sisältö:
Lääketieteellinen video: Magicians assisted by Jinns and Demons - Multi Language - Paradigm Shifter
Vatsakrampit, turvotus, päänsärky, pahoinvointi - kuulostaa tutulta? Et ole yksin. Monet naiset kärsivät vakavista kuukautiskipuista (tunnetaan dysmenorreana), jota seuraa voimakas lävistys, pullistuminen, kuumuus tai kouristelu vatsan alareunassa ja selässä.
Riippumatta siitä, kuinka paljon haluat vain käpertyä litteän tv-sarjan maratonille ja viettää laatikon makea suklaanjuustoa martabakia kaukana ihmisen sivilisaatiosta, me kaikki tiedämme hyvin, että monet näistä asioista eivät oikeastaan päästä eroon PMS: n kärsimyksistä. Mutta uuden tutkimuksen, joka on julkaistu Journal of Alternative and Complimentary Medicine -lehdessä, mukaanNaisten terveyslehtion yksi pieni temppu, joka voi antaa sinulle helpotusta vatsakrampeista, turvotuksesta ja muista PMS-oireista: jooga.
Miten jooga voittaa kuukautiskipun?
Kohdun supistukset aiheuttavat paljon kipua kuukautiskierron aikana, koska kiristetty kohtu estää veren virtaamisen sujuvasti kohdun seinään. Tuloksena on vatsakrampit, selkäkipu ja tutut jalkahäiriöt kuukautisten aikana. Ironista kyllä, vatsakrampit, jotka tekevät meistä haluttomia tekemään paljon liikuntaa, voivat todella pahentua, jos sinulla ei ole liikettä.
Jooga, todistettu fyysinen, henkinen ja kokonaisvaltainen tekniikka, voi vähentää PMS: n aiheuttamia vatsakramppien vakavuutta, joka heikentää monia naisia. Jooga aiheuttaa tai "asanas", jolla on potentiaalia lievittää tiettyä kipua venyttämällä lonkat ja nivelet ja vähentämällä emotionaalista stressiä, joka voi saada lihakset jännittymään ja kiristymään.
Joogan liikkeet, jotka voivat lievittää PMS: n aiheuttamia vatsakrampeja
1. Kääntyvä Twist
Kallistuva kierre on rentouttava tapa lisätä sivusuunnassa olevan selkärangan joustavuutta, joka voi lievittää vatsan ja alaselän kipua.
Näin voit:
- Selkänne makaa vasemman polven ylitse kehosi oikealla puolella.
- Laajenna kädet leveänä, aseta kasvosi vasemmalle
- Pidä viisi hengitystä, tunne selkärangan pidentymistä ja pyörimistä. Saatat myös kuulla jotakin hurjaa
- Käytä vatsalihaksia kääntämään polvi alkuasentoon ja toista toiselle puolelle
2. Laaja lapsen pose
Tämä aiheuttaa pidennystä alaselän ja avaa lantiot, kun polvet ovat leveät toisistaan ja vatsa on rento niiden välillä. Tämä venymä vähentää lonkka-kipua ja auttaa parantamaan tai ylläpitämään lonkan terveyttä. Tämä aiheuttaa laukaisun ja rauhallisuuden tunteen.
Näin voit:
- Aseta polvet lattialle, levitä molemmat miellyttävälle etäisyydelle. Käännä kehosi eteenpäin, venytä kädet edessäsi.
- Levitä otsaasi matolle tai aseta pään toiselle puolelle, pidä viisi hengitystä. Käännä pääsi vastakkaiseen puoleen ja pidä 5 hengitystä uudelleen.
3. Pigeonin kaareminen
Kääntyvä kyyhkyset on nimetty "lonkan avaajaksi", koska tämä aiheuttaa tehokkaasti mahalaukun kouristuksia ja auttaa sinua tuntemaan olonsa rennommaksi. Kaareva kyyhkynen stimuloi sisäelimiä, ulottuu sisempiin pakaroihin, reiden taittumiin ja psoasiin - selkärangan ja lantion sivuilla olevat pitkät lihakset. Harjoittelu voi aiheuttaa lantion joustavuuden, vähentää jännitystä ja jännitystä.
Näin voit:
- Istu lattialle oikealla polvillasi ja vasen jalkasi venytti suoraan takanasi
- Aseta kädet lantioosi ja kaada hitaasti selkänne, kunnes tunnet optimaalisen venytyksen vasemmassa etupuolella. Jos tämä vaihtelu tuntuu liian tuskalliselta, nojaa eteenpäin ja aseta kätesi edessänne. Jos haluat venyttää enemmän, nosta kätesi ilmaan
- Pidä viisi hengitystä tai enemmän, toista vastakkaiselle puolelle
4. Camel aiheuttaa
Tämä aiheuttaa keskittyä vatsaan. Kamelin asenne lisää selkärangan joustavuutta, stimuloi hermostoa, avaa rintakehän ja hartiat sekä parantaa verenkiertoa ja ruoansulatusta. Meidän selkäranka on tyhjä suurin osa ajasta, joka on takavarikoitu taaksepäin, kun istut pöydässä tai ajaessasi autoa. Koska selkäranka on tarkoitettu myös liikkumaan molempiin suuntiin, tämä asenne voi auttaa palauttamaan sen luonnollisen joustavuuden, koska tämän poseerauksen harjoittaminen laajentaa selkärankaa selkä- ja yläreunaan. Tämä kameliposki venyttää ja stimuloi myös vatsaa, mikä on hyvä ratkaisu vatsakramppien valitusten voittamiseksi.
Näin voit:
- Polvistua joogamattoon ja päästä nilkoihin molemmilla käsillä - joko yksi (venytä kädet vapaasti ilmaan)
- Pidä paino eteenpäin polvillasi, jotta voit lisätä venytystä nelikulmioissa, vatsassa ja rintakehässä. Laske pääsi selkään ja pidä 5 hengitystä. Vaihda kädet, jos käytät vain yhtä, pidä 5 hengityslukua
- Nosta vartalo palauttaaksesi kehon lähtöasentoon
5. Kissa aiheuttaa
Kissa antaa sinulle mahdollisuuden venyttää ylävartalon ja kaulan samalla, kun selkärangan ja vatsaelinten hieronta on hellävarainen. Tämä virtaus lähettää energiaa selkärangan kautta verenkierron edistämiseksi ja ahdistuksen vähentämiseksi. Tämä asema auttaa, jos kuukautiskouristukset johtuvat ummetuksesta.
Näin voit:
- Lepää sekä polvilla että kämmenetillä. Varmista, että kädet ovat suoraan hartioillasi ja polvillesi lantion alapuolella
- Ota syvään henkeä, laske leuka hitaasti rintaan, niin pitkälle kuin mahdollista
- Kaivaa selkäsi (kuten kissa, joka ulottuu) ja hengitä, kun nouset paikasta. Toista 3-5 kertaa.
6. Tiger Pose
Tiikeri aiheuttaa erittäin tehokkaan tavan vähentää alaselän kipua. Tämä joogaliike levittää selkärankaa hermojensa kanssa, myös rentouttaa alaselän hermoja. Lisäksi tiikeri aiheuttaa myös vatsalihasten venymistä.
Näin voit:
- Lepää sekä polvilla että kämmenetillä. Varmista, että kädet ovat suoraan hartioillasi ja polvillesi lantion alapuolella
- Nosta yksi jalka ja venytä sitä kohti taivasta
- Palaa alkuasentoon ja muuta jalka-asentoa. Nosta päätäsi katsomaan niin, että selkä pysyy linjassa
7. Half Bound Squat
Tämä aiheuttaa venyttää lantiota, joka on vatsakouristusten pääasiallinen syy.
Näin voit:
- Aloita tavallisella kyykkyasennolla, aseta jalat lähelle toisiaan. Laske pakarat kohti kantapäätä. Jos pakarat eivät pääse kantapäähän, työntäkää huovan taitokset
- Hengitä ja keinu polvisi vasemmalle samalla kun käännät ylävartalon oikealle. Hengitä, päästä ylempään vasempaan kyynärpään oikealla kädelläsi takaapäin ylittääksesi vartalon. Pidä viisi hengitystä
- Vedä sitten vasenta kättä polvillesi. Laske vasen olkapää vasempaan polviin niin pitkälle kuin mahdollista (joten halaat polvesi kainaloosi)
- Avaa rintakehä ja etsi oikea olkapää. Pidä lantiot linjassa ja polvet rinnakkain toisiaan vasten. Hengitä jatkuvasti 30 - 60 sekuntia 5 kertaa. Hengitä, katsele taaksepäin ja hengitä palataksesi lähtöasentoon. Kytkimen asennot.
LUE ALSO:
- 6 Vinkkejä itsensä motivoimiseen, jotta voisit olla tarkempia harjoituksessa
- Kaksi sorbetin reseptiä, helppo valmistaa terveellisiä tuoreita välipaloja
- Veripisteet näkyvät, kun ei ole kuukautisia.
