sisältö:
- Lääketieteellinen video: Viisi yleistä virhettä ketogeenisellä ruokavaliolla
- Keto-ruokavalion edut diabeetikoille
- Yleisiä virheitä, jotka tapahtuvat keton ruokavaliossa
- 1. Ei riitä juoda vettä
- 2. Älä kuluta tarpeeksi rasvaa
- 3. Ohita nukkumisaika
- 4. Suolan saannin rajoittaminen on liian tiukka
- 5. Syö liikaa rasvaa
Lääketieteellinen video: Viisi yleistä virhettä ketogeenisellä ruokavaliolla
Ketogeeninen ruokavalio tai tunnetuin keto-ruokavalio on ruokavalio, jonka avulla voit rajoittaa hiilihydraattien saantia. Hiilihydraattien vähäisen määrän vuoksi tämä ruokavalio voi vähentää niiden ihmisten painoa, jotka tekevät sen nopeasti. Keto-ruokavalio voi myös vähentää verensokeriarvoja.
Niille, jotka käyttävät tätä ruokavaliota, hiilihydraattien korvikkeet ovat elintarvikkeita, jotka sisältävät runsaasti proteiinia ja rasvaa. Koska diabeetikoilla on kyky vähentää painoa ja verensokeriarvoja hiilihydraattien vähäisen kulutuksen vuoksi, sen sanotaan käyttävän diabeetikkoja.
Keto-ruokavalion edut diabeetikoille
Keto-ruokavaliot katsotaan kykeneviksi auttamaan diabeetikoilla kontrolloimaan verensokeria, koska heillä on alhainen hiilihydraatti, varsinkin jos niillä on lihavuus. Ketogeenisen ruokavalion kautta henkilö saa vain hiilihydraatteja kuluttaa enintään 30 grammaa päivässä. Loput neuvoo kuluttamaan proteiinia. Diabeetikoille suositellaan hiilihydraattien vähentämistä, mutta se ei tarkoita poistamista kokonaan päivittäisen ruoan koostumuksesta.
Keto-ruokavalion käyttö diabeetikoille voi olla riskialtista, jos sitä ei tehdä ravitsemusterapeutin valvonnassa. Koska diabeetikot tarvitsevat edelleen hiilihydraatteja energialähteenä. Ainakin ne tarvitsevat noin 130 grammaa päivässä, ja niitä suositellaan monimutkaisista hiilihydraateista.
Yleisiä virheitä, jotka tapahtuvat keton ruokavaliossa
1. Ei riitä juoda vettä
Vesi on erittäin tärkeää säilyttää kehomme nesteitä. Nesteen puute johtaa uusiin ongelmiin, kuten munuaissairauksiin. Jos tavanomaisissa olosuhteissa veden läsnäolo on keholle erittäin välttämätöntä, siitä tulee keto-ruokavaliossa, joten siitä tulee erityinen huolenaihe.
Keto-ruokavaliossa, joka rajoittaa hiilihydraattien kulutusta, kehoon tehdään monia säätöjä. Yksi niistä on alentunut verensokeri ja insuliinitaso. Kun insuliinitasot laskevat, munuaiset vapauttavat ylimääräisiä varastoituja nesteitä. Tämä aiheuttaa dehydraatiota.
Keto-ruokavalion alussa useimmat ihmiset tuntevat huimausta ja heillä on päänsärkyä johtuen kehon elektrolyyttien epätasapainosta. Tätä varten sinun pitäisi kuluttaa noin 3,5 litraa nesteen saannin ylläpitämiseksi kehossasi.
2. Älä kuluta tarpeeksi rasvaa
Metabolisessa prosessissa kehomme ovat tottuneet polttamaan hiilihydraatteja, jotka ovat muuttaneet muotoa glukoosiksi ja sitten hajottaneet energiaksi. Keto-ruokavaliossa kehomme on kehotettu olemaan hajottamatta enää glukoosia, koska saannin määrä on hyvin rajallinen ja kannustaa kehoa polttamaan rasvaa.
Valitettavasti monilla tämän keton ruokavalion läpikäyneillä on virheellinen käsitys. Useimmat heistä unohtavat korvata kadonneet hiilihydraatit rasvalla. Yksi syy on rasvan kulutus. Itse asiassa rasvojen kulutus luonnollisista ainesosista, kuten maidosta, jogurtista, kalasta, lihasta, pavuista ja kasvirasvoista, kuten avokadoista ja oliiviöljystä, on eräänlainen terve rasva, joka ei vaikuta terveyteen.
3. Ohita nukkumisaika
Ei vain ruokavaliota käyttäville, vaan lähes kaikki, varsinkin suurkaupunkien asukkaat, joilla on runsaasti aikaa vievää työtä ja ruuhkia. Monet pitävät triviaalisia unihäiriöitä, koska vaikutuksia ei tunneta heti. Itse asiassa tämä vaikuttaa suuresti elävien ruokavalio-ohjelmien menestykseen.
Jotkut keto-ruokavalio-ohjelmaa käyttävät ihmiset ovat valmiita säilyttämään verensokeritason kehossa ja menettämään painonsa bonuksena. Itse asiassa unen puute vaikuttaa sinuun sokeritasoihin.
Jos unohdat nukkutottumuksia, se on aivan kuten harrastatte uimaan hallitsemaan astmaa, joka sinulla on, mutta tupakoi, kun poistut uima-altaasta. Teet terveystoimenpiteitä, mutta "tasapainotat niitä" (jopa pahentavat niitä) huonoilla tavoillasi, jotka vaikuttavat terveyteen.
4. Suolan saannin rajoittaminen on liian tiukka
Liiallisen suolamäärän kulutus vaikuttaa verenpaineeseesi. Suolasta saadun natriumin puutteella on kuitenkin myös haitallinen vaikutus kehoon, kuten sydän- ja verisuonitauteihin. Toisin sanoen, kehoon tulevan suolan kulutuksen on oltava oikeassa.
Keto-ruokavalion alkuvaiheessa elin menettää huomattavia määriä natriumia kehon vapauttamien nesteiden kautta. Siksi elimistö tarvitsee natriumin korvikkeena pitääkseen elektrolyyttitasot tasapainossa.
Phinney ja Volek, yksi tutkijoista, jotka ovat aktiivisia vähäkalorisiin ruokavalioihin, suosittelevat 3-5 grammaa natriumia, joka on kulutettava joka päivä. Suolan saannin ylläpitämiseksi kehossa voit syödä suolaa sisältäviä elintarvikkeita, kuten keittoa tai liemiä ja käyneitä vihanneksia
5. Syö liikaa rasvaa
Keto-ruokavalion periaate on vähentää hiilihydraatteja ja korvata ne rasvalla ja proteiinilla. Tämä tekee toisinaan ihmiset väärin kuluttamalla mahdollisimman paljon rasvaa. Vaikka rasva toimii hiilihydraattien korvikkeena, muista, että kaikki rasvat eivät ole hyviä. Vaikka rasva on hyvä, se ei tarkoita sitä, että sen kuluttaminen liiallisesti tuo sinulle parempaa terveyttä.
