sisältö:
- Lääketieteellinen video: 1983-0724 Guru Puja Talk, Lodge Hill Sussex UK DP CC
- Useita ainutlaatuisia tapoja vähentää painoa unen aikana
- 1. Nukkaa valot pois päältä
- 2. Nukkua kylmissä lämpötiloissa
- 3. Kuluta proteiinilähteet ennen nukkumaanmenoa
- 4. Sammuta kaikki elektroniset laitteet
- 5. Vain tarpeeksi illallista
Lääketieteellinen video: 1983-0724 Guru Puja Talk, Lodge Hill Sussex UK DP CC
Yritetään vähentää painoa, mutta tähän mennessä ei ole ollut lupaavia tuloksia? Ehkä unen kuvio ei ole hyvä. Kyllä, vaikka se on usein unohdettu, nukkua on hyvä vähentää painoa. Erityisesti, jos tuetaan useita asioita, jotka voivat auttaa vähentämään painoa unen aikana.
Useita ainutlaatuisia tapoja vähentää painoa unen aikana
Lepotila ei ole vain kehon lepo. Nukkuminen voi jopa auttaa sinua saavuttamaan ihanteellisen painosi. Kalifornian yliopiston psykologin luennoitsijan ja neurotieteilijän Matthew Walkerin mukaan hyvä yöunet ovat yksi tärkeistä tekijöistä, jotka määräävät painoa.
Optimaalisen unen lisäksi on tärkeää, että käytät useita menetelmiä, joiden uskotaan vähentävän painoa nukkumisen aikana, kuten:
1. Nukkaa valot pois päältä
Nukkua usein huoneessa, jossa valot ovat päällä? Aina silloin tällöin kannattaa nukkua pimeässä tunnelmassa joko sammuttamalla valot tai televisio. Koska kun olet pimeässä huoneessa, keho tuottaa hormonia melatoniinia.
Journal of Pineal Research -lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan hormoni melatoniini ei ainoastaan osoita uneliaisuutta, vaan voi myös auttaa tuottamaan ruskeaa rasvaa tai ruskeaa rasvaa. Tämä rasva on hyödyllinen kehon kaloreiden polttamisessa.
Siksi on suositeltavaa sammuttaa valot tai valonlähde unen aikana. Koska mitä huonompi tai tummempi huoneesi tila, sitä enemmän kehon tuottama hormoni melatoniini auttaa vähentämään kehon rasvaa.
2. Nukkua kylmissä lämpötiloissa
Nukkuminen viileässä huoneenlämpötilassa voi auttaa polttaa enemmän kaloreita jälleen ruskeaa rasvaa, Raportti Times-sivulta, 2014-tutkimus osoitti, että nukkuminen kylmillä lämpötiloilla voi polttaa enemmän kaloreita kuin nukkuminen lämpimässä huoneessa.
Tutkimus, johon osallistuu joukko miehiä, vaatii nukkumaan 18-19 asteen lämpötilassa yhden kuukauden ajan. Tämän jälkeen tulokset löydettiin ruskeaa rasvaa kehossa miehet kasvavat 42 prosenttia ja 10 prosenttia parannus metabolisen rasvan aktiivisuuteen.
Tämä ehto johtuu kasvusta ruskeaa rasvaa tai ruskeaa rasvaa, joka ei vain voi polttaa kaloreita, vaan auttaa myös lisäämään diabeteksen ja lihavuuden aiheuttamaa insuliinitun- netta. Lisäksi kylmissä lämpötiloissa nukkuminen tekee kehosta kovempaa taistella palauttamalla kehon lämpötilan vakautta kalorien polttamalla.
3. Kuluta proteiinilähteet ennen nukkumaanmenoa
Onko vaikeaa laihtua, koska et voi vastustaa välipalaa ennen nukkumaanmenoa? Se ei vahingoita korvata suosikki välipalaasi lasillisella mausteena proteiinin ravistelu mikä voi auttaa vähentämään painoa.
Tutkijat Florida State University todistaa, että ihmiset juovat ravistaa 30 grammaa proteiinia ennen nukkumaanmenoa, se vapauttaa enemmän energiaa ja kaloreita unen aikana kuin ihmisiä, jotka eivät syö mitään ennen nukkumaanmenoa.
Ei vain sitä, että proteiini tunnetaan myös sen kyvynä tukea lihasfunktiota. Joten, ei ihme, että mitä suurempi lihasmassa on, sitä enemmän kaloreita poltat nukkumisen aikana.
4. Sammuta kaikki elektroniset laitteet
Varmista ennen nukkumista, että kaikki elektroniset laitteet on kytketty pois päältä. Koska valo on sininen (sininen valo), joka on peräisin Matkapuhelin, tabletit, kannettavat tietokoneet, televisiot ja muut elektroniset laitteet voivat häiritä melatoniinin tuotantoa elimistössä.
Kuten aiemmin mainittiin, melatoniinin toiminnot tuottavat ruskeaa rasvaa, jonka tavoitteena on polttaa kaloreita. Jos elimistö altistuu liikaa siniselle valolle, aineenvaihdunta muuttuu kaoottiseksi. Tämän seurauksena kaloreita on vaikea polttaa nukkuessasi.
5. Vain tarpeeksi illallista
Tämä yksi tapa, jonka olet ehkä kuullut usein. Kyllä, syöminen suurina annoksina tai liian lähellä nukkumaanmenoa tekee sinusta helposti rasvan. Tämä johtuu siitä, että ruumis tarvitsee enemmän aikaa sulattaa kaikki syötävät elintarvikkeet.
Kun olet syvässä unessa, aivosi kehittävät kasvuhormonia (kasvuhormonia). No, mitä enemmän tuntia syöt, aineenvaihdunta hidastuu ja kasvuhormonit mieluummin säilyttävät ruokaa rasvan muodossa.
Joten, sinun kannattaa syödä pari tuntia aikaisemmin ennen nukkumaanmenoa. Vähennä ruoka-annoksia nopeuttaaksesi ruoansulatusprosessia. Muista, että on tärkeää, että keho saa tarvitsemansa ravintoaineet, ei tarvitse syödä.
