sisältö:
- Lääketieteellinen video: Miksi ei kannata käyttää elektroniikkaa yöllä?!
- Miksi yöharjoitus ei ole terveydelle hyvä?
- 1. Pienentynyt kestävyys
- 2. Helppo hengittää
- 3. Unettomuus
- Niinpä yön urheilu ei ole ehdottomasti sallittua?
Lääketieteellinen video: Miksi ei kannata käyttää elektroniikkaa yöllä?!
Vankka kiireisyys tekee meistä ei ole aikaa harjoittaa aamulla tai iltapäivällä, niin monet valitsevat liikunnan yöllä. Mutta niille teistä, jotka haluavat yöurheilun, on oltava valppaina. Harjoitus on aina terveellistä, mutta vaikutus voidaan peruuttaa, jos se tehdään myöhään yöllä. Miksi se on?
Miksi yöharjoitus ei ole terveydelle hyvä?
Tämä liittyy kehon biologiseen kelloon. Kun myöhään yöllä, kehon biologinen kello muistuttaa meitä siitä, kuinka paljon aikaa nukkua. Jos pakotat harjoitusta yöllä, tämä "aikataulu" -muutos voi ylittää biologisen kellon, joka säätää kehon toimintoja. Tämän seurauksena keho sairastuu nopeasti ja väsyy nopeasti. Mitkä ovat sitten terveysvaikutukset, jotka johtuvat yökerhoista? Katso alla oleva selitys.
1. Pienentynyt kestävyys
Yöliikunta voi vähentää kehon vastustuskykyä, koska elin menettää niin paljon energiaa, että ei jää riittävästi taukoa levätä päivän jälkeen. Erityisesti jos harjoituksen intensiteetti on luokiteltu raskaaksi tai vaatii paljon energiaa, kuten painojen nostamista tai uintia. Heikko kestävyys saa sinut alttiiksi useille sairauksille, kuten flunssa tai kuume.
2. Helppo hengittää
Yöilma sisältää vähemmän happea kuin aamulla tai illalla. Hyvin, kun käytät ympäristön happipitoisuuden vähäisyyttä, voit helposti ja väsyneenä.
Koska liikunnan harjoittaminen vaatii paljon happea, niin että hengitys ja sydämen verenkierto muuttuvat tasaisiksi. Hapen puute harjoituksen aikana voi laukaista hengenahdistus sen jälkeen.
3. Unettomuus
Liian lähellä nukkumaanmenoa on vaikeaa nukkua. Itse asiassa tämä voidaan voittaa, kun ei pakota liikaa liikuntaa. Tee aktiviteeteista kuntoilua yöllä rentouttavalla ja hauskalla urheilulla.
Niinpä yön urheilu ei ole ehdottomasti sallittua?
Yöurheilua ei todellakaan ole kielletty. Sinun kannattaa jatkaa harjoittelua tavalliseen tapaan, mutta on suositeltavaa hidastaa harjoituksen rytmiä tavalliseen tapaan. Kun yöllä harjoitetaan paljon hitaampaa nopeutta ja tehoa, kehon on helpompi säätää sykettä, hengittää ja pitää hormonitasot normaalina. Älä myöskään unohda lämmitystä ja jäähdytystä harjoituksen jälkeen. Lämmitys on erittäin hyödyllistä lihasten rentouttamisessa, verenkierron parantamisessa ja auttaa sinua valmistautumaan parempaan uneen jälkeen.
Mutta kun haluat nähdä harjoituksen tyypin, kuntoilun jälkeen kuntoilun ja päivittäisen unen kuviot, voit pitää lehden vertaamalla vaikutuksia. Myöhemmin yökerhojen ja niiden kehon vaikutuksia koskevien vertailujen tuloksia voidaan käyttää oikeana viitteenä päivän toiminnan järjestämisessä.
American Council of Exercise ehdottaa muistiinpanoja yöurheilun tuloksista:
- Nukutat helposti yökerhojen jälkeen
- Oliko herääminen hitaaksi myöhemmin
- Mitä tottumuksia ja ruokahalu muuttuu
- Miten teet seuraavan harjoituksen
Keräämällä ja säätämällä yllä olevia tietoja voit verrata tiettyjä vaikutuksia ja vaikutuksia kehoon. Jos vaikutus ei ole hyvä, voit muuttaa harjoitusaikasi aamulla tai illalla. Voit myös muuttaa ja säätää harjoituksia harjoituksen aikana. Jos tiettyjä vaikutuksia ei ole, voit jatkaa yöurheilun tapaa oikealla osalla liikuntaa ja ylläpitää ruokailua niin, ettei myöhemmin aiheudu muita riskejä.
