sisältö:
- Lääketieteellinen video: 1983-0723 Guru Purnima Talk, Assume your position, Seminar, Lodge Hill, UK, DP, subtitles
- Nukkumisasennon kallistuksen edut
- Kallista oikealle tai vasemmalle puolelle paremmin?
Lääketieteellinen video: 1983-0723 Guru Purnima Talk, Assume your position, Seminar, Lodge Hill, UK, DP, subtitles
Lepotila voi vaikuttaa terveyteen. Hyvä nukkumistoiminta parantaa unen laatua ja saat terveydellisiä etuja. Toisaalta huono nukkumistoiminta johtaa väsymykseen, unihäiriöihin, päänsärkyyn, närästykseen ja selkäkipuun. No, on olemassa useita nukkumispaikkoja, jotka ovat hyviä sovellettavaksi, joista yksi nukkuu puolellasi. Voit hakea oikeaa vinoa vasemmalle, mutta kumpi on parempi? On kallistettava vasemmalle tai oikealle?
Nukkumisasennon kallistuksen edut
Yleensä sinun kannattaa nukkua puolellasi, jotta painovoima voidaan pitää mahan sisällön pitämiseksi. Kallistettu nukkumistoiminto voi estää kaulan kipua ja selkäkipuja, vähentää mahahapon nousua, vähentää kuorsausta ja hyötyä niille, joilla on se obstruktiivinen uniapnea (väliaikaisen hengityksen lopettaminen nukkuessa).
Raskaana oleville naisille suositellaan myös kaltevaa asentoa. Tämä nukkumisasento on hyvä selkärangan kannalta. Koska tässä asennossa selkäranka voi olla pitkänomainen, se auttaa lievittämään selkäkipuja raskauden aikana.
Kallista oikealle tai vasemmalle puolelle paremmin?
Kaltevalla nukkumistoiminnalla on myös tiettyjä etuja. Nukkuminen sivusuunnassa oikealle puolelle voi vapauttaa maksan, keuhkojen ja vatsan paineen. Vasemmalla puolella nukkuminen voi vähentää mahahapon refluksointia. Nukkuminen sivusuunnassa oikealle puolelle voi suojata sydäntä murskatulta asemalta tai muilta elimiltä.
Tutkimus on julkaistu The Journal of Clinical Gastroenterology ilmoita, että se, että nukut sivuttain vasemmalle puolelle, on paras paikka niille, joilla on ruoansulatushäiriöitä.Kun nukut vasemmalla puolella, vatsan ja ruokatorven välinen risteys pysyy mahan hapon yläpuolella.
Vaikka jos nukut sivuttain oikealle puolelle, lihasten ympärys, joka kestää mahahappoa, venyy niin, että mahahappo voi virrata ruokatorveen.Tämä voi aiheuttaa oireita, kuten rintakipua, polttamista (närästys), yskä ja suu tuntuu hapan. Joillakin ihmisillä oireet voivat olla melko vakavia, kunnes yhtäkkiä heräät unesta.
Nukkua sivuttain oikealle puolelle ruokatorven sulkijalihaksen (Vatsa- ja ruokatorven välinen kanava) heikkenee, mikä aiheuttaa mahahapon nousevan ruokatorveen niin, että se tekee vatsakipua. Nukkuminen teidän puolellanne oikealle puolelle ihmisille, joilla on vatsahappo, lisää vatsahappoa ja ruokatorven poistaminen kestää kauemmin.
Raskaana oleville naisille kaltevuus vasemmalla puolella on myös paras paikka, koska se auttaa verenkiertoa.
Jos yöllä muutat usein nukkumistilannettasi, yritä tukea selkänojaa tukilla tai tyynyllä. Tällä tavoin voit myös vaikeuttaa asemien vaihtamista ja nukkua sivuttain oikealle puolelle. Jos sinulla on mahan happohäiriöitä, on suositeltavaa nukkua puolellasi vasemmalle niin, että nukut paremmin.
