Polta enemmän kaloreita näillä 6 harjoitustyypillä!

sisältö:

• Lääketieteellinen video: Kuinka Kasvattaa Lihasta Dieetillä? (10 Neuvoa!)
  
• Erilaisia ​​urheiluvalintoja polttaa enemmän kaloreita
  
• 1. Intervalliharjoitus
  
• 2. Nopea CrossFit
  
• 3. ruumiinpaino
  
• 4. 100 kertaa burpees
  
• 5. Pyöräily sisätiloissa
  
• 6. Ui
  

Lääketieteellinen video: Kuinka Kasvattaa Lihasta Dieetillä? (10 Neuvoa!)

Kalorien polttamiseksi sinun täytyy hiki. Kalorien polttaminen liittyy sydämen sykkeen nopeuttamiseen. Syke toimii kuten nopeusmittari, eli kehon nopeuden mittaus. Jos nopeamme kehon liikkeitä, poltetaan enemmän kaloreita. Tämä on kuin auto, joka polttaa enemmän polttoainetta nopeammin.

Jos haluat käyttää, mutta silti sekoittaa, mikä urheilu on tehokas kalorien polttamiseen, alla oleva artikkeli saattaa auttaa antamaan viitteitä. Kiinnostuitko?

Erilaisia ​​urheiluvalintoja polttaa enemmän kaloreita

Älä vain ole tyytyväinen yhdentyyppiseen harjoitukseen. Sinun on myös yhdistettävä harjoituksesi, jotta sinulla on vielä haasteita. Tämä voi auttaa pitämään sydämen sykkeen nopeasti ja kehon polttaa enemmän kaloreita.

Alla olevat harjoitusvaihtoehdot eivät ainoastaan ​​polttaa enemmän kaloreita, vaan pakottavat kehosi pois mukavuudesta. Jos sinulla on tiettyjä sairauksia, on parasta neuvotella lääkärisi kanssa ennen näiden harjoitusten tekemistä.

Älä kerro lääkärillesi, että haluat käyttää, kerro heille yksityiskohtainen harjoitusohjelma. Tällä tavoin lääkäri voi määrittää, onko kehosi todella valmis.

1. Intervalliharjoitus

Intervalliharjoitus on sydänharjoitus, joka yhdistää vaikeita haasteita ja taukoja. Tämäntyyppinen harjoitus on yleensä käytössä juoksumatto, Voit myös käyttää ylimääräisiä barbelleja kalorien polttamisessa.

1. Lämmitys. set juoksumatto melko vaikeassa kallistusasennossa kytke nopeus 3 - 3,5: een 7 minuutiksi. Pidä kyynärpäänsä vauhdissa sydämen yläpuolella. Pysäytä, jää pois juoksumattoja venytä.
2. Sprint-ajo. Laske kaltevuus 0: een, mutta lisää nopeutta juoksumatto, ja sprintti kulkee niin kovaa kuin mahdollista 30 sekunnin ajan. Saat jopa 90 prosenttia maksimisykkeestäsi. Hyödyntämistä varten nopeus laskee numeroon 3 ja kävele noin minuutin ajan.
3. Tasapaksu.Alas juoksumatto ja tee kyykkyjä, ja pakarat ovat taaksepäin kuin istuvat, ja jalat ulottuivat ulos. Hyppää sitten ilmaan, laske samaan kyykkyasentoon kuin aiemmin. Tee tämä 15 tai 20 kyykkyjen joukossa quadriceps Teitä. Jos olet hyvä tässä, yritä tehdä se samalla, kun pidät barbellia käsissänne.
4. Yläpuristin, Tee 15 tai 20 kertaa yläpuristin kuormituksella ja työnnä olkapäätä kohti.
5. Sprint-ajo. Takaisin juoksumatto ja tee sprintti 30 sekuntia (ilman kaltevuutta). Tavoitteena on saavuttaa 80 prosenttia maksimisykkeestäsi. Jos haluat palauttaa sen, laske nopeus 3: een ja kävele minuutin ajan.
6. Tricep-laajennus. Käytä barbellia, tee joukko 15 tai 20 yläpuolinen tricep-laajennus, Aseta kyynärpäät kattoon, päähän takana. Nosta paino pään yläpuolelle ja palaa alas.
7. Työnnä ylös.Tee 1 sarja, joka sisältää 15 työntöä, kyynärpäät 90 astetta kehosta. Muutos: Voit myös tehdä työntöpisteitä polvillasi koskettamalla maata, mutta tee se 25 kertaa.
8. Sprint-ajo. Takaisin juoksumatto, Sprint on yksi minuutti, tavoitteena saavuttaa 70 prosenttia maksimisykkeestäsi. Palautusta varten suoritetaan 90 sekuntia.
9. Hyppyliittimet. Tee joukko 15 tai 20 liikettä hyppyliittimet, Jos tuntuu vahvalta, lisää 2 barbellia, joiden paino on 5-7 kg. Nosta painoa, kun hypät.
10. Sulkeminen. kallistus juoksumatto Olet sellaisessa asennossa, joka todella haastaa sinut, mutta älä anna sinun pitää kiinni juoksumaton kahvalla. Kävele sen nopeudella 2,0-3,5 30 sekunnin ajan, jotta saavutat 60 prosenttia maksimisykkeestäsi. Jos haluat palauttaa, laske juoksumaton kaltevuus arvoon 1,0 ja nopeus 1,9 tai 2,0 ja kävele 1 minuutti. Lopeta viimeistely.

2. Nopea CrossFit

Crossfit-liike priorisoi mahdollisimman paljon vaivaa kalorien polttamiseen. Tämä liike voidaan tehdä erikseen, yhdessä tai yhdessä.

1. Lämmitetään 10–12 minuuttia, täydennä lämpeneminen, kun saavutat 75 prosenttia maksimisykkeestä tai 7,5 asteen mittakaavassa, jossa 0 ei ole vaivaa ja 10 on maksimitaso.
2. Valitse minkä tahansa tyyppinen sydän. Tee se 30 sekunnin ajan.
3. Pysäytä ja toipu 2 minuuttia tai 90 sekuntia, jos olet hyvässä kunnossa. Älä lyhennä taukoaikaa.
4. Tee tämä jopa 3 kertaa.

3. ruumiinpaino

Nopeasti kuin pystyt, tee 10 kyykkyä, 10 push-ups ja 10 sit ups. Toista uudelleen, mutta riittää 9 kertaa. Sitten 8 kertaa, 7 kertaa, 6 kertaa ja niin edelleen, kunnes saavutat yhden toiston jokaiselle liikkeelle. Lepo mahdollisimman lyhyenä sarjojen välillä. Tallenna aikaasi ja yritä tehdä se nopeammin joka viikko.

4. 100 kertaa burpees

Jos sinulla on rajoitettu aika, yritä tehdä 100 burpees, Jos se on liikaa, aloita 25 kertaa, sitten kasvaa 50 kertaa, sitten 75 kertaa, kunnes saavutat 100 kertaa. Seuraavat ohjeet ovat burpees:

• Alkaa kyykkyasemasta kädet lattialla, edessä.
• Hyppää jalat takaisin kuin työntöasento.
• Palauta jalka kyykkyasentoon.
• Hyppää kyykky-asemasta ilmaan, suoraan sinusta.
• Toista niin nopeasti kuin voit.

5. Pyöräily sisätiloissa

Saatat tehdä sen istuessasi, mutta voit hikoilla paljon, kun kokeilet tätä urheilua. Käytä staattista polkupyörän moottoria kuntosali tehdä se.

1. Pedaali 1 minuutti.
2. Pysäytä ja lyö sitten 5 sekunnin ajan. Laske kehosi lepäämällä kädet ja hyppää takaisin, kun jalat muistuttavat työntöasentoa. Tee 1 painallus ja palauta jalka alkuperäiseen asentoonsa. Seiso ja toista 1 minuutti.
3. Tasapaksu. Aseta kätesi pään yläpuolelle, kyykky, niin että polvet ovat 90 asteen asennossa (varmista, että polvet eivät ulotu varpaiden ohi) ja seiso sitten ylös. Toista 1 minuutti.
4. Sivuhyppy. Kun jalat ovat samansuuntaiset, varpaat eteenpäin, hyppää puolelta toiselle 1 minuutti.
5. Lepo 5 minuuttia.
6. Pyöräily uudelleen 1 minuutti.
7. Hyppää sakset. 1 jalka edessä ja 1 takana, hyppää ja ylitä jalat kuin sakset ennen laskeutumista uudelleen. Tee tämä 1 minuutti.
8. Hyppyliittimet, Tee tämä 1 minuutti.

Tee tämä asetusta toistuvasti 4 kertaa, nonstop, 16 minuutin harjoituksen ajaksi. Rentoudu ja venytä.

6. Ui

Uinti on yksi parhaista urheilulajeista, jotka voivat polttaa rasvaa tehokkaasti. Jos pidät kaukoliikenteestä, aloita 500 metrin vapaa-ajan uinti 6,5 minuutin välein. Mitä nopeammin olet valmis, sitä enemmän aikaa levätä. Sitten uida tavallisessa asennossa 2 minuuttia.

Jatka 400 m vapaata uintia 5,5 minuutin välein ja ui normaalisti 2 minuuttia. Mukana 2 300 metrin uinti 4,5 minuutin välein.

Jos haluat uida nopeasti, tee tämä harjoitus:

1. Tee 20 kertaa 25 metriä vapaa uinti 5 sekunnin taukolla. Palauta 100 metrin pituinen uinti omalla tyylisi valinnoilla helpon sijainnin avulla.
2. Suorita 16 kertaa 25 metrin uinti omalla tyylilläsi, johon liittyy 10 sekuntia taukoa, jota seuraa 100 metriä valittua rentouttavaa uima-allasta.
3. Seuraavaksi tee 12-kertainen 25-metrinen freestyle-allas 15 sekunnin taukolla. Suorita palautus uimalla 100 metriä.
4. Loppu 8 freestyle-altaalla, 25 metriä levätä 20 sekuntia välissä.

Onko sinulla lonkan tai jalkojen vammoja? Ota välittömästi uinti ja tee "vedä uida". Tämä urheilu koostuu kolmesta kierroksesta, ja jokainen kierros koostuu 4 200 metrin freestyle-altaista. Ensinnäkin aseta uimuri nilkkojen väliin ja tee 4 200 metrin vapaasti uiminen 3 minuutin välein. Toisen kierroksen aikana irrota uimuri ja uida, vedä jalat. Suorita tämä 200 metrin uinti 2,75 minuutin välein. Viimeiselle kierrokselle aseta kelluva jalkojen väliin ja ui 2,5 minuutin välein.

Jos kädet tai hartiat satuttavat tai haluat vain siirtää jalat, käytä niitä potkulauta ja tee 2 sarjaa 4 kertaa 100 metrin uinti, ja niiden välillä on 20 sekunnin väli.

Ensimmäiset 100 metriä maksimoi ensimmäiset 25 metriä ja sitten rentoutua seuraavien 75 metrin ajan. Toisen 100 metrin kohdalla maksimoi se 50 metrin etäisyydellä ja rentoudu seuraavien 50 metrin kohdalla. Maksimoi 75 metriä, sitten rentoudu seuraavaksi 25 metriksi kolmannen kerran. Viimeiseksi maksimoi se kokonaan. Toista sarja.