sisältö:
- Lääketieteellinen video: The danger of a single story | Chimamanda Ngozi Adichie
- Miksi aasialaiset naiset ovat alttiimpia osteoporoosille?
- Miten ehkäistä osteoporoosia naisilla
- 1. Täytä kalsiumin ja D-vitamiinin tarpeet
- 2. Urheilu
- 3. Lopeta tupakointi
Lääketieteellinen video: The danger of a single story | Chimamanda Ngozi Adichie
Osteoporoosi on tila, jossa luun tiheyden laatu heikkenee, jolloin luista tulee helposti huokoisia ja säröillä. Osteoporoosista kärsivien naisten riski on neljä kertaa suurempi kuin miehillä. Viimeisimmässä tutkimuksessa todetaan myös, että osteoporoosin määrä Aasian naisilla on korkeampi kuin muiden etnisten ryhmien naiset. Miksi niin? Selvitä alla oleva vastaus.
Miksi aasialaiset naiset ovat alttiimpia osteoporoosille?
Eri tutkimuksissa todetaan, että aasialaisilla naisilla on suurempi osteoporoosiriski. Syitä voi olla useita syitä:
- Yleensä Aasian naisten kalsiumin saanti on vähäistä. Yksi syy on se, että noin 90 prosenttia aasialaisista naisista kokee laktoosi-intoleranssia, minkä vuoksi he eivät pysty nauttimaan eläinmaitotuotteita. Itse asiassa maito on tärkein kalsiumin lähde elintarvikkeissa, jolla on tärkeä rooli luuston luuston luomisessa ja ylläpitämisessä.
- Useimmilla Aasian naisilla on suhteellisen pieni asento, koska heidän luurankonsa ovat pienempiä kuin muut etniset ryhmät. Tämä tekee niiden luun massan alhaisemmaksi kuin ihmisten keskimääräinen luumassa maailmassa. Tämän seurauksena osteoporoosista johtuva murtumariski on suurempi.
Edellä mainittujen eri asioiden lisäksi kaikki naiset ympäri maailmaa ovat pääasiassa vaarassa sairastua osteoporoosiin miehiin verrattuna. Tämä johtuu estrogeenin hormonin vähenemisestä vaihdevuosien aikana. Hormoni estrogeenillä on tärkeä rooli luun massatuotannon prosessissa ja se pystyy kontrolloimaan luunmuodostustoimintoja (osteoblastit) ja luun absorboijia (osteoklastit).
Menopaussin lisäksi naiset ovat myös alttiimpia osteoporoosille, jos heillä on epäsäännöllisiä kuukautiskiertoja, saavat ensimmäiset kuukautiset nuoremmalla iällä ja kokevat vaihdevuodet nopeammin.
Miten ehkäistä osteoporoosia naisilla
Naisten osteoporoosin ehkäisemiseksi voidaan tehdä erilaisia tapoja:
1. Täytä kalsiumin ja D-vitamiinin tarpeet
Kalsium on tärkein mineraali, jonka elimistö tarvitsee vahvojen luiden rakentamiseen. D-vitamiinia tarvitaan kalsiumin ja fosforin imeytymisen maksimoimiseksi elimistössä.
Voit saada kalsiumia maidosta, sardiinista, sardiinista, tofuista, edamameista, pinaatista, lehtikaalosta, soijamaidosta ja niin edelleen. Vaikka voit saada D-vitamiinia automaattisesti, kun se altistuu auringonvalolle. Lisäksi voit saada D-vitamiinin saannin turskasta, lohesta, naudan maksasta, munista, maidosta, napin sienistä ja paljon muuta.
2. Urheilu
Lihastesi tavoin luut tulevat vahvemmiksi, jos käytät sitä säännöllisesti. Painonlaskun ja lihasvoiman käyttö voi tukea luun muodostumista niin, että se voi estää osteoporoosia naisilla.
Painonnosto (painoa kantava harjoitus,ei painon nosto) pakottaa kehosi työskentelemään painovoiman suhteen, kun siirrät. Se rohkaisee kehoa muodostamaan uusia luita. Painonnosto sisältää aerobicia, portaita ylös ja alas, hyppynaru, lenkkeily, tai chi, kävely, jooga ja niin edelleen.
Lihasharjoittelu on tärkeää myös lihasten ja luiden rakentamisessa osteoporoosin estämiseksi. Lisäksi tämäntyyppinen harjoitus tekee sinusta joustavamman, jotta se pienentää putoamisriskiäsi. Joitakin esimerkkejä lihasvoiman harjoittelusta, jota voit kokeilla kotona, ovat push ups, sit ups ja nostopainot käsipainojen avulla.
Jos sinulla on jo tietty krooninen sairaus, ota yhteyttä lääkäriisi ennen kuin teet joitakin edellä mainituista urheilusta.
3. Lopeta tupakointi
Jos tupakoit, sinua kannustetaan lopettamaan. Koska tupakointi voi häiritä kalsiumin imeytymistä, niin että kehoon varastoitu kalsium on todella hukkaan. Tämän seurauksena luut eivät toimi kunnolla. Lisäksi naisten tupakoitsijoilla on suurempi riski sairastua terveysongelmiin varhaisen vaihdevuosien jälkeen kuin naiset, jotka eivät tupakoi.
