sisältö:
- Lääketieteellinen video: BIOHAKKEROINTIA ARJESSA - OSA 186/365: Makroravinteet ja syöminen
- Mikä on sinkki?
- Miksi elimistö tarvitsee sinkkiä, varsinkin paaston aikana?
- Mistä tämä sinkin lähde saadaan?
- Työskentele optimaalisesti, jos yhdessä C-vitamiinin kanssa
- Kuinka paljon tarvitset sinkkiä ja C-vitamiinia, joten et sairastu helposti, kun paastoat?
Lääketieteellinen video: BIOHAKKEROINTIA ARJESSA - OSA 186/365: Makroravinteet ja syöminen
Ramadanin paastoaminen on arvokas hetki muslimeille palvomaan. Tietenkin monet haluavat palvoa optimaalisesti paasto-kuukauden aikana. Siksi kehon on oltava terve ja pystyttävä sopeutumaan hyvin kaikkiin paasto-kuukauden muutoksiin. Jos näin ei ole, palvonnan maksimoinnin sijaan tämä voi todella häiritä palvontasi. Jotta keho pysyisi vahvana ja terveenä koko paasto-kuukaudessa, sinkki on mineraali, joka on yksi avaimenne paastosi onnistumiselle. Miksi elimistö tarvitsee sinkkiä, varsinkin paastoessaan? Kuinka monta sinkkivaatimusta tarvitaan?
Mikä on sinkki?
Sinkki on mineraali, joka toimii immuunijärjestelmän ylläpitämiseksi. Ilmoitettu Medical News Today -sivustolla, ihmiskehon tarvitsee sinkkiä aktivoimaan solu nimeltä T-solut, joka toimii:
- Sääntelee ja valvoo immuunijärjestelmän vastetta kehossa, kun taudinaiheuttajia (bakteereja tai viruksia) esiintyy.
- Hyökätä syöpäsoluja, jotka häiritsevät terveitä soluja kehossa.
American Journal of Clincal Nutritionin mukaan, kun ihmiset kokevat sinkkipuutteen, heidän ruumiinsa ovat alttiimpia bakteereille kuin ihmisillä, joilla on tarpeeksi sinkkiä kehossaan.
Siksi kehon ei pitäisi saada sinkkipuutetta, tai sairastua on paljon helpompaa. Sinkkipuutos voi aiheuttaa vain ruokahaluttomuuden, häiritä lasten kasvua, hiustenlähtöä ja ripulia.
Miksi elimistö tarvitsee sinkkiä, varsinkin paaston aikana?
Paastoessaan ruumiilla on vähemmän aikaa syödä ja juoda. Kaikki päivittäiset ruokailumallit muuttuvat.
Tämä suhteellisen vähän aikaa syödä ja juoda voi saada elimistöstä puuttumaan ravinteita. Lisäksi, jos aamunkoiton aikana ja nopeaa rikkomista ei säännellä valitsemalla oikea ruoka. Jos sinulla on ravinteiden puute, immuunijärjestelmä heikkenee.
Siksi sinkin läsnäoloa tarvitaan yhä enemmän paasto-kuukauden aikana niin, että ruumis voi sopeutua hyvin paastoamisen aikana tapahtuviin muutoksiin.
Elimistössä on riittävästi sinkkiä, ja immuunijärjestelmä on vahva. Et sairastu helposti. Paastoaminen voidaan tehdä optimaalisesti ilman häiriöitä, kuten helppo flunssa, yskä jne., Jotka tekevät sinusta helpon heikentymisen eikä voimakkaan.
Mistä tämä sinkin lähde saadaan?
Sinkin tarpeet kehollesi voidaan täyttää syömällä ruokaa, kuten:
- Osterit, tämä on paras sinkin mineraalien lähde.
- Naudanliha, siipikarja, hummeri, rapu, vilja lisätään sinkillä. Tämä ruoka on hyvä sinkin lähde.
- Sinkkiin lisätään pähkinöitä, siemeniä, tummaa suklaata, täysvehnää, maitoa ja muita jalostettuja tuotteita. Nämä elintarvikkeet sisältävät useita sinkkimineraaleja, mutta eivät niin paljon kuin ostereita tai punaista lihaa.
Työskentele optimaalisesti, jos yhdessä C-vitamiinin kanssa
Sinkin lisäksi elimistössä tarvitaan muita mikroravintoaineita, nimittäin C-vitamiinia. Tiesitkö, että immuunivasteina toimivat valkoiset verisolut sisältävät C-vitamiinia, joka on hyvin korkea koostumuksessaan. Valkoisten verisolujen korkea C-vitamiini voi suojata elimistössä olevia terveitä soluja bakteerien tai virusten hyökkäysten aiheuttamilta vaurioilta.
C-vitamiini sisältää myös runsaasti antioksidantteja. Näillä antioksidanteilla on kyky estää vapaiden radikaalien aiheuttamat vauriot. Vapaat radikaalit tehdään, kun elin hajottaa ruoan tai kun olet alttiina tupakansavulle, saastumiselle tai säteilylle.
Siksi C-vitamiinia tarvitaan myös erittäin paljon Ramadanin aikana, jotta kehon puolustus olisi voimakkaampi, aivan kuten ruumis tarvitsee sinkkiä.
Voit täyttää C-vitamiinin ja sinkin tarpeet paastoamisen aikana ruoasta ja juomista rikkoutuessa nopeasti tai sahurista.
Kuitenkin, jos sinusta tuntuu, että et pysty vastaamaan C-vitamiinin ja sinkin tarpeisiin, on hyvä ottaa lisäravinteet. Lisäravinteet vastaavat C-vitamiinin ja sinkin tarpeisiin optimaalisesti lyhyen aterian ja juoman aikana.
Kuinka paljon tarvitset sinkkiä ja C-vitamiinia, joten et sairastu helposti, kun paastoat?
Indonesian tasavallan terveysministeriön mukaan aikuisten sinkkitarpeet päivässä, riippumatta siitä, ovatko ne paastota vai eivät, ovat jopa 13 milligrammaa miehille ja 10 milligrammaa naisille. Yhdessä päivässä tarvitaan C-vitamiinia, jotta 90 mg: n miehillä ja 75 milligrammaa naisilla ei olisi sairaita helposti.
