sisältö:
- Lääketieteellinen video: VERENPAINE – Mitä Se Kertoo Meistä? | Terveysviikko (2. Osa)
- Urheiluvaihtoehdot verenpaineen alentamiseksi
- 1. Sydän
- 2. Nosta kuorma
- 3. Isometrinen harjoitus
- 4. Jooga
- Kuinka kauan harjoitusta käytetään verenpaineen alentamiseen?
Lääketieteellinen video: VERENPAINE – Mitä Se Kertoo Meistä? | Terveysviikko (2. Osa)
Korkeaa verenpainetta tai yleisesti hypertensiota ei voida parantaa, mutta voit hallita oireita. Juuri jos jätetään huomaamatta, korkea jännitys voi johtaa aivohalvauksiin, sydänkohtauksiin ja moniin muihin vakaviin terveysongelmiin. Terveellisen ruokavalion ylläpitämisen lisäksi sinun on myös harjoitettava säännöllisesti verenpaineen alentamista. Millaisia harjoituksia voidaan vähentää verenpainetta?
Urheiluvaihtoehdot verenpaineen alentamiseksi
1. Sydän
Sydänharjoitus on hyvä rasvan polttamiseen ja sydämen terveyden ylläpitoon.Itse sydänliike on sellainen harjoitus, joka edellyttää kehon liikkumista niin, että se lisää sykettä.
Sydän koostuu lihaksista, joiden täytyy liikkua, jotta se olisi vahvempi ja vahvempi. Jos sydänlihas on voimakas, niinverisuonet voivat valua enemmän ja nopeammin verta, jotta se voi valua enemmän happea lihassoluihin. Samalla kehon solut voivat polttaa enemmän rasvaa harjoituksen aikana ja levossa. Sisältää rasvoja, jotka tukevat valtimoita.Tämä on joka tekee sydämestä oikean vaihtoehdon urheilun vähentämiseksiverenpaine.
Esimerkkejä sydänharjoituksista on kävely, lenkkeily, tanssi, aerobic ja uinti.
2. Nosta kuorma
Verenpaineen laskemiseen käytettävien painojen nostamisen periaate on samanlainen kuin sydän. Itse asiassa akuormituksen taso on todella tehokkaampi rasvan polttamisessa.Penn State -tutkimus kertoo, että painon nosto voi polttaa 3 kilogrammaa rasvaa enemmän kuin aerobista liikuntaa (joka on eräänlainen sydänharjoitus).
Terveys- ja urheiluasiantuntijat ovat yhtä mieltä siitä, että kardioharjoitussarjojen yhdistäminen nostopainoilla on entistä tehokkaampi optimaalisen jännityksen vähentämiseksi.Raportointi kohteesta terveysDuke Universityn tutkimuksessa todettiin, että osallistujat, jotka tekivät yhdistelmän sydän- ja painokoulutusta, pystyivät palamaan jopa 7 kiloa rasvaa 47 minuutin viikoittaisen rutiininharjoituksen jälkeen.
Voit aloittaa nostamalla mini-barbellin kotona tai käyttämällä painonnostolaitetta kuntosalilla. Mutta sen pitäisi alkaa hitaasti ja henkilökohtaisen valmentajan valvonnassa. Liian huolimaton liian suurten painojen nosto voi lisätä verenpainetta vaarallisemmalle tasolle,
3. Isometrinen harjoitus
Tällaista liikuntaa kuullaan harvoin, mutta se osoittautuu tehokkaaksi verenpaineen alentamisessa. Tämä harjoitus käsittää sydänlihaksen supistumisen, mutta ei niin paljon kuin painon nosto. Esimerkki yksinkertaisesta isometrisestä harjoituksesta, jota voit tehdä joka päivä, pitää tenniskentän lujasti ja kuviollisesti. Aloita hitaasti ja lisää intensiteettiä ajan myötä. Mutta muista, älä liioittele sitä
4. Jooga
Joogan ja verenpaineen laskun välinen yhteys on tuntematon. Jooga voi silti vähentää stressiä, joka on yksi lisääntyneen verenpaineen riskitekijöistä. Voit aloittaa masteroimalla yoga-perustasoja.
Kuinka kauan harjoitusta käytetään verenpaineen alentamiseen?
Jokaisella on suositeltavaa käyttää joka päivä. Sen ei tarvitse olla vaikeaa, vain kävelemällä, lenkkeilemällä, pyöräilemällä tai futsalin säästämisellä toimistokaverisi kanssa.
Pelkästään Indonesiassa on suositeltavaa tehdä 150 minuuttia harjoitusta viikossa tai 30 minuutissa joka päivä tai vähintään 3-5 kertaa viikossa. Tällä kertaa voit jakaa säännöllisesti joka päivä. Jos toistaiseksi et ole koskaan käyttänyt säännöllisesti, jaa useita istuntoja yhden päivän ajan. Esimerkiksi 15 minuuttia kahdesti päivässä (aamulla ja illalla) tai 10 minuuttia 3 kertaa päivässä (aamulla, lämmitetään toimistossa lounaalla ja jooga ennen nukkumaanmenoa).
