sisältö:
- Lääketieteellinen video: The Choice is Ours (2016) Official Full Version
- Miksi diabetes heikentää immuunijärjestelmää?
- Miten lisätä diabeetikoille kestävyyttä?
- 1. Säädä hiilihydraatti- ja kalorimäärää
- 2. Käytä immuunivahvistavia elintarvikkeita
- 3. Nauti tarpeeksi unta
- 4. Säännöllinen liikunta
- 5. Lopeta tupakointi ja rajoita alkoholijuomien kulutusta
Lääketieteellinen video: The Choice is Ours (2016) Official Full Version
Diabetes, jolle on ominaista insuliinin ja verensokerin lisääntyminen, voi aiheuttaa erilaisia elinvaurioita ja kehon toimintahäiriöitä. Tämän seurauksena immuunijärjestelmäsi (immuunijärjestelmä) vähenee. Teistä tulee myös alttiimpia erilaisille sairauksille. Voiko tämä voittaa? Tutustu näihin vinkkeihin diabeetikoiden kestävyyden lisäämiseksi.
Miksi diabetes heikentää immuunijärjestelmää?
Diabeteksen, erityisesti tyypin 2 diabeteksen, kestävyys on alentunut, koska elimistössä esiintyy kroonista tulehdusta. Tämä johtuu sytokiinien lisääntymisestä, joka johtuu tehottomasta käytöstä tai hormonin insuliinin käytöstä. insuliiniresistenssi, Immuunijärjestelmän pienentäminen tekee sinusta kyvyttömäksi torjumaan taudin optimaalisesti. Lisäksi verenkierron häiriöt, koska useimmat sokeritasot tekevät diabeetikkojen elimistöstä herkempiä tartunnalle.
Miten lisätä diabeetikoille kestävyyttä?
1. Säädä hiilihydraatti- ja kalorimäärää
Verensokeritason nousu on yleisimmin diabeteksen sairastuneille. Erityisesti tiettyjen elintarvikkeiden syömisen jälkeen. Siksi verensokeritason säätäminen rajoittamalla kulutettujen hiilihydraattien määrää on tärkeää diabeetikoille.
Yksinkertaiset hiilihydraatit, kuten makeat elintarvikkeet ja juomat, valkoinen riisi ja jalostetut jauhot ovat elintarvikkeita, jotka sisältävät runsaasti kaloreita ja jotka voivat nostaa verensokeritasoa nopeasti.
Joten varmista, ettet syö hiilihydraatteja, jotka lisäävät veren sokeria nopeasti. Tasapainota ateriasi aina proteiinilähteiden, vitamiinien, kuitujen ja mineraalien kanssa. Esimerkiksi munista, vihanneksista ja hedelmistä. Voit kysyä ravitsemusterapeutilta apua sen määrittämiseksi, kuinka paljon oikeaa ruokaa on ja mitä ravinteita on täytettävä.
2. Käytä immuunivahvistavia elintarvikkeita
Tässä on joitakin elintarvikkeita, joita voit lisätä päivittäiseen valikkoon immuunijärjestelmän ylläpitämiseksi
- Sipulit ja valkosipuli. Molemmat sipulit ovat antioksidanttien lähde, joka voi auttaa kehoa taistelemaan bakteereita, jotka aiheuttavat tautia ja estävät tartunnan.
- sieni sisältää myös suuria antioksidantteja samalla kun ne toimivat viruslääkkeenä ja luonnollisena antibakteerisena aineena. Lisäksi sienet sisältävät useita kestävyyteen tarvittavia ravintoaineita, kuten seleeniä ja kuparimineraaleja sekä B-vitamiinia.
- jogurtti on tärkein sisältö hyviä bakteereja, jotka stimuloivat immuunijärjestelmää taistelemaan tauteja vastaan.
- Punainen inkivääri on elintarvike, jolla on korkea anti-inflammatorinen sisältö. Punaisen inkiväärin sisällön tiedetään myös auttavan poistamaan myrkkyjä, jotka häiritsevät kehon koskemattomuutta.
3. Nauti tarpeeksi unta
Unen riistäminen voi vähentää diabetesta sairastavien ihmisten koskemattomuutta. Koska unen puute häiritsee hormonien ja muiden kemikaalien tasapainoa elimistössä, joilla on tärkeä rooli immuunijärjestelmän ylläpitämisessä. Riittävästi nukkuminen auttaa myös korjaamaan eri solujen ja kehon kudosten vaurioita.
4. Säännöllinen liikunta
Rutiiniharjoitus on tärkeä tekijä terveellisen kehon ylläpitämisessä. Niinpä diabeetikoilla on erittäin suositeltavaa käyttää säännöllisesti tai aina aktiivisesti liikkua. Jopa matalan intensiteetin harjoittelu voi lisätä hapen saantia ja edistää verenkiertoa. Säännöllistä liikuntaa tarvitaan myös lihavuuden estämiseksi, unihäiriöiden voittamiseksi ja stressin hallitsemiseksi.
5. Lopeta tupakointi ja rajoita alkoholijuomien kulutusta
Tupakointi voi lisätä hengitysteiden alttiutta bakteeri-infektioille ja verisuonten häiriöille.
Vaikka alkoholi voi häiritä immuunijärjestelmää, koska se voi estää immuunijärjestelmän toimintaa. Siksi yritä lopettaa tupakointi ja älä juo alkoholia liikaa.
