sisältö:
- Lääketieteellinen video: David Godman - Buddha at the Gas Pump Interview
- Mikä on aamiaisen merkitys diabetekselle?
- 5 Säännöt aamiaisesta, jota diabeetikoiden tulee noudattaa
- 1. Vältä elintarvikkeita, joilla on korkea sokeripitoisuus
- 2. Älä unohda kuitua
- 3. Syö proteiinilähteitä
- 4. Vältä käsiteltyä lihaa
- 5. Vältä juomakäsiteltyjä juomia
Lääketieteellinen video: David Godman - Buddha at the Gas Pump Interview
Aamiainen on yksi tärkeimmistä aamun rutiineista, jotka on täytettävä, erityisesti diabeetikoille. Koska aamiainen on hyödyllistä tarjota tarpeeksi energiaa keholle ennen liikkumisen aloittamista. Harkitse kuitenkin edelleen diabeteksen aamiaisvalikkosääntöjä voidakseen toimittaa energiaa ilman verensokerin nousua. Joten mitä pitäisi harkita? Tässä on arvostelu.
Mikä on aamiaisen merkitys diabetekselle?
Jos sinulla on diabetes, aamiainen sisältyy tärkeään avaimeen varhain aamulla, jota ei pidä hukata. Mercy Medical Centerin diabeteksen opettajajohtaja Kelly O'Connorin, RD: n mukaan aamiainen on hyödyllinen polttoaineen toimittamiseksi kaikille vartaloille.
No, kun sinulla ei ole aamiaista, se tarkoittaa, ettei ruoan pääse elimistöön. Kun elin ei saa ruokaa, ei ole sokeria, jota voidaan käyttää kehon solujen työskentelyyn. Tämä ehto laukaisee kehon tuottamaan oman sokerin verensokerin muodossa, joka varastoidaan ja vapautetaan verenkiertoon.
Jos se jätetään jatkuvasti, se ei sulje pois sitä mahdollisuutta, että lopulta se aiheuttaa verensokerin nousun, mikä voi luonnollisesti vaikuttaa kielteisesti diabeetikoiden terveyteen. Ratkaisu, eli ylläpitämällä kehon aineenvaihdunnan tasapainoa koko päivän ajan, yksi niistä ei ohita aamiaista.
Koska aamiainen ei myöskään voi laukaista energiaa, mikä aiheuttaa nälkää. Lopuksi keho käyttää rasvavarastoja käytettäväksi energialähteenä. Tämä tila vaarantaa diabeetikoiden terveyden.
Lounas- ja illallismenuissa diabeteksen aamiaisvalikossa on otettava huomioon myös säännöt, jotka vastaavat kehon diabeteksen tilaa. Sitä varten on olemassa joitakin sääntöjä, jotka diabeetikoiden tulisi tehdä, kuten:
5 Säännöt aamiaisesta, jota diabeetikoiden tulee noudattaa
1. Vältä elintarvikkeita, joilla on korkea sokeripitoisuus
Vaikka aamiainen diabetekselle on pakollinen asia, jota ei pidä hukata, se ei tarkoita sitä, että voit syödä ruokaa täyttämään vatsaa aamulla. Vältä mahdollisimman paljon sokeria sisältävien sokeripitoisten elintarvikkeiden kulumista - esimerkiksi munkkeja ja kahvia, johon on lisätty sokeria ja kofeiinia.
Sen lisäksi, että diabeetikkojen kehon sokeripitoisuus kasvaa, liian korkean sokeripitoisuuden omaavien elintarvikkeiden syöminen on myös vähemmän tehokasta käyttää energialähteenä.
On tärkeää ottaa huomioon, että aamiaisen on oltava kehon polttoaineen lähde muutaman tunnin aikana eikä se saa olla energialähde, jota voidaan käyttää nopeasti.
2. Älä unohda kuitua
Itse asiassa tarpeeksi kuitujen saanti on tärkeää diabeetikoille. Koska syöminen kuidun lähde ei lisää verensokerisi, se voi auttaa kontrolloimaan verensokeritasoa kehossa.
Tätä lausuntoa tukivat Amy Kranick, Nashvillen Vanderbiltin yliopiston lääketieteellisen keskuksen ravitsemusterapeutti, jossa todettiin, että riittävä kuitujen kulutus voi hyödyttää kehoa, kuten suoliston terveyden tukeminen; vähentää syöpä- ja sydänsairauksien riskiä; verensokeriarvojen hallitsemiseksi.
Vielä enemmän kuin se, että kuitujen liukuminen aamiaisvalikkoon voi saada sinut täyteen ja auttaa vähentämään sisäelinten rasvaa, joka on rasvaa, joka kerääntyy kehon useisiin elimiin ja voi haitata terveyttä.
3. Syö proteiinilähteitä
Terveiden kuitujen saannin lisäksi korkean sokeripitoisuuden omaavien elintarvikkeiden alentaminen, joka ei ole yhtä tärkeää, on diabeteksen aamiaisvalikko, joka on proteiinin lähde. O'Connorin mukaan tasapainoinen aamiainen olisi koostuttava terveestä hiilihydraattilähteestä, jossa on useita proteiineja, sekä vähän tai ei lainkaan rasvaa. Koska oikea proteiinilähde voi auttaa sinua tuntemaan olonsa täyteen.
Jotkut diabeetikoiden käyttämät terveelliset proteiinilähteet ovat munat, tempeh, tofu, kala, nahaton kanaa ja vähärasvainen naudanliha.
4. Vältä käsiteltyä lihaa
Chicken nuggets, lihan makkarat, savustettu liha, lihan rulla, ovat pakastettuja pakattuja elintarvikkeita, joita käytetään usein aamiaismenuna. Koska se maistuu hyvältä, valmistusprosessi on myös helppoa, joten se ei vaadi paljon aikaa.
Näitä elintarvikkeita ei kuitenkaan suositella diabeetikoille, koska se ei ole terveellinen hiilihydraattien ja proteiinin lähde. Päinvastoin, nämä elintarvikkeet voivat todella edistää suuria kaloreita tarjoamatta hyvää ravintoa keholle.
Ei koske ainoastaan jalostettuja elintarvikkeita, vaan myös kahvia, jossa on karamelli, makea vilja ja leivonnaiset.
5. Vältä juomakäsiteltyjä juomia
Jotkut ihmiset haluavat mieluummin nauttia juomia aamiaisella lyhentääkseen aamiaista. Itse asiassa nämä juomat voivat lisätä verensokerisi nopeasti. On parasta tehdä tuoreita juomia, kuten sokerittomia hedelmämehuja, jotta diabeteksen sokeritasoa voidaan hallita paremmin.
