sisältö:
- Lääketieteellinen video: The PHENOMENON BRUNO GROENING – documentary film – PART 1
- Mitkä ovat parhaat astmanharjoittajat?
- Keskitason aerobic
- Raskaan intensiteetin aerobic
- Voimaharjoittelu
- Urheilun mieli ja keho
- Mitä astman sairastuneille on otettava huomioon käyttäessään
Lääketieteellinen video: The PHENOMENON BRUNO GROENING – documentary film – PART 1
Liikunta on tärkeää kaikille, mukaan lukien astma. Vaikka joillakin astmanharjoittajilla voi olla astmahyökkäys, on vielä joitakin urheilulajeja, jotka voidaan tehdä turvallisesti.
Jos astma toistuu yleensä harjoituksen jälkeen, tämä tila kutsutaan harjoituksen aiheuttama astma (EIA). Miksi se voi toistua? raportoitu WebMD, relaksin astma johtuu liikunnasta, joka on liian pitkä tai jos käytät liikaa fyysisesti.
Kun YVA esiintyy astmassa, kehon hengitysteiden ympärillä olevat lihakset muuttuvat lämpötilan ja kosteuden vuoksi ja reagoivat supistusten kanssa niin, että hengitystiet kapenevat. Tämä tila aiheuttaa astmaatikoille sellaisia oireita, kuten:
- yskä
- Rintakehän kireys
- vinkuminen
- Epätavallinen väsymys
- Hengenahdistus
YVA-oireet alkavat yleensä 5-20 minuutin kuluttua harjoituksen aloittamisesta tai 5–10 minuuttia lyhyen harjoituksen jälkeen. Jos havaitset näitä oireita, ilmoita siitä välittömästi lääkärillesi.
Vaikka liikunta voi tehdä astman uusiutumisen, se ei tarkoita sitä, että sinun pitäisi välttää harjoittelua. Sinun täytyy vain olla valikoivampi valittaessa liikunta, joka on turvallista hengityksellesi.
Mitkä ovat parhaat astmanharjoittajat?
Jotta voisit edelleen ylläpitää kuntoa ja terveyttä, vaikka kärsit astmasta, sinun on vielä harjoitettava. Jotta liikunta olisi tehokkaampaa ja kehon asentaja, sinun on yhdistettävä useita harjoitustyyppejä, kuten aerobicin (sekä keskivaikean että raskaan intensiteetin) ja voimaharjoittelun yhdistelmä. Sinun tulisi myös lisätä venytysharjoituksia joustavuuden lisäämiseksi.
Kuten lainattu Asthma.org.ukOn olemassa neljä erilaista harjoitusta, joita astmaatikot voivat tehdä pysyäkseen kunnossa ja terveinä.
Keskitason aerobic
Tämä urheilu sisältää kävelyä, tanssia tai pyöräilyä. Valitse tämä urheilu, jos haluat yksinkertaisen ja helpon harjoituksen, joka ei vaikeuta hengittämistä tai hengittämistä liikaa.
Raskaan intensiteetin aerobic
Aerobinen harjoitus, johon kuuluu voimakas intensiteetti, mukaan lukien lenkkeily, uinti tai jalkapallo. Jos haluat nostaa terveyden tasoa vähän ja haluat saada parhaan yleisen terveyshyödyn, voit valita tämän urheilun.
Pidä mielessä, että uinti on paras mahdollinen valinta astmasta kärsiville ihmisille, koska tämä harjoitus suoritetaan lämpimässä ja kosteassa ympäristössä. Nämä ympäristöolosuhteet ovat parhaita astman sairastaville.
Voimaharjoittelu
Voimaharjoittelu tai kestävyysharjoittelu rakentaa ja kouluttaa lihasvoimaa. Lisäksi tämä urheilu voidaan suorittaa kuormituksella tai ilman kuormaa, eikä sitä tarvitse tehdä kuntosalilla. Jopa kävely, kun kuljetat ruokakauppaa sisältävää pussia supermarketista, sisältää myös kestävyyskoulutusta.
Urheilun mieli ja keho
Tätä urheilua varten voit valita jooga, tai chi tai pilates. Vaikka tämä harjoitus ei ole kestävyyttä tai voimaa, tämä harjoitus lisää joustavuutta, kehon nivelten liikkuvuutta ja voi bonuksena poistaa mielesi.
Mitä astman sairastuneille on otettava huomioon käyttäessään
Lainattu Hanki astman ohjeOn olemassa joitakin asioita, joita astman sairastavien on otettava huomioon käyttäessään.
- Lämmitetään 15 minuuttia, jotta keuhkot säätelevät hapen pääsyä kehoon.
- Kylmällä säällä peitä suu ja nenä paksulla maskilla tai huivalla lämmittääksesi ilmaa ennen keuhkoihin pääsyä.
- Vältä astman laukaisijoita, jotka voivat tehdä astman toistumisen tai pahenevan.
- Harjoituksen jälkeen, tee 15 minuuttia jäähdytystä hyvin.
- Noudata lääkärin ohjeita astman lääkityksen käytöstä ennen harjoitusta ja sen jälkeen. Jos harjoitat ryhmässä tai tiimin kanssa, varmista, että ystäväsi tai valmentajasi tietävät, että sinulla on astma ja tiedät mitä tehdä, jos astma toistuu.
- Lisätä valppautta, jos sinulla on kylmä tai jos sinulla on toinen hengitystieinfektio, ja jos olet pölyssä, kylmässä tai kuumassa ja kuivassa vuodessa.
