sisältö:
- Lääketieteellinen video: 6 TAPAA JUODA LISÄÄ VETTÄ | Adama Sofia
- Kuinka paljon vettä pitäisi juoda?
- Voitteko juoda vettä harjoituksen jälkeen mahdollisimman paljon?
Lääketieteellinen video: 6 TAPAA JUODA LISÄÄ VETTÄ | Adama Sofia
Juomaveden käyttö harjoituksen jälkeen on varmasti tullut kaikille. Juomavesi ei kuitenkaan ole tärkeä pelkästään harjoituksen jälkeen.Koska nesteiden puute käyttäessään voi aiheuttaa huimausta, päänsärkyä, kramppeja ja muita terveysoloja. Kun nesteen määrä lisääntyy, keho on voimakkaampi ja sillä on energiaa jatkaa toimintaa.
Kuinka paljon vettä pitäisi juoda harjoituksen aikana? Tule, katso vastausta alla.
Kuinka paljon vettä pitäisi juoda?
Ensimmäinen asia, joka on otettava huomioon juomaveden määrän määrittämisen jälkeen, on tasapainottaa, kuinka paljon keho menettää nestettä. Vähentynyt ruumiinpaino ei tarkoita rasvan vähentämistä elimistössä, vaan nesteen vähentämistä kehosta.
Ihannetapauksessa sinun pitäisi juoda 250 ml vettä 30 minuutin kuluessa harjoituksen jälkeen. Ja jokaisen 0,5 kg: n pienentyneen painon osalta sinun on korvattava 450 - 500 ml kivennäisvettä.
Samoin, päinvastoin, kokeile juomavettä ennen kuin käytät, jotta estätte kuivumisen. Yleiset ohjeet osoittavat, että 2 tai 3 tuntia ennen harjoitusta sinun kannattaa juoda jopa 500l - 600 ml vettä.
Sinun tulee myös juoda 200 ml - 300 ml vettä 10-20 minuutin välein harjoituksen tai liikunnan aikana. Tee se ja yritä juoda vettä vähitellen, kunnes painosi palaa kuin ennen liikuntaa.
Yllä oleva selitys on vain karkea arvio. Kuitenkin, kuinka paljon vettä sinun pitäisi juoda, riippuu yleensä ikästänne, sukupuolesi, kuinka paljon juotavaa tarvitset, korkeudesta ja painosta, liikunnan voimakkuudesta ja kuinka kauan käytät. Yleensä ihmiset, jotka hikoilevat paljon, voivat tarvita enemmän juoda.
Voitteko juoda vettä harjoituksen jälkeen mahdollisimman paljon?
Vaikka juomavesi harjoituksen jälkeen on pakollinen asia, juominen liikaa vettä voi aiheuttaa hyponatremiaa. Mikä on hyponatremia? Hyponatremia on tila, joka ilmenee, kun verestä tulee vuotava, koska juodat liikaa vettä, jotta veren natriumipitoisuus laskee dramaattisesti. Tämä on harvinaista ihmisillä, joilla on normaalia toimintaa, mutta joskus tapahtuu urheilijoilla, kuten maratonin juoksijoilla, jotka kuluttavat paljon vettä harjoituksen aikana ja sen jälkeen.
Tämä hyponatremian tila aiheuttaa yleensä sekaannusta, heikkoutta, levottomuutta ja kohtauksia. Äärimmäisissä tapauksissa voi tapahtua kuolema. Hyponatremian alkuvaiheen oireita ovat pahoinvointi ja lihaskrampit. Nämä oireet voivat myös jäljitellä dehydraation oireita tekemällä juotavaksi enemmän vettä, kuten urheilijoiden tapauksessa.
Hyponatremia on lääketieteellinen hätätilanne ja vaatii välitöntä hoitoa. Yksi tapa estää hyponatremia on korvata menetetyt kehon nesteet elektrolyyttejä sisältävillä juomilla.
