sisältö:
- Lääketieteellinen video: Crossroads: Labor Pains of a New Worldview | FULL MOVIE
- Huonot tavat, joita sinun on vältettävä luukadon välttämiseksi, kun olet vanhempi
- 1. Tupakointi
- 3. Unen puute
Lääketieteellinen video: Crossroads: Labor Pains of a New Worldview | FULL MOVIE
Luu toimii monissa rooleissa elimistössäsi, mukaan lukien hyvän asennon tukeminen, elinten suojaaminen kehossa, lihasten tukeminen ja kalsiumin säilyttäminen. Kun ikäsi, luut menettävät hitaasti tiheytensä, mikä tekee sinusta alttiita luun häviölle tai muille luuongelmille. Mutta osteoporoosi voidaan hidastaa tai jopa estää, jos ylläpidät luun terveyttä lapsuuden, nuoruuden ja jopa aikuisen aikana. Tässä on muutamia asioita, joita sinun täytyy välttää luun terveyden ylläpitämiseksi.
Huonot tavat, joita sinun on vältettävä luukadon välttämiseksi, kun olet vanhempi
1. Tupakointi
Itse asiassa tupakointi ei ole vain huono keuhkoille, vaan myös huono terveydelle. Healthguidance.orgin kautta raportoitu tutkimus osoittaa, että:
- Tupakointi voi vähentää hormonin estrogeenin tuotantoa, joka on tärkeä luiden terveyden ylläpitämiseksi naisilla.
- Tupakoitsijat eivät voi imeä kalsiumia, mikä on tärkeää luiden tehokkaan ylläpitämisen kannalta. Tupakoitsijoilla on yleensä pienempi luukoko ja alempi luumassa.
- Murtumien palautumisnopeus on pienempi tupakoitsijoissa.
- 70-vuotiaana tupakoitsijan luun tiheys on 5 prosenttia pienempi kuin tupakoimattomilla.
2. Huono ruokavalio
Ravitsemus on yksi tärkeimmistä luun kasvun kannalta tärkeimmistä tekijöistä. Niinpä huonot ruokailutottumukset voivat aiheuttaa sinulle menettämäsi osan kehosi kalsiumin saannista. Tässä on joitakin ruokailutottumuksia, joita sinun on vältettävä:
- Liian paljon suolaa, Mitä enemmän suolainen ruoka tai suola syöt, sitä enemmän menetät kalsiumia. Aasian ja Tyynenmeren lehdessä julkaistussa tutkimuksessa joulukuussa 2016 todettiin, että Kiinassa olevat miehet, joilla on tapana syödä suolaisia elintarvikkeita, ovat alttiimpia osteoporoosille.
- Liian paljon soodaa. Liiallinen soodakulutus on liittynyt luun tiheyden vähenemiseen. Tutkimuksessa, joka julkaistiin American Journal of Clinical Nutritionissa syyskuussa 2014, todettiin myös, että mitä enemmän soodaa kulutettiin, sitä suurempi lonkkamurtumariski.
- Käytä ylimääräistä kofeiinia. BMC: n lihas- ja liikuntaelinten häiriöissä lokakuussa 2016 julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että kofeiinin kulutus vaikutti luun tiheyden vähenemiseen postmenopausaalisilla naisilla. Tutkimuksessa todettiin, että kofeiinin kulutus voi valua kalsiumia luista ja vähentää luun lujuutta. Lisäksi kahvin ksantiinipitoisuus voi lisätä kalsiumin vapautumista virtsan kautta, joka laukaisee huokoisia luita.
- Punainen liha. Liian paljon eläinproteiinia syöminen voi myös valuttaa kalsiumia luistasi. Punainen liha sisältää runsaasti rikkiä sisältäviä aminohappoja. Nämä aminohapot voivat lisätä virtsan kautta vapautuvan kalsiumin määrää ilman, että tiedät sen. Mutta tämä ei tarkoita, että sinun täytyy syödä proteiinia. Kohtuullisissa rajoissa voit silti syödä lihaa, mutta myös lisätä proteiinien saantia paremmista kasvilähteistä.
Tutkimuksessa, joka julkaistiin tammikuussa 2017 Advances in Nutrition, todettiin, että punaisen ja jalostetun lihan ja virvoitusjuomien, paistettujen elintarvikkeiden, makeisten ja jälkiruokien sekä jalostettujen jyvien vähentäminen vaikuttivat myönteisesti luun terveyteen.
3. Unen puute
Journal of Evidence-Based Medicine -lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan unenpuute voi vahingoittaa luiden ja luuytimen terveyttä, vähentää ja parantaa luun tiivistymistä. Tämän seurauksena unen puute voi aiheuttaa sinulle luun häviämisen (osteopenia) ja osteoporoosin myöhemmin.
