sisältö:
- Lääketieteellinen video: David Godman - 2nd Buddha at the Gas Pump Interview
- Liian paljon vitamiinia ei tarvita
- Liian monien vitamiinilisien nauttimisen vaikutukset
- D-vitamiinin ylimäärä
- C-vitamiinin ylimäärä
- Ylimääräinen A-vitamiini
- Ylimääräinen rauta
Lääketieteellinen video: David Godman - 2nd Buddha at the Gas Pump Interview
Vitamiinilisät saattavat olla tarpeen niille, jotka tarvitsevat niitä, koska vitamiinin saanti ruoasta yksin ei välttämättä vastaa tarpeitasi. Sinun tulisi kuitenkin harkita annostusta ja vitamiinilisien käyttöä koskevia ohjeita, ennen kuin käytät niitä. Koska liian suuren vitamiinin ottaminen tai ottamatta ottaminen annoksen mukaan voi vaarantaa terveytesi.
Liian paljon vitamiinia ei tarvita
Kun luulet, että ruoan saanti ei riitä vastaamaan vitamiinitarpeisiin, ehkä haluat ottaa vitamiinilisät pikakuvakkeeksi vitamiinitarpeesi täyttämiseksi. Kuitenkin ennen vitamiinilisän ottamista luuletko, että sinun on todella otettava vitamiinilisät? Se on mahdollista, lisäämällä hieman enemmän vihannesten ja hedelmien saantiin, vitamiinitarpeesi riittävät, joten sinun ei tarvitse ottaa vitamiinilisää.
Enemmän vitamiineja kuin kehosi tarvitsee, ei todellakaan ole tarpeellista, koska elimistölle ei ole hyötyä. Elimistöllä on oma järjestelmä, joka säätelee, kuinka paljon ravintoaineita ruoasta tai täydennyksistä keho tarvitsee. Kuten kansanterveyslaitosten ravintolisien toimiston johtava tutkija Johanna Dwyer, RD, sanoi: "Useimmat ihmiset eivät ymmärrä, ettei ole hyötyä, jos he ottavat vitamiinilisät suositeltavasta määrästä, eivätkä he tunne haittoja", WebMD lainasi ,
Joillakin ylimäärin kulutetuilla vitamiineilla voi olla vaikutusta, joka ei ole mukava sinulle. Esimerkiksi, jos kulutat liikaa C-vitamiinia tai sinkkiä mineraaleja, saatat tuntea pahoinvointia, ripulia ja vatsakrampeja. Liian suuri seleenin kulutus voi myös johtaa hiustenlähtöön, ruoansulatushäiriöihin, väsymykseen ja lievään hermovaurioon.
Liian monien vitamiinilisien nauttimisen vaikutukset
Useimmilla vitamiineilla on omat turvalliset kulutusrajat. Joten, jos käytät vitamiineja vielä turvallisissa rajoissa, tämä ei aiheuta ongelmia. Esimerkiksi foolihapon turvallinen raja on 1000 mikrogrammaa päivässä aikuisille.
Jos käytät sitä enemmän kuin turvallinen raja, tämä aiheuttaa sinulle terveysongelmia. Vaikka elimistössä vapautuu vesiliukoisia vitamiineja, kun kulutat niitä liikaa, on myös niitä, jotka jäävät kehossasi. Tämä vitamiini voi saavuttaa myrkyllisiä tasoja ja aiheuttaa haitallisia vaikutuksia terveyteen.
D-vitamiinin ylimäärä
Elimistö tarvitsee vitamiineja luun kasvuun ja kehitykseen. Liian paljon D-vitamiinia kuluttaminen voi kuitenkin aiheuttaa vakavia sydänongelmia. Aikuiset, jotka käyttävät säännöllisesti D - vitamiinia enemmän kuin 4000 IU D-vitamiinin kulutuksen turvallinen raja, joka saadaan sekä elintarvikkeista että ravintolisistä, voi aiheuttaa sydänongelmia.
C-vitamiinin ylimäärä
Elintarvikkeet, jotka sisältävät C-vitamiinia, ovat yleensä runsaasti antioksidantteja, jotka voivat suojata kehosi soluja vapaiden radikaalien vaaroilta. C-vitamiinin liian suuri kulutus on kuitenkin myös vaarallista sinulle, vaikka C-vitamiini on mukana vesiliukoisissa vitamiineissa. C-vitamiinin kulutus on turvallinen 2000 mg, Jos kulutat enemmän kuin tämä määrä, voit kokea oksentelua, närästyspäänsärkyä, unettomuutta ja munuaiskiviä. On parempi, jos käytät C-vitamiinia enintään 1000 mg elintarvikkeista tai ravintolisistä. Yli 1000 mg: n kulutus voi aiheuttaa ripulia.
Ylimääräinen A-vitamiini
A-vitamiinilla on tärkeä merkitys visioissasi ja myös terveessä ihossa, hampaissa ja luissa. Liian paljon A-vitamiinin kuluttaminen voi kuitenkin aiheuttaa myös erilaisia ongelmia, kuten pahoinvointia, oksentelua, ripulia, ruokahaluttomuutta, väsymystä, päänsärkyä, huimausta, näön hämärtymistä, huonoa lihasten koordinaatiota, luukipua, kutinaa, hiustenlähtöä, epäsäännöllisiä kuukautisia. , osteoporoosi ja maksavauriot.
Ylimääräinen A-vitamiini tunnetaan myös nimellä hypervitaminosis A. Taudilla on oireita, kuten hiustenlähtö, maksavauriot, verenvuoto, kooma ja jopa kuolema. Viimeaikaiset tutkimukset osoittavat myös, että A-vitamiinia sisältävät lisäaineet voivat lisätä keuhkosyövän ja sydänsairauksien riskiä. A-vitamiinin kulutuksen turvallinen raja on 3000 mg.
Ylimääräinen rauta
Sinulla on anemia, jos sinulla ei ole rautaa. Liian paljon rautaa ei myöskään ole hyvä keholle. Rauta, jota elin ei käytä, kerääntyy kehoon ja voi aiheuttaa myrkytystä. Liiallinen raudanlisäaineiden kulutus voi aiheuttaa ihon värimuutoksia, suurentuneita maksan ja pernan, vatsakipuja, kongestiivista sydämen vajaatoimintaa, epäsäännöllistä sykettä ja tyypin 1 diabetesta.
Jokaisen henkilön rautatarpeet vaihtelevat. Rautanoton turvallinen raja on noin 20 mg / kg ruumiinpainoa, Enemmän kuin tätä rajaa, voit kokea vatsakipua, oksentelua, nopeampaa hengitystä, elinvaurioita, koomaa ja jopa kuolemaa. On parempi kuluttaa rautaa enintään 45 mg päivässä.
LUE ALSO
- Pahoinvointi Vitamiinien ottamisen jälkeen, mikä on syy?
- A-vitamiini, Toivottava ihmisille, joilla on paksusuolen syöpä
- Pitäisikö meidän ottaa päivittäin monivitamiinit?
