sisältö:
- Lääketieteellinen video: Lowering ldl cholesterol | 5 fruits to lower cholesterol
- Onko sokeria todella vältettävä?
- Vinkkejä sokerin vähentämiseen päivittäisessä kulutuksessa
- 1. Kiinnitä huomiota elintarviketarroihin
- 2. Osta ruokaa tai juomia ilman lisättäviä makeutusaineita
- 3. Yhdistä sokeri proteiiniin, terveelliseen rasvaan ja kuituun
- 4. Lisää lisää makua
- 5. Ei tarvitse jättää suosikkikakkua ja jäätelöä
- 6. Tee siitä tapa
Lääketieteellinen video: Lowering ldl cholesterol | 5 fruits to lower cholesterol
Makeat elintarvikkeet ja juomat houkuttelevat aina "uskoa". Monet ihmiset saattavat sisällyttää sinut ruoan ruoaksi suklaa, kakkuja, karkkia tai jäätelöä varten, vaikka olisit syönyt paljon ennen. Loppujen lopuksi, kuka voi vastustaa kiusausta sulattaa suklaa suosikkikakkusi päälle? Se tuntuu vaikealta. Älä siis ole yllättynyt, jos monilla ihmisillä on vaikea välttää tai jopa vähentää sokeria, vaikka he tietävät, että sokerin ylimääräinen kulutus ei ole hyvä terveys.
Maailman terveysjärjestö (WHO) toteaa, että aikuisille tarkoitetun sokerin saantiraja on enintään 50 grammaa, mikä vastaa 12 tl sokeria per henkilö per päivä. Suositukseen ei sisälly maidossa, hedelmissä tai vihanneksissa luonnostaan löydettyä sokeria. Ylimääräisen sokerin kulutus voi vaikuttaa terveyteen, kuten diabeteksen tai lihavuuden kehittymisen riskin lisääntymiseen.
Onko sokeria todella vältettävä?
Sokeria ei pidä välttää, vaan sitä on rajoitettava; koska ilman sokeria keskushermosto ei pysty toimimaan optimaalisesti. Tämän seurauksena sinulla on vaikeuksia keskittyä ja kokea väsymystä.
Hyvä sokeriton ruokavalio tai kuvio on rajoittaa "lisättyä sokeria" vähimmäismäärään, mutta kuitenkin saada luonnollista sokeria, kuten leipää, vihanneksia, hedelmiä, maitotuotteita ja pähkinöitä. Elintarvike- ja lääkevirasto(FDA) sanoo, että lisättävän sokerin liiallinen kulutus voi vaikeuttaa kehon sulattaa kuituja, vitamiineja ja kivennäisaineita, jotka ovat elimistölle tärkeitä.
Vinkkejä sokerin vähentämiseen päivittäisessä kulutuksessa
Jos haluat vähentää sokeria tai jopa yrittää elää sokerittomana, täällä on vinkkejä, joita voit hakea:
1. Kiinnitä huomiota elintarviketarroihin
FDA totesi, että elintarvikkeiden pakkausmerkinnöistä saatavat lisäsokeria koskevat tiedot voivat auttaa lisäämään kuluttajien tietoisuutta tietyissä elintarvikkeissa olevan sokerin määrästä. On parasta, jos tiedät jo sokerin saannin rajan päivässä, sinun on kiinnitettävä huomiota ostamiesi elintarvikkeiden sokeripitoisuuteen, erityisesti lisättyyn sokeripitoisuuteen.
Kun luet elintarvikkeen etiketin, sinun on oltava tarkkaavaisempi, koska usein sana sokeri on kirjoitettu muilla termeillä, kuten sokeriruoko, sokerisiirappi, sokeri, dekstroosi, fruktoosi, hunaja, sakkaroosi tai jokin sana, joka päättyy "-osa": een. ,
2. Osta ruokaa tai juomia ilman lisättäviä makeutusaineita
Sokeriton elämä on yksinkertaisesti ostaa lisää makeuttamattomia elintarvikkeita tai juomia, kuten soijamaitoa ja kaurapuuroa.
3. Yhdistä sokeri proteiiniin, terveelliseen rasvaan ja kuituun
Ylimääräisen sokerin kulutus voi lisätä verensokeria elimistössä, mikä vähenee nopeasti. Tietenkin tämä verensokeritaso alenee välittömästi niin, että se saa sinut välittömästi nälkäiseksi. Tämän välttämiseksi sinun on yhdistettävä sokeri proteiiniin, terveelliseen rasvaan ja elintarvikkeeseen. Tämä yhdistelmä voi hidastaa verensokerin vapautumista elimistöön ja tehdä sinusta täyteen pidempään.
4. Lisää lisää makua
Se, mikä vaikeuttaa sokerin välttämistä, on sen tuottama makeus; joten yksi tapa vähentää sokeria on lisätä enemmän makua ruokaan tai juomaan, jota kulutat. Voit käyttää kaakao- tai vaniljajauhetta, mausteita, kuten muskottipähkinää, inkivääriä, kanelia ja muita.
Tutki Journal of Medicinal Food mainita, että mausteita on todistettu luonnollisesti verensokerin säätelyssä, mikä auttaa hallitsemaan ruokahalua.
5. Ei tarvitse jättää suosikkikakkua ja jäätelöä
Kuka sanoo, että sokerin vähentäminen tarkoittaa sitä, että et voi enää syödä suosikkisi makeaa ruokaa ja juomia? Ei ole mitään vikaa, jos haluat nauttia suosikkiruokasi, kuten munkkeja, jäätelöä, browniesia, karkkia, suklaata ja muita. Se on vain, että sinun täytyy rajoittaa sitä eikä kuluttaa sitä liian usein tai liikaa.
Jos pelkäät, että on yhä vaikeampaa vastustaa suosikkiruokasi kiusausta, voit tehdä tiettynä päivänä oman päivän, joka on päivä, jolloin voit nauttia tiettyjä elintarvikkeita tai juomia, joita et voi nauttia muina päivinä. Esimerkiksi vain kerran viikonloppuna.
6. Tee siitä tapa
Vaikka se on vaikeaa, sinun täytyy tehdä se suojellaksesi terveyttäsi. Vähennä sokeria hitaasti, ei yhtäkkiä. Niin kauan kuin se tehdään johdonmukaisesti, voit vähitellen harjoittaa matalaa sokeria.
