sisältö:
- Kun menet nukkumaan ja herääminen on säännelty kehon biologisella kellolla
- Aamulla nousemisen edut elävät kauemmin
- Tottunut heräämään iltapäivällä tekee sinusta sairaan
Oletko kuullut esivanhempienne sanat, jotka sanoivat "herätä paljon omaisuutta"? Varhaisvaiheessa voit saada lisää aikaa valmistautua päivään verrattuna, jos sinun täytyy kiirehtiä. On myös monia etuja, kun saamme varhain terveydelle. Mielenkiintoista on, että tutkimus paljasti, että ihmiset, jotka ahkerasti nousevat aikaisin, elävät todennäköisemmin pidempään kuin ihmiset, jotka haluavat herätä myöhään. Kumpi sinä olet
Kun menet nukkumaan ja herääminen on säännelty kehon biologisella kellolla
Jokaisella ihmisellä on oma "operatiivinen aikataulu", jota kutsutaan biologiseksi kelloksi tai vuorokausirytmiksi. Circadian-rytmit säätelevät elämäämme kaikkia osa-alueita, varsinkin kun se tulee nukkumaan ja heräämään muuttuneiden tapojen, fyysisten, henkisten, käyttäytymis- ja jopa ympäristöolosuhteiden mukaisesti 24 tunnin jaksossa. Circadian rytmi määrittää, oletko henkilö, joka haluaa nousta aikaisin tai herätä myöhään.
Lepotila on tapa, jolla kehon vuorokausikello voi nollata itsensä automaattisesti. Kun totutte nukkumaan myöhään ja heräät myöhään, tietämättä, miten kehosi biologinen kello toimii. Ympäröivien vuorokausirytmien muuttuminen vaikuttaa kehon toimintaan kokonaisuutena, koska kehon biologinen kello auttaa myös säätelemään hormonin tuotantoa, kehon lämpötilaa ja monia muita tärkeitä kehon toimintoja.
Aamulla nousemisen edut elävät kauemmin
Ihmisillä, jotka haluavat herätä aikaisin, on säännöllinen nukkumisaikataulu. Nukkua tarpeeksi, jotta sinulla on lukuisia etuja. Kun nukut, aivot vapauttavat hormoneja ja yhdisteitä, jotka auttavat kehon aineenvaihduntaan. Alkaen ruokahalun säätelystä, lisääntyvästä koskemattomuudesta, muistin parantamisesta, mielialan parantamisesta, kuntoilun parantamisesta, energian lisäämisestä ja toiminnan keskittymisestä seuraavana päivänä.
Kaikki kehon aineenvaihduntatoiminnot säätelevät vuorokausirytmejä, jotka toimivat lämpötilan ja sääolosuhteiden ympärillä. Tohtori Phyllis C. Zee, Pohjois-Länsi-yliopiston lääketieteen korkeakoulun neurologian professori, kertoo varhaisessa vaiheessa, että saat enemmän mahdollisuuksia altistua terveelle auringonvalolle, samalla kun vuorokausirytmit toimivat paremmin. Kun kehon aineenvaihdunta toimii hyvin, elin pystyy suorittamaan erilaisia toimintoja ilman ongelmia.
Varhaisen nousun edut ovat liittyneet terveellisiin ruokailutottumuksiin, jotka auttavat vähentämään erilaisten vakavien terveysolojen riskiä, joista yksi on lihavuus. Koska tottumalla nukkumaan säännöllisesti ja nousemalla aikaisin, sinulla on käytännössä enemmän aikaa sekoittaa terveellisiä aamiaisia. Ylimääräinen paino saa henkilön alttiiksi erilaisille kroonisille sairauksille, kuten diabetekselle, sydänsairauksille ja luuairauksille, jotka voivat heikentää kehon terveyttä. Harvardin yleisen terveydenhuollon koulun ja Cambridgen yliopiston Yhdistyneen kuningaskunnan yhteisen tutkimuksen perusteella lihavuus voi lisätä ennenaikaisen kuoleman riskiä.
Itse asiassa, ahkerasti nouseminen aikaisin tekee sinusta tuntuu sopivammalta ja eloisammalta, jotta se muuttuu tuottavammaksi päivän aikana. Pitkällä aikavälillä mielenterveyden ja mielenterveyden aikaisen nousun edut voivat vähentää masennusriskiäsi.
Tottunut heräämään iltapäivällä tekee sinusta sairaan
Käänteisesti, kun heräät myöhään. Normaalisti keho vapauttaa automaattisesti stressihormonit adrenaliinia ja kortisolia, jotta saat enemmän "lukutaitoa" ja hälyttää herätessäsi. Jopa sitä herättää enemmän stressihormoneja, jotka vapautuvat. Liiallinen rasitushormonien määrä kehossa paitsi tekee mielialasta huonomman, mutta ajan myötä sillä on myös kielteinen vaikutus kehon terveyteen.
Pohjois-Länsi-yliopiston lääketieteen koulun neurologian professori Kristen Knutson sanoi, että myöhään yöllä nukkuneet ihmiset olivat 2 kertaa enemmän vaarassa kokea psykologisia häiriöitä, 23% enemmän ruoansulatushäiriöiden kehittymisvaarassa ja 22% todennäköisemmin kehittää hengityselinten sairauksia. Lisäksi tapana pysyä ylös antaa jonkun tehdä epäterveellisiä tapoja, kuten syödä keskiyötä, juoda alkoholia, tupakoida ja jopa käyttää laittomia huumeita.
Tämän seurauksena ihmisillä, jotka nukkuvat myöhään ja heräävät myöhemmin päivällä, on korkeampi verensokeri, triglyseridit ja huono kolesteroli (LDL) näiden epäterveellisten tapojen takia. Nämä erilaiset aineenvaihduntahäiriöt tulevat sitten monien kroonisten sairauksien, kuten sepelvaltimotaudin ja diabeteksen, perimmäisenä syynä.
Feinbergin lääketieteellisen korkeakoulun ja Surrey Englandin yliopiston tutkijoiden ryhmän tekemä tutkimus kertoi, että kroonisista sairauksista johtuva ennenaikaisen kuoleman riski kasvoi 10% ihmisillä, jotka haluavat jäädä myöhään kuin ihmiset, jotka ovat ahkerasti nousemassa aikaisin. Tutkimus suoritettiin 6,5 vuoden ajan yli 400 tuhatta aikuista Yhdistyneessä kuningaskunnassa.
Tule, aloita tottua nousemaan aikaisin, jos haluat elää terveenä vanhuuteen asti myöhemmin!
