sisältö:
- Lääketieteellinen video: Miksi syöt sikaa?
- Miksi me olemme usein unelias paastossa?
- Miksi kehon vuorokausirytmi muuttuu paaston aikana?
- Klo 2–4 on aika olla alttiina uneliaisuudelle paaston aikana
- Miten käsitellä uneliaisuutta paastossa?
Lääketieteellinen video: Miksi syöt sikaa?
Joka vuosi Ramadanissa terveellisten muslimien on pakko nopeasti. Ruokavalion ja aktiivisuuden muutokset Ramadanin aikana voivat vaikuttaa biologiseen kelloon ja aineenvaihduntaan. Tämän seurauksena saatat usein olla unelias, kun paastoat.
Miksi me olemme usein unelias paastossa?
Uneliaisuus paastoamisen aikana johtuu vuorokausirytmin muutoksista, eli kehon biologisesta kellosta. Itse vuorokauden rytmi on ihmisen kehon eri järjestelmien ja elinten työaikataulu. Esimerkiksi, mitkä elinten on työskenneltävä kovasti tällä hetkellä ja mitkä lepoajan tulisi olla tietyssä ajassa.
Ihmisen unihälytyssykliä säätelevät vuorokausirytmit ovat jokapäiväisen elämän kaikkein havaittavimmat syklit. Tätä rytmiä säätelevät ihmisen aivoissa sijaitsevan hypotalamuksen hermot. Erilaiset tutkimukset osoittavat, että elimistö tarvitsee nukkumaan pysyäkseen terveenä ja ylläpitämällä fyysisiä ja sosiaalisia toimintoja, joten nukkumallit liittyvät siihen, miten henkilö esiintyy päivän aikana.
Ramadan vaatii muslimien nopeaa nousua päivän aikana. Tämä voi vaikuttaa unen kuvioiden muutoksiin. Syöminen, juominen, sosiaalinen vuorovaikutus ja liikunta keskeytetään usein iltaan saakka, mikä vähentää uniaikaa ja unen laatua Ramadanissa. Tämä muutos, vaikkakaan ei ole vakava, voi aiheuttaa henkilön uneliaisuuden tai keskittymättä päivän aikana.
Miksi kehon vuorokausirytmi muuttuu paaston aikana?
Ruokavalion muutokset ensimmäisestä kolmesta päivästä päivään kahdesti päivässä yöllä ja lisääntynyt aktiivisuus yöllä voivat muuttaa ihmisen aineenvaihduntaa, kuten kehon ydinlämpötilaa ja unen kuvioita. Ramadaani, joka samaan aikaan kesän kanssa napojen lähellä olevassa maassa, voi aiheuttaa paastoajan kasvua kuivaan aikaan tai kylmään verrattuna, joten elämässä tapahtuvat muutokset voivat tuntua enemmän.
Jotkut tutkimukset osoittavat, että paasto voi aiheuttaa muutoksia vuorokausirytmissä. Kun paasto, kehon ytimen lämpötila ja hormonikortisolin vapautuminen päivän aikana vähenevät, hormonin melatoniinin vapautumisen on myös raportoitu vähenevän paastoamisen aikana. Pidä mielessä, että melatoniini on tärkein hormoni, joka säätää unihälytyssykliä muuttamalla kehon ytimen lämpötilaa, kun taas kortisoli, jota kutsutaan "stresshormoniksi", auttaa meitä pysymään hereillä päivän aikana.
Klo 2–4 on aika olla alttiina uneliaisuudelle paaston aikana
Ramadanin aikana muslimit viivästyttävät usein unta niin, että heillä on enemmän aikaa syödä, juoda, jutella ja tehdä muuta toimintaa yöllä. Lisäksi paasto-kuukaudessa on myös tarawih-palvelu, joka voi lisätä unen keskeyttämistä joillekin ihmisille. Syöminen ja snackingtavat yöllä paastoamisen aikana sekä liikunta tai liikunta voivat lisätä kehon ytimen lämpötilaa, joka johtaa unihäiriöihin yöllä.
Edellä mainitut asiat johtavat lopulta nukkumiskuvioiden muutoksiin Ramadanin kuukaudessa. Tutkimukset osoittavat, että keskimäärin yhden tunnin lepotila viivästyy paasto-kuukaudessa, ja nukkumisaika laskee 30–60 minuuttia, mikä aiheuttaa lopulta paastohenkilöiden uneliaisuuden päivän aikana.
Tarkista EEG-perustuva usean nukkumisen viiveen testi (MSLT) osoittaa, että uneliaisuus tuntuu erityisesti klo 14.00-16.00 ihmisillä, jotka nopeasti. Tämä aiheuttaa kolminkertaisen kohoamisen tiheyden Ramadanin kuukaudessa, vaikka tämä tila palautuu yleensä normaaliksi 15 päivän kuluessa paastosta. Kofeiinin ja nikotiinin saannin puuttuminen päivän aikana voi myös lisätä joidenkin ihmisten uneliaisuutta.
Miten käsitellä uneliaisuutta paastossa?
Paasto ei saa olla syytä vähentää työtehoa tai koulua Ramadanin aikana. Meidän on tehtävä siitä haaste, jotta voimme parantaa suorituskykyämme entisestään. Seuraavat vinkit voidaan tehdä pysyäkseen tuoreina päivällä paastoamisen aikana.
- Tee säännöllinen uniaikataulu yöllä ja yritä elää Ramadanin aikana. Unen riistäminen voi johtaa siihen, että elimistöllä on "nukkuvelka" niin, että olemme unelias päivän aikana.
- Yritä altistua auringolle päivän aikana vahvistamaan kehon vuorokausirytmiä.
- Vältä valoa gadgetin näytöstä tai televisiosta ennen nukkumista yöllä.
- Pidä ruokavalio, koska tasapainoinen ruokavalio voi tehdä sinulle nukkua hyvin. Jotkut ihmiset eivät voi nukkua tyhjään vatsaan, joten pieniä välipaloja voidaan suositella, mutta suuret ateriat voivat häiritä unta. Jotkut lähteet suosittelevat juomatuotetta, koska triptopaanipitoisuus maidossa voi aiheuttaa uneliaisuutta.
- Vältä juomista kofeiinijuomia vähintään 4 tuntia ennen nukkumaanmenoa.
- Napping tarvittaessa, nukkuminen 15-30 minuuttia riittää levätä kehoa pysymään tuore päivän aikana.
