuu, koska vuorokausirytmi (eli elimistön biologinen kello) muuttuu väsyneeksi ja tarvitsee ruokaa.
Napping on vaihtoehtoinen tapa estää nälkä ja halu syödä. Unen on osoitettu rajoittavan ghrelinia ja lisäävän leptiiniä, joka on kaksi metabolista hormonia, jotka säätelevät nälkää ja ruokahalua.
5. Lisäys mieliala
Nukkumisen puute paastossa tekee neuroendokriinihormoneista kehossa epätasapainossa. Teistä tulee väsynyt ja vihainen helpommin. No, voittaa tämä, napping voi olla ratkaisu. Napping auttaa palauttamaan kehon ja neuroendokriinien hormonit takaisin normaalitasolle, aivan kuten hormonitasot sen jälkeen, kun sinulla on ollut hyvä yöunet.
6. Paranna ihon terveyttä
Harvoin juominen, kun paasto tekee huulistasi halkeamisen ja iho kuivuu. Kuiva iho voi aiheuttaa ennenaikaista ikääntymistä. Napping auttaa pidentämään ihon ja kudosten regeneroitumista, jotta se auttaa pitämään ihosi kosteana ja näyttämään tuoreemmalta.
7. Täytä energiasi
Paastoaminen ei ole tekosyy laiskeluun, vaan sinun täytyy vielä liikkua tavalliseen tapaan. Kun kehosi tuntuu väsyneeltä, älä epäröi ottaa nukkua.
Moottorijärjestelmä, jota käytät jatkuvasti toiminnan aikana, tyhjenee niin, että se toimii hitaammin ja epäselvemmin. Vain lyhyt lepo voi vähentää moottorin väsymystä, joten voit innostaa aktiviteeteista.
