sisältö:
Lääketieteellinen video: Through the Eyes of Spurgeon - Official Documentary
Oletko koskaan tuntenut, että nivelet on vaikea siirtää painon tai jalkojen nostamisen jälkeen, kun vasikka on kovaa kuin konkreettinen, kun olet suorittanut neljä viiden kierroksen kierrosta? Jos näin on, ehkä ongelman juuret eivät ole tekniikka, vaan vain siksi, että et menetä lämpenemistä ennen urheilua.
Vaikka lämpeneminen ei pala satoja kaloreita tai nopeuttaa unen kuuden pakkauksen muodostumista, tämä yksinkertainen tapa, jota pidetään usein ajanhukana, on erittäin tärkeä paikka harjoitusrutiinissa.
Riippumatta urheilullisten taitojesi tasosta, sinun pitäisi aina aloittaa oikea lämmitys.
Edut lämmittämisestä ennen liikuntaa
Lämmitys on istunto, joka tapahtuu ennen liikunnan aloittamista; yleensä lämmitys koostuu lievistä sydän- ja verisuoniharjoituksista sekä venytyksestä. Useimmat lämmitysjaksot kestävät 20 minuutista puoleen tuntiin.
LUE MYÖS: Jo uraa tarkasti, mutta vatsa ei ole myöskään kuollut? Tämä on syy
Ennen liikuntaa on monia syitä lämmetä. Periaatteessa lämmitys palvelee kahta pääasiallista tarkoitusta - vamman estämiseksi ja suorituskyvyn parantamiseksi.
1. Estä loukkaantuminen
Tärkein syy lämmetä ennen liikuntaa on vahingon estäminen. Lämpöiset lihakset ovat joustavampia ja tasaisempia. Tämä tarkoittaa sitä, että kovat ja äkilliset liikkeet, kuten suuret potkut tai hankalat laskuasennot, ovat joustavampia lihaskouristusten, nyrjähdysten ja kyyneleiden mahdollisuudelle. Lihasten repiminen voi olla vakavia vammoja, jotka vievät paljon aikaa toipumaan (puhumattakaan hyvin kivuliaista ja mahdollisesti tarvitsevista ompeleista).
Raportointi kohteesta aktiivinen, on ihmisen tutkimusta äkillisestä ja korkean intensiteetin liikunnasta sen vaikutuksesta sydämeen. Eräs erityinen tutkimus tutki 44 ihmistä, jotka juoksivat korkean intensiteetin juoksumatoilla 10-15 sekuntia ilman lämmitystä. Ekrokardiogrammin (EKG) tiedot osoittavat, että 70 prosentilla potilaista esiintyy epänormaaleja sydämen toimintahäiriöitä, jotka aiheuttavat minimaalista verenkiertoa sydänlihakseen. Nämä epänormaalit muutokset eivät liity ikään tai kuntoon; jokaisella osallistujalla ei ole ilmeisiä sepelvaltimotaudin oireita.
2. Paranna urheilun suorituskykyä
Lämpeneminen ennen liikuntaa "vaivaa" lihaksiasi joustavammaksi ja samalla lisää verenkiertoa eri lihaksille, joita käytät. Tämän seurauksena lisääntynyt verenkierto tuo myös enemmän happea kaikkiin kehon osiin, mikä lisää lihasten energiaa ja laajentaa sen refleksejä ja liikkumisaluetta.
LUE ALSO: Lämmitys ja venytys urheilussa, mitä eroa?
Tuoreen veren saannin myötä lihasten lämpötila kasvaa. Tämä on hyvä, koska veren hemoglobiini vapauttaa happea helpommin korkeammissa lämpötiloissa. Lisää veren pääsee lihaksille sekä ylimääräisen hapen tarjonnan lihaksen työhön, mikä antaa sinulle parempaa laatua urheilutoiminnassa, jonka avulla voit käyttää pidempään tai kovemmin. Lisääntynyt lihaslämpötila lisää myös lihasten venymistä ja rentoutumista. Hermoston siirto ja lihasten aineenvaihdunta lisääntyvät, joten lihakset toimivat tehokkaammin.
3. Terveiden luiden ja nivelten ylläpitäminen
Ennen liikuntaa lämpenemisen merkitys ulottuu myös luut ja nivelet, jotka ovat kehon osia, jotka ovat myös alttiita vammoille harjoittelun aikana. Lämmitys auttaa lisäämään nesteiden voitelua, jolloin liitokset ovat liukkaampia ja joustavampia korroosion ja lukituksen estämiseksi. Kun haluat käyttää liikuntaa, joka vaatii paljon paineita polvelle, kuten juoksu, lämpeneminen on pakollista
Selkärangan venyttäminen ja selkärangan pidentäminen voi myös estää selkäsi vakavasti.
4. Valmistaudu henkisesti raskaaseen liikuntaan
Lämpeneminen on myös hyvä tilaisuus valmistautua henkisesti aina antamaan 100 prosenttia hänen kyvystään kohdatessaan vakavaa liikuntaa. Lämmitys auttaa helpottamaan veren virtausta paitsi lihaksille ja nivelille, myös virtaa aivoihinsi, mikä lisää keskittymistä ja valppautta ja vähentää stressiä.
LUE MYÖS: 15 Cardio Sports sinulle, jotka eivät juokse
Mielenterveyden valmistelu tulevaisuuden liikuntaan arvioidaan pystyvän parantamaan tekniikoita, taitoja ja koordinointia. Tämä myös valmistaa urheilijalle mahdollisen haitan vaikeassa tilanteessa tai rodussa. Jos mielenne ja mielenne ovat valmiita käsittelemään epämukavuutta, keho voi tuottaa suurempia nopeuksia. Jos mieli ei halua kohdata painetta, fyysinen suorituskyky on varmasti rajallinen.
