sisältö:
- Lääketieteellinen video: Paastoaminen (tekstitys)
- 1. Tutustu ravitsemukselliseen nauttimiseen aamunkoitteessa ja rikkoa nopea
- 2. Juo riittävästi vettä
- 3. Ota lisämaksuja
- 4. Käytä maskia
- 5. Pese kätesi kätevästi
- 6. Urheilu
Lääketieteellinen video: Paastoaminen (tekstitys)
Äärimmäiset ja epämääräiset säämuutokset tekevät kehosta alttiita erilaisille sairauksille, erityisesti flunssa. Infektio hyökkää helposti, kun immuunijärjestelmä on laskussa. Vaikutus vaikuttaa vain ruokahaluun, mutta flunssa tekee kehosta myös heikon ja heikon. Erityisesti, jos olet paastoamassa, tämä tekee luonnollisesti voimattomammaksi.
Siksi harkitse useita tapoja, joilla voit estää influenssan seuraavan paastoamisen aikana.
1. Tutustu ravitsemukselliseen nauttimiseen aamunkoitteessa ja rikkoa nopea
Kun paastoat, sinun on valvottava ravintoaineiden ja vitamiinien nauttimista elintarvikkeissa, kun murtuu nopeasti ja aamunkoitolla. Erityisesti vitamiineja ja kivennäisaineita, jotka pystyvät parantamaan immuunijärjestelmää ja suojelemaan kehoa saamasta flunssaa, kun paastoavat, kuten vitamiinit A, C, E ja sinkki.
Jotkut ruoanvalmistukseen suositeltavat elintarvikkeet ovat makeita perunoita, lohta, vähärasvainen liha; kanaa ja naudanlihaa, jogurttia, pähkinöitä ja siemeniä, vihreitä vihanneksia, kuten parsakaalia, pinaattia ja niin edelleen. Voit myös valmistaa sekoitus inkivääriä, sitruunaa, hunajaa ja kanelia, joita voidaan kuluttaa nopeasti rikkoutumisen ehkäisemiseksi ja hoitamiseksi paaston aikana.
2. Juo riittävästi vettä
Paastoamisen aikana monet ihmiset haluavat valita elintarvikkeita ja juomia, jotka sisältävät paljon sokeria verrattuna veteen. Tämä tekee ihmisistä paastoamisen helposti kuivaksi. Siksi sinun pitäisi yrittää vastata kehon nesteiden tarpeisiin kuluttamalla vettä aamulla ja rikkomalla nopeasti.
3. Ota lisämaksuja
On joitakin ihmisiä, joilla on vaikeuksia tavata ravintoa ja vitamiineja paaston aikana, koska elintarvikkeiden nauttiminen on vaikeaa. Jos näin on, voit ottaa ylimääräisiä lisäravinteita, joita kulutetaan nopeassa ja aamunkoitossa.
Varmista, että sinulla on C-vitamiinia ja sinkkiä, joita kehon tarvitsee lisätä immuunijärjestelmää sairauksien ehkäisemiseksi.
4. Käytä maskia
Influenssaa aiheuttava virus leviää helposti julkisilla paikoilla, erityisesti päivällä ja kuumalla säällä. Jos sinun on todellakin oltava paikoillaan, suojele itseäsi käyttämällä maskia julkisessa paikassa. Älä unohda käyttää sitä myös käsinpuhdistin siten, että ne eivät tartu bakteereihin ja bakteereihin sen jälkeen, kun hän on ottanut yhteyttä muihin ihmisiin ja julkisiin tiloihin.
5. Pese kätesi kätevästi
Vaikka käsien pesu näyttää olevan yksinkertaista, sillä on hyvät terveyshyödyt. Jos se tehdään säännöllisesti joka kerta ennen ruokailua, käymällä wc: ssä tai kun tai kun teet jotain, tämä on osoittautunut kykeneväksi vähentämään bakteeri-infektioita ja viruksia, jotka aiheuttavat tautia, kuten flunssa ja vilustuminen.
Siitä lähtien voit tehdä tavan pestä kädet saippualla ja tehdä se oikean käsien pesun ohjeiden mukaisesti. Käsien pesun lisäksi sinun on myös pidettävä puhtaus talon tai toimiston ympärillä, jotta vältetään bakteerien kehittymisen riski.
6. Urheilu
Paastoaminen ei ole este fyysisen toiminnan, kuten urheilun, tekemiselle. Kehon sovittamisen lisäksi liikunta voi myös estää sinua välttämästä erilaisia sairauksia paastoamisen aikana.
Voit tehdä kevyttä liikuntaa, kuten kävelyä, pyöräilyä, joogaa tai portaita ylös ja alas. Ihanteellinen aika harjoitella on yksi tunti ennen nopeaa rikkomista, mutta tämän harjoituksen ajoitus riippuu kunkin yksittäisen elimen kimmoisuudesta, tärkeimmistä harjoituksen jälkeen et tunne heikkoutta, huimausta tai pyörtymistä.
