Miten maksimoida hiilihydraattien saanti diabeetikoille

sisältö:

Lääketieteellinen video: Onko ketoosi vaarallinen? Ketoosin ja ketoasidoosin ero

Suuhun tulevien elintarvikkeiden hallinta on yksi diabeetikoiden tärkeimmistä avaimista. Herkullinen ruoka sisältää yleensä runsaasti hiilihydraatteja ja rasvoja, kuten riisiä ja vehnäjauhoja ja juustoa. Mutta sinun ei tarvitse huolehtia, koska voit lisätä tärkkelystä / riisiä päivittäiseen valikkoon, mutta älä unohda mitata summaa. Jos haluat syödä haluamiasi elintarvikkeita, vähennä hiilihydraattiosuuttasi valitsemalla elintarvikkeita, jotka ovat ravinteita, ja ota vain pieniä annoksia.

Seuraavassa on muutamia vinkkejä hiilihydraattiruokasi hyödyntämisestä:

  • Vähennä sokeristen juomien, kuten soodan, makean teen ja energiajuomien, kulutusta. Vaihtoehtoisesti voit käyttää virvoitusjuomia ilman sokeria.
  • Syödä tuoreita kokonaisia ​​hedelmiä on parempi kuin hedelmämehun juominen
  • Valitse bataatit, ei perunoita
  • Syö täysjyväleipää ja täysjyväpasta tavallisen leivän ja pastan sijaan
  • kulutus valssattu koko kaurapuuro, älä käytä tavallista aamiaismuroja
  • Vaihda valkoinen riisi ruskealla riisillä tai ohralla (jali-riisi)
  • Yritä etsiä viittauksia muihin hiilihydraattilähteisiin.

Pidätkö munkkeja, pannukakkuja tai makeaa leipää? Tee terveellisempi versio kodin reseptistä korvaamalla kaikki reseptissä olevat jauhojen ainesosat vehnäjauhoon.

Päivittäisen osan oppaaksi voit:

  • Täytä 1/4 levystäsi hiilihydraattiruokilla, mukaan lukien tärkkelyspitoiset kasvikset tai kokonaiset jyvät, kuten riisi
  • Täytä puolet levystäsi ei-tärkkelyksellisillä vihanneksilla
  • Täytä neljäsosa levystäsi proteiinien, kuten kalan tai kanan, kanssa
  • Jotta ruokasi osa ei olisi liikaa, yritä tehdä ruokaosastasi saman kokoinen kuin nyrkki.

(Diabetes.org)

Miten maksimoida hiilihydraattien saanti diabeetikoille
Rated 5/5 based on 1076 reviews
💖 show ads