Vahingon välttämiseksi nämä kolme venytysliikettä on suoritettava ennen ajon aloittamista

sisältö:

• Lääketieteellinen video: Paradise or Oblivion
  
• Miksi venytys on tärkeää?
  
• Yleinen liike venytystä varten ennen juoksua
  
• Venytys venyy
  
• Quadriceps
  
• Maadoitus
  

Lääketieteellinen video: Paradise or Oblivion

Juoksu on helppo ja käytännöllinen urheilu, koska se voidaan tehdä missä tahansa. Monet ihmiset eivät ehkä tiedä, tarvitaanko urheilua etukäteen venyttelyyn ja lämpenemiseen. Kyllä, vaikka se näyttääkin helpolta, juoksu sisältää jalkojen lihakset, jotka sopivat harjoituksen aikana. Vahingon välttämiseksi on ennen venyttämistä venytysliike, joka tulisi tehdä. Mitä teet

Miksi venytys on tärkeää?

Rochesterin yliopiston terveyskeskuksen mukaan venytyksen edut ennen liikuntaa ovat ylivoimaisia. Yksi niistä on tehdä lihakset joustavammiksi, joten ne eivät ole yllättäviä, kun niitä käytetään. Lisäksi venyttäminen voi myös estää liitosten vammoja.

Jotkut saattavat kuitenkin unohtaa venytystä, koska he pelkäävät, että heidän lihaksensa loukkaantuvat ennen harjoituksen tekemistä. Onko todella venyttely tehdä lihakset loukkaantuneiksi ja repeytyneiksi?

Dr. Side Strong Fysioterapian fysioterapeutti Alice Holland sanoi, että venytys ei aiheuta lihaksissa kyyneleitä. Tärkeää on harkita, kun venyttely on tietää, milloin lopettaa.

Voit tietysti lopettaa venyttämisen ja jatkaa liikuntaa, jos sinusta tuntuu, että lihakset eivät ole jäykkiä ja valmiita käyttämään liikuntaa. Siksi venyttäminen ennen ajamista on myös tärkeää, jotta jalkojen lihakset eivät kouristu äkillisesti "sokin" vuoksi.

Yleinen liike venytystä varten ennen juoksua

Tohtori Side Strong Fysioterapian fysioterapeutti Alice Holland suosittelee seuraavia kolmea vaihetta ennen käyttöä ja sen jälkeen, jotta saat ja ylläpidät joustavuutta nelinpelin lihaksissa.

Venytys venyy

1. Polvistua oikealla polvillasi.
2. Tasoita alempi selkäsi ja hartiat ja rintakehä pystyasennossa.
3. Taivuta eteenpäin lonkasta polviin vielä venyttämällä oikeaa lonkaa.
4. Pidä tätä liikettä 30 sekunnin ajan ja vaihda se vasempaan polviin.

Vihje: Tämä venytys on erittäin hyödyllinen vanhemmille ja raskaana oleville naisille. Voit lisätä mukavuutta venyttämisen aikana pehmeän tyynyn tai tyynyn avulla polvillesi.

quadriceps

1. Pysäytä vasen jalka ja nosta oikea sääresi taivuttamalla jalkaa takana.
2. Paina lantiota sisäänpäin, vedä säärää pakaraan päin ja varmista, että polvet osoittavat maahan. Yritä olla vetämättä polviasi taakse tai sivulle.
3. Pidä tätä liikettä 30 sekunnin ajan ja vaihda se oikeaan jalkaan.

Maadoitus

1. Makaa patjalla tai lattialla.
2. Pidä yksi reiteen ja vedä sitä rinnallasi. Varmista, että selkäsi on pystyasennossa eikä kaareva. Anna painovoiman vetää roikkuva jalka.
3. Pidä tätä liikettä 1-2 minuutin ajan ja vaihda sitten toiseen reiteen.

Voit myös tehdä tämän liikkeen suoraan reidellesi.